Найкращі продукти для схуднення - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Канадці щорічно витрачають на продукти для схуднення тисячі доларів, хоча багато з них неефективні. Найкраща покупка? Ситні продукти, доступні в продуктових магазинах. Замість того, щоб купувати продукти, які ви не повинні їсти, спробуйте десятки сортів, які допоможуть вам досягти і підтримувати здорову вагу.

фітнес

Клітковина - переможець
Такі продукти харчування, як цільнозерновий хліб та макаронні вироби, коричневий рис, вівсяна каша, овочі, фрукти та бобові, мають одне важливе поживне речовина - клітковину. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру в крові та підтримувати вашу ситість. Зверніться до таблиці Факти харчування. Шукайте продукти з 2 г або більше клітковини на порцію. Дослідження показують, що жінки, які споживають більше клітковини, вдвічі рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто споживає менше. Є способи отримати більше клітковини.

  1. Насолоджуйтесь гарячою мискою вівсяних пластівців на сніданок або післяобідню закуску у супроводі свіжої чорниці. Одна порція - 175 мл, або 3/4 склянки. Для вівсяних пластівців з найбільшою кількістю клітковини використовуйте овес, що готується швидко, не швидко. Або спробуйте наш сухі сніданки з кускусом, щоб розпочати день із здорової дози клітковини.
  2. Додайте життя вашим 100% салатам з макаронних виробів з цільної пшениці, включивши різноманітні нарізані овочі, такі як морква, селера, помідори, огірок та консервований нут. (Розмір порції макаронних виробів або рису: 125 мл або 1/2 склянки). (Використовуйте знежирену начинку.) Енн Ліндсей пропонує салат з азіатської курячої пасти для швидкого прийому їжі.
  3. Приготуйте зажарку з брокколі, цвітної капусти, китайської капусти, червоного перцю та цибулі та подайте понад 125 мл (1/2 склянки) коричневого рису як гарнір.

Продукти з високим вмістом води
Їжа з високим вмістом води, як правило, має низький вміст жиру та калорій. Запасіться темно-зеленими листовими овочами, такими як салат ромен, шпинат та капуста, а також багатими водою фруктами, такими як апельсини, полуниця та яблука. Домашні бульйонні супи - теж чудовий вибір. Ось як включити більше цього у свій раціон:

  1. Їжте хороший великий салат з темно-зелених листових овочів (але без вершкових начинок, сухариків або бекону). Приготуйте власний топінг з краплею бальзамічного оцту та сушених італійських приправ. Якщо ви вибрали комерційний сорт, використовуйте за раз лише 25 мл (1 ст. Л.). Спробуйте рецепт швидкого салату зі шпинату Енн Ліндсей.
  2. Наповніть половину тарілки багатими водою овочами, такими як кабачки та помідори, і візьміть більше цих овочів, якщо хочете другу тарілку.
  3. Почніть їжу з супу, приготованого на бульйоні з низьким вмістом натрію. (Приготуйте власний курячий або овочевий бульйон за нашим рецептом. Спробуйте мінестроне або курячий суп. Ці продукти заспокоять апетит, і ви з’їсте менше основної страви. Спробуйте наш весняний овочевий суп.
  4. Пийте воду протягом дня. Люди часто сприймають спрагу за голод. Отже, наступного разу, коли у вас з’явиться тяга, спочатку випийте склянку води, а потім почекайте принаймні п’ять хвилин, щоб переконатися, що ви справді голодні. Якщо так, їжте продукти, багаті водою.

Їжте їжу в натуральному вигляді
Надмірно оброблена їжа, як правило, має низьку кількість поживних речовин, а також багато натрію, жиру та добавок. Прочитайте етикетку. Якщо в них занадто багато інгредієнтів, особливо якщо вони мають складні назви, є велика ймовірність, що їжа втратила більшість своїх їстівних частин. Натомість їжте їжу в натуральному вигляді якомога частіше. Ось як включити більше цих продуктів у свій раціон:

  1. Купуйте свіжі овочі та фрукти і їжте їх цілими, зі шкірою і всім (якщо це можливо). Спробуйте рецепт Анни Ліндсей із запечених яблук із соусом з кленового йогурту.
  2. Виберіть 100% цільних зерен, таких як 100% цільна пшениця, лобода або кукурудзяна крупа. Цілісні зерна для вас здоровіші, оскільки найбільш поживна частина зерна все ще ціла.
  3. Їжте бобові та квасоля, такі як квасоля та сочевиця, або горіхи та насіння якомога частіше (невелика жменя - одна порція). Ці продукти зазвичай зберігають усі свої природні інгредієнти.

Щоб отримати додаткову інформацію про здорову втрату ваги, підпишіться на План дій Фонду щодо здорової ваги за адресою www.heartandstroke.ca/hwplan.

Для досягнення найкращих результатів включіть фізичну активність у свою програму схуднення. Дорослим потрібно від 30 до 60 хвилин фізичної активності на день, більшість днів тижня. Гуляй, танцюй, плавай, крути педалі, насолоджуйся серцем! Дізнайтеся про основи фізичної активності.

Опубліковано в березні 2010 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.