Найкращі продукти для суглобів
Суглобовий хрящ є допоміжним компонентом наших суглобів. Плавний рух суглобів неможливий без неушкодженого суглобового хряща. Йому потрібні зовсім особливі речовини, щоб залишатися здоровим.
Перші кроки - найгірші. У вас болять коліна вранці або після тривалої їзди? А через кілька метрів дискомфорт знову зникає? Це т.зв. Початковий біль - одна з перших ознак артрозу. Знос суглобів розвивається поступово і, як правило, є наслідком віку. Є лише дві речі, які можуть допомогти проти цього: адекватні фізичні вправи та здорове харчування.
Хрящ потребує руху
Перший пункт швидко ставлять: Постарайтеся робити 30 хвилин фізичної активності принаймні три рази на тиждень. Оскільки лише коли тканини в суглобах по черзі піддаються напрузі та розвантаженню, поживні речовини також надходять у хрящ. Спорт, який щадить суглоби - це в основному плавання, їзда на велосипеді, скандинавська ходьба або навіть ходьба.
Трохи складніше з дієтою, корисною для суглобів. Тому що багато з того, що нам подобається особливо добре, - це отрута для суглобового хряща. Наприклад, м’ясо містить багато арахідонової кислоти, яка викликає хворобливі запалення в суглобах. Це особливо дратує в майбутньому сезоні барбекю.
Риба на грилі замість м’яса
Але не обов’язково йти без цього. Наприклад, риба на грилі настільки ж хороша, як і овочі. Ви зовсім не пропустите м’ясо. У будь-якому випадку слід їсти рибу два-три рази на тиждень. М'ясо повинно бути на столі лише у вихідні дні - і якщо так, то краще використовувати нежирну птицю, ніж смажену свинину.
Бобові забезпечують білок
Однак ті, хто в основному обходиться без м’яса, все одно потребують білка. Найкращий спосіб задовольнити цю потребу - бобові, такі як сочевиця або квасоля. Вони також містять багато мінеральних речовин, необхідних організму.
Суглобовий хрящ не може залишатися здоровим без вітамінів. Перш за все, вам потрібні вітаміни В1 і С. Вітамін групи В в основному міститься в цільнозерновому хлібі. Ви також можете спробувати варене зерно жита або пшениці як гарнір (подібний до рису). Смачно! Вітаміну С багато в усіх видах фруктів та овочів - і особливо в шипшині.
Барвник заспокоює запалення
А шипшина може зробити ще більше: Так само, як і помідори, вони містять багато лікопіну. Цей червоний Рослинний барвник знімає запалення в суглобах. Якщо ви не хочете випивати щодня велику склянку томатного соку, ви також можете використовувати дієтичні добавки з екстрактом шипшини (аптека). Речовини екстракту шипшини стимулюють утворення нових будівельних блоків хрящової тканини.