Найкращі продукти для здоров’я жінки Мобільний телефон
Здорова дієта важлива для кожного чоловіка, але те, як складається жіночий організм і як вона засвоює ті чи інші сполуки, абсолютно інший.
Тому в дієті жінки не повинно бути відсутніх деяких основних продуктів. Хоча вони не покривають усіх необхідних поживних речовин, що вводяться в раціон якомога частіше, вони пропонують широкий спектр захисту, пише Web.md.
Ось найкращі продукти для здоров’я жінки:
1. Знежирений йогурт: рекомендується їсти 3-5 разів на тиждень.
Кисломолочні продукти - включаючи кефір - містять так звані «пробіотичні» бактерії, які корисні для здоров’я організму. Йогурт знижує ризик раку молочної залози, допомагає при проблемах з кишечником та розладах травлення. Йогурт допомагає при таких проблемах, як виразка шлунку та вагінальні інфекції.
Насолоджуйтесь чашкою йогурту на сніданок та обід або їжте його як просту закуску, оскільки вона містить необхідну дозу кальцію, яка потрібна кожній жінці, незалежно від віку.
В одній чашці йогурту міститься приблизно 448 мг кальцію. Також лікарі рекомендують уникати фруктових йогуртів, оскільки вони містять занадто багато цукру.
2. риба: рекомендується 2-3 рази на тиждень.
Це допомагає запобігти таким проблемам, як хвороби серця, інсульт, гіпертонія, депресія, запалення та ревматоїдний артрит. Риба може навіть забезпечити певний захист від хвороби Альцгеймера.
3. квасоля: 3-4 порції щотижня.
З низьким вмістом жиру квасоля є хорошим джерелом білка та клітковини, захищає від серцевих захворювань та раку молочної залози. Квасоля також може зіграти роль у стабілізації жіночих гормонів.
"Квасоля - одна з найкорисніших продуктів, яку може їсти жінка", - каже дієтолог Сьюзен Краузе.
Дослідники виявили, що квасоля та сочевиця зазвичай захищають від раку молочної залози та серцево-судинних захворювань. Це також допомагає регулювати рівень холестерину, але також корисно проти ПМС та симптомів менопаузи.
Він пригнічує ріст ракових клітин і таким чином може запобігти утворенню пухлин. І останнє, але не менш важливе: скам’янілість допомагає при народжуваності, допомагаючи жінкам легше завагітніти.
4. помідори (або кавун, червоний грейпфрут або червоні апельсини): рекомендується 3-5 порцій щотижня.
Всі ці продукти містять лікопен, потужний антиоксидант, який може допомогти жінці боротися із серцевими захворюваннями. Лікопен може також впливати на рак молочної залози.
Вони також допомагають проти сонячних опіків.
5. Продукти, що містять вітамін D.: знежирене молоко та апельсиновий сік.
Вітамін D допомагає зменшити ризик остеопорозу і може мати життєво важливе значення для зменшення ризику діабету, розсіяного склерозу та пухлин молочної залози, товстої кишки та яєчників.
Хоча вітамін D також міститься в лососі, скумбрії, тунці, сардинах, експерти вважають, що молоко залишається найкращим джерелом.
Попередження: стан на сонці блокує синтез вітаміну D.!
6. Ягоди (чорниця, полуниця, малина): 3-4 порції, рекомендовані щотижня.
Ці фрукти можуть захистити організм від різних видів раку, оскільки він містить поживну речовину, яка називається антоціани, яка відіграє важливу роль у відновленні клітин.
Антоціани можуть знизити ризик кількох видів раку, включаючи рак молочної залози та шлунково-кишкового тракту.
Ягоди містять вітамін С та фолієву кислоту, які необхідні для жінок та багато іншого. Вони містять антиоксиданти, які захищають серце, але також захищають від старіння шкіри, зсередини.
Вони також можуть допомогти зменшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів у жінок, тоді як такі поживні речовини, як лютеїн, що містяться у всіх ягодах, можуть допомогти захистити зір.