Найкращі продукти для схуднення; Поради та підказки
Які найкращі продукти для схуднення?
Дослідження вчених показали, що деякі продукти харчування можуть впливати на апетит. Вони можуть бути корисними для схуднення, якщо їх включити до здорового харчування та способу життя. Читайте далі, щоб дізнатись більше про сім продуктів, які можуть допомогти при втраті ваги.
Людям слід купувати поживну їжу, намагаючись схуднути. Їжа, що забезпечує білки та клітковину, може бути особливо корисною для управління вагою.
Одне дослідження показало, що деякі продукти харчування - включаючи фрукти, овочі, горіхи, цільнозернові страви та йогурт - пов’язані із втратою ваги.
У тому ж дослідженні картопляні чіпси, солодкі напої, червоне м’ясо та м’ясні продукти пов’язували із збільшенням ваги.
Виходячи з цих результатів, можливо, найкраще обмежити смажену їжу, їжу з додаванням цукру, рекардіо та оброблену їжу при спробі зрушити кілограми.
Хоча правильна їжа може допомогти, фізична активність необхідна для схуднення та утримання кілограмів. Перед початком будь-якої програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем.
1. Яйця
Чаша вівсянки з горіхами та фруктами
Продукти, що містять як білок, так і рекардіо, можуть допомогти при втраті ваги.
Яйця - це популярна їжа, особливо під час сніданку, яка може допомогти схуднути.
Вони також розглянули рівень цукру в крові, інсулін та грелін, який також відомий як гормон голоду.
Вони виявили, що чоловіки, які їли яєчний сніданок, їли значно менше під час наступного прийому їжі та протягом наступних 24 годин, ніж ті, хто їв бубличний сніданок.
Ті, хто з’їв яйця, також повідомили, що через 3 години після сніданку вони почувались менш голодними та більш задоволеними, ніж ті, хто з’їв бублик.
Після сніданку у групи яєць також було менше змін рівня цукру в крові та інсуліну, а також нижчий рівень греліну, ніж група бубликів.
2. Вівсянка
Початок дня з миски вівсяної каші також може призвести до зменшення числа на шкалі.
Дослідження, в якому брали участь 47 дорослих, вивчало відмінності в апетиті, повноті та наступному прийомі їжі після того, як учасники з’їли вівсяну кашу проти готової до вживання вівсяної каші на основі вівса.
Після споживання вівсяних пластівців учасники відчували себе значно ситішими та менш голодними, ніж після споживання зерна. Їх споживання калорій на обід також було нижчим після вживання вівсяних пластівців, ніж після споживання злакових страв.
Хоча обидва сніданки містили однакову кількість калорій, вівсяна каша забезпечувала більше білка, більше клітковини і менше цукру, ніж крупа.
Автори дійшли висновку, що різниця у клітковині, зокрема, в розчинній клітковині, яка називається бета-глюкан, імовірно відповідальна за результати.
3. Квасоля, нут, сочевиця та горох
Групою боби, нут, сочевиця та горох називаються бобовими. Вони можуть впливати на втрату ваги через вплив на повноту, а також вміст білка та клітковини.
Подібно до вівсянки, бобові містять розчинні клітковини, які можуть уповільнити травлення та всмоктування. Споживання білка призводить до вивільнення гормонів, які сигналізують про повноту.
Дослідники проаналізували дослідження, які вивчали вплив споживання пульсу на втрату ваги.
Дієти для схуднення, що включали імпульси, призвели до значно більшої втрати ваги, ніж ті, що цього не робили. Дієти для підтримки ваги, які включали подразники, також призвели до втрати ваги порівняно з тими, які цього не робили.
4. Горіхи
В одному дослідженні жінок із зайвою вагою та ожирінням порівнювали дієту для схуднення, доповнену 50 грамами мигдалю на день, та дієту для схуднення, яка не містила горіхів. Через 3 місяці жінки групи мигдалю втратили значно більше ваги, ніж жінки групи без горіхів.
У жінок групи мигдалю також значно зменшились розміри талії, індексу маси тіла (ІМТ), загального холестерину, тригліцеридів та цукру в крові.
Горіхи містять білок і клітковину, що може пояснити їх вплив на масу тіла. Вони також містять здорові для серця жири та інші корисні поживні речовини. Хоча горіхи можна включати як частину здорової дієти, помірність все ще необхідна, оскільки вони є енергійною їжею.
Збільшення ваги часто є проблемою для людей після схуднення.
У великому дослідженні в Європі дослідники виявили, що люди, які споживали найбільше горіхів, за п’ятирічний період набирали менше ваги, ніж люди, які не їли горіхів. Вони також мали менший ризик отримати зайву вагу або ожиріння.
5. Авокадо
Авокадо - це фрукт, який забезпечує клітковину та корисні жири, а також багато інших поживних речовин. Вони також можуть сприяти контролю за вагою.
Дослідження серед дорослих американців показало, що люди, які споживали авокадо, важили значно менше і мали ІМТ нижчий, ніж ті, хто цього не робив. Люди, які їли авокадо, як правило, їли більше фруктів, овочів і клітковини, ніж споживали
Люди, які їли авокадо, в цілому їли здоровіше і споживали значно менше додаткового цукру, ніж ті, хто цього не робив. Так само їх ризик розвитку метаболічного синдрому був нижчим, ніж у тих, хто не вживав авокадо.
6. Ягоди
Клітковина пов’язана з контролем ваги, а ягоди, як правило, є одними з найвищих клітковинних фруктів.
Одна чашка малини або ожини містить 8 грамів клітковини. Ягоди можна додавати до багатьох продуктів, таких як вівсянка, йогурт або салати.
7. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту, також містять клітковину, яка може бути корисною для схуднення.
Одна чашка вареної брюссельської капусти забезпечує 6 грамів клітковини, що становить 24 відсотки добової норми клітковини.
Що слід враховувати при виборі продуктів для схуднення
Замість смаженої їжі люди повинні вибирати їжу, яка була запечена, смажена або смажена. Пісні білки, включаючи боби, курку, яйця, рибу та індичку, є хорошою альтернативою м’ясу з високим вмістом жиру.
Вибираючи продукти для схуднення, також важливо звертати увагу на розмір порцій, в тому числі зі здоровою їжею.
Підсолоджені цукром напої можуть забезпечити значну кількість калорій, але вони не створюють такого відчуття ситості, як тверда їжа. Замість соку та газованої води вибирайте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай.
Інші корисні поради щодо схуднення
Позначення деяких продуктів як "поганих" може призвести до тяги та почуття провини.
Найкращі платформи та постачальники акцій