Найкращі продукти для здорової шкіри DCNews
Яскрава і молода шкіра може змусити вас блищати і відчувати себе добре. Найпростіший спосіб оздоровити шкіру - їсти так і, очевидно, споживати воду.
"Чим здоровіше ви їсте їжу, тим краще буде виглядати ваша шкіра", - говорить Саманта Хеллер, клінічний дієтолог Медичного центру Нью-Йорка в Нью-Йорку, цитує emedicinehealth.com.
Зголодьте свою шкіру, і це буде видно
Коли ви не вживаєте здорову їжу, ефект відразу помітний на шкірі. Ви побачите, що вона закінчується виглядом старої та втомленої. Тоді багато дієт, які не містять необхідних для здорової шкіри поживних речовин, вплинуть на неї, змусять її сохнути і лущитися, як старий пергамент.
Постійно нездорова дієта може призвести до більш серйозних захворювань шкіри, таких як вугрі, екзема та псоріаз. "Будь-яка хронічна проблема шкіри може бути безпосередньо пов'язана з дієтою", - каже біохімік Ілейн Лінкер.
Які рекомендовані продукти для здорової шкіри
Збалансоване харчування та велике споживання води - найкращий спосіб отримати поживні речовини, необхідні для здорової молодої шкіри. Деякі продукти харчування славляться своїми корисними властивостями для шкіри. Ось їх список:
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Молочні продукти з низьким вмістом жиру є чудовими джерелами вітаміну А, важливого компонента здорової шкіри. Вітамін А необхідний для розвитку клітин шкіри, а вживання достатньої кількості їжі може підтримувати міцну та еластичну шкіру. Йогурт з низьким вмістом жиру також містить "живі" бактерії, які називаються ацидофілами, корисними для здоров'я органів травлення. Здорове травлення може забезпечити засвоєння організмом усіх поживних речовин, які ви вживаєте живити шкіру, щоб бути здоровою.
"Якщо у вас діабет або проблеми зі щитовидною залозою, дуже важливо їсти молочні продукти, багаті вітаміном А, оскільки ваше тіло не може перетворити бета-каротин у вітамін А", - говорить експерт з питань харчування доктор Ліз Ліпскі, засновник та директор InnovativeHealing.com та автор методу. Оздоровлення для травлення.
Ожина, чорниця, полуниця та сливи
Ожина, чорниця, полуниця та сливи - це фрукти з високим вмістом антиоксидантів. Наша шкіра щодня піддається дії вільних радикалів. Вони походять від таких речей, як вплив сонця чи забруднення, і відповідають за пошкодження та старіння шкіри.
Антиоксиданти, такі як ті, що містяться в ягодах, можуть знищити ці вільні радикали та захистити клітини від подальшого пошкодження, як і передчасне старіння шкіри. Іншими продуктами харчування, які є хорошими джерелами антиоксидантів, є: артишоки, квасоля (наприклад, чорна, червона або пінто), а також пекан, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Лосось, горіхи, олія ріпаку та насіння льону
Незамінні жирні кислоти допомагають підтримувати здорові клітинні мембрани. Здорові клітини шкіри мають кращу вологу, що надає їм еластичності. Хорошими джерелами омега-3 та омега-6 жирних кислот є лосось, горіхи, ріпакова олія та насіння льону. Незамінні жирні кислоти також захищають від запалення, що робить ці продукти корисними для серця та артерій, а не лише шкіри.
Здорові олії
Високоякісні олії, такі як холодний віджим, екстра вірджин, допомагають підтримувати змащення шкіри, підтримувати її зовнішній вигляд та здоров’я. Комерційне масло нагрівається до високих температур, після чого поживні речовини втрачаються, або холодне пресування зберігає ці речовини. "З оливкової олії ви отримуєте всі корисні речовини, корисні не лише для вашої шкіри, але і для вашого тіла", - зазначає Ліпський. Але пам'ятайте, однак, що навіть здорові жири мають високу калорійність, тому вам слід обмежити олії по 2-3 столові ложки на день.
Туреччина, тунець, бразильські горіхи та хліб з непросіяного борошна
Селен - дуже хороший тип антиоксидантів. Як ми вже показували раніше, антиоксиданти допомагають захистити шкіру від вільних радикалів.
Дослідники з Единбурзького університету показали, що коли рівень селену високий, клітини шкіри рідше зазнають окисних пошкоджень, що збільшує ризик раку. Хорошими джерелами селену є індичка, тунець, бразильські горіхи та цільнозерновий хліб.
Зелений чай
Зелений чай відомий своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями, які допомагають захистити клітинні мембрани. Незалежно від того, ви п'єте його або наносите на шкіру, дослідження 2000 року, проведене в дерматологічному архіві, показує, що зелений чай може допомогти зменшити ризик пошкодження ультрафіолетовими променями, що може зменшити ризик раку шкіри. У ньому також повно тих антиоксидантів та поліфенолів (протизапальних), які, як ми знаємо, корисні для шкіри.
Правильне щоденне споживання води корисно для вашого організму в цілому. Звичайна питна вода, а не інші рідини, такі як газована вода або соки, це те, що клітинам шкіри потрібно залишатись зволоженими та добре функціонувати. Вода також допомагає клітинам переносити поживні речовини та виводити токсини, що може допомогти підтримувати здоровий стан шкіри. "Я вважаю, що наше тіло потребує щонайменше восьми склянок води щодня", - каже Ліпський.