Дієта Дюкана Це справді стоїть за відомим методом схуднення
Шукаєте новий метод схуднення? Ми детальніше розглянули дієту Дюкана і розповімо, що за нею стоїть.
На даний момент багато з нас перебувають у самоізоляції і більшу частину днів проводять вдома. Короткі прогулянки та регулярні покупки - єдині причини, чому ми все одно виходимо. Звичайно, така ситуація також змушує нас частіше тягнутися до замороженої піци та інших готових продуктів. Зрештою, вони готуються швидше, ніж домашня їжа. Закриття фітнес-студій також зірвало наші щотижневі спортивні секції. Звичайно, ми не повністю відмовляємось від фізичних вправ, але намагаємося включити їх у повсякденне життя, бігаючи в лісі або домашніми тренуваннями. Хоча ми все ще маємо багато під контролем, коли справа доходить до фітнесу, нам все ж потрібна невелика допомога, коли справа стосується харчування, щоб фігура бікіні не залишалася мрією, а також стала реальністю. З цієї причини ми подивились дієту Дюкана, на яку знаменитості та відомі обличчя, такі як Дженніфер Лопес, герцогиня Кейт чи Гізель Бюндхен, покладалися на струнку фігуру. Зараз ми розкриємо, що таке цей метод схуднення, що потрібно дотримуватися для цього та чи є він навіть здоровим.
Ось як діє дієта Дукана
Дієта Дукана - не новація. Його створив дієтолог д-р. Pierre Dukan був випущений у Франції в 1970-х. З тих пір багато знаменитостей і зірок клянуться цим методом, щоб зберегти фігуру своєї мрії довгостроково. Режим схуднення ділиться на чотири фази. Тож якщо ви хочете скинути кілограми за допомогою цієї дієти, вам слід дотримуватися наступних правил.
Спочатку настає фаза нападу. Це триває п’ять-десять днів, і протягом цього періоду ви можете в основному їсти лише нежирну їжу. Це означає, що у вашому меню може бути риба, птиця (приготована без жиру) або нежирні молочні продукти. За допомогою цієї дієти ви швидше схуднете, а м’язи все одно не будуть розбиті. Як правило, слід уникати алкоголю, жиру, овочів, фруктів та цукру. Тоді настав час для зміцнення фази, що ви повинні бути там, поки не досягнете своєї цільової ваги. У цей проміжок часу ви можете додати овочі до існуючого режиму. Це означає, що ви щодня чергуєте білкову фазу з першого етапу та рослинну фазу з другого. Але будьте обережні: Дозволені лише певні овочі з низьким вмістом цукру. Сюди входять гриби, спаржа, шпинат, кабачки, салат і зелена квасоля.
Це продовжується на етапі консолідації. Мета тут - зберегти досягнуту вагу та триматися якомога далі від ефекту йо-йо. Тепер вам потрібно бути надмірно дисциплінованим. Це працює, продовжуючи вживати білки та овочі з перших двох фаз. Крім того, щодня подають фрукти та страви, багаті вуглеводами. Якщо ви виконали ці кроки, ви вже досягли четвертої та останньої точки: фаза стабілізації. Раз на тиждень ви сідаєте на багату білками дієту, тоді як ви зосереджуєтесь на третій фазі протягом решти шести днів. Щоб задовольнити свою тягу, слід також щодня з’їдати три столові ложки вівсяних висівок. Для досягнення довгострокових результатів, звичайно, слід також займатися спортом принаймні раз на тиждень і пити багато води.
Наскільки здоровим є цей метод схуднення?
Дієта Дюкана, хоча і є ефективною, також зазнала критики. Уникаючи багатьох видів овочів і фруктів, в нашому організмі не вистачає цінних речовин. Навіть знежирені молочні продукти не надто корисні для нашого організму через їх добавки. Лікар. П'єр Дюкан, винахідник дієти, стверджував, що ефективні ліки також мають побічні ефекти. Якщо ви віддаєте перевагу самостійно уявляти цю дієту, ви можете прочитати книгу Dr. Купіть Дукан "Дієта Дукана" приблизно за 10 євро.
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: