Найкращі продукти для годуючої жінки
Грудне вигодовування дитини, як правило, полягає в тому, щоб дати найкраще. Тому матері важливо дбати про себе та своє харчування, щоб забезпечити свої потреби та потреби своєї дитини. Ось 5 видів їжі, які рекомендується віддавати перевагу протягом усього періоду грудного вигодовування.
Грудне вигодовування: збалансоване та різноманітне харчування
Як і у випадку з вагітністю, мова йде не про те, щоб їсти більше, а про те, щоб їсти краще і мати достатню кількість. Для того, щоб організм матері виробляв високоякісне молоко, яке є поживним з точки зору споживання їжі, необхідно прийняти найрізноманітнішу дієту. Зараз не час починати дієту, ризикуючи виснажитися. Ось 5 основних сімейств продуктів, рекомендованих жінкам, які годують груддю.
1- Продукти, багаті залізом
Нестача заліза доставляє багато незручностей, починаючи з втоми. Годуючи грудьми, мати передає запаси заліза в крові своїй дитині. Не забувайте регулярно вживати яйця, цільні зерна, сочевицю, чорний пудинг і, звичайно, червоне м’ясо.
2- Споживання кальцію
Для правильного розвитку мускулатури та скелета дитини слід ретельно стежити за споживанням кальцію. Кальцій в основному міститься в сирах, молоці, йогуртах, а також у вершковому маслі, яке є важливим джерелом вітаміну А. Антиоксидант, вітамін А зміцнює ріст кісток та забезпечує хороший зір.
3. Незамінні жирні кислоти
Для підтримання нервового балансу матері та розвитку мозку дитини необхідні жирні кислоти. Омега-3 організмом не синтезується, тому слід подбати про їх регулярне споживання. Для цього вам потрібно лише копати жирну рибу, таку як сардини, скумбрія, лосось, а також горіхові, ріпакові або соєві олії.
4. Фрукти та овочі для вітамінів
Природні фрукти та овочі, мікроелементи та вітаміни важливі для годуючої матері та її дитини. І тут вам просто потрібно змінювати задоволення та споживати різні фрукти та овочі відповідно до ваших бажань.
5. На стороні напоїв
Тільки вода є абсолютно необхідною для нормального функціонування людського організму, і це тим більше вірно під час годування груддю. Слід уникати захоплюючих напоїв, таких як чай, кава та газована вода. Слід повністю уникати алкоголю.
Куточок для годуючих мам
Словом, ніщо не заборонено, крім алкоголю. Обов’язково максимально урізноманітнити свій раціон, уникаючи надмірно солодкого чи солоного. З іншого боку, надмірне вживання капусти або фруктів викликає кишкові розлади у матері і, отже, здуття живота у дитини.
Простіше кажучи, типовий день для жінки, яка годує груддю:
- Фрукти та овочі: мінімум 5/день
- Хліб, макарони, картопля, рис або крупи під час кожного прийому їжі
- Молочні продукти: 4 на день
- Яйця, риба або м’ясо один-два рази на день
Ви хочете реагувати? Прокоментуйте це !