Найкращі продукти для здорової шкіри та волосся - Питання форми - Фітнес,
Майте довше, густіше волосся і кращу шкіру, вживаючи ці продукти
Дієта, гормони та стрес можуть вплинути на ваше здоров’я, а також на волосся та шкіру. Подаруйте їм другу молодість і уникайте посічених кінчиків за допомогою нашого затвердженого дієтологом посібника, який розповість, що їсти для красивого волосся та здорової шкіри.
Кале
Чому це корисно для вашого волосся та шкіри? ? Капуста, наповнена вітаміном К, допомагає згустку крові і полегшує шкіру, щоб переконатися, що будь-які порізи, зроблені під час гоління, швидко заживають, каже Бек Лонг, дієтолог. Принаймні одне дослідження показує, що капуста може допомогти зміцнити шкіру та зменшити появу зморшок .
Як включити його у свій раціон ? Полийте свою капусту оливковою олією, щоб її було легше засвоїти, перш ніж використовувати листя як основу для салату. Якщо ви не любите сиру капусту, додайте її в домашній суп чи смузі.
Лосось
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Білок є компонентом кожної клітини нашого тіла, включаючи волосся, - каже Медді Хасулак, сертифікований консультант з питань харчування та співзасновник Love Grown Foods. Ця риба багата вітаміном D і білками, а містяться в ній омега-3 жирні кислоти можуть допомогти зберегти шкіру голови здоровою.
Як включити його у свій раціон ? Додайте лосось як білок у свій салат або використовуйте варений лосось, який у вас залишився, холодний, в обгортанні.
Помідори
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Помідори мають високий вміст антиоксидантів та лікопіну, найбільш відомого своїми захисними та цілющими властивостями для шкіри від ультрафіолетових променів сонця, каже Джош Екс, сертифікований спеціаліст з питань харчування.
Як включити його у свій раціон ? Додайте нарізані помідори до своїх тостів з авокадо або зробіть собі легку закуску, розрізавши помідори черрі навпіл і змішавши їх з козячим сиром з низьким вмістом жиру.
грецький йогурт
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Подібно до того, як повноцінне харчування допоможе вам очистити шкіру та зробити її красивішою, вживання здорової їжі може зробити шкіру голови та волосся менш жирними. Перукар Карла Рівас, співзасновниця Hair La Vie, пропонує захищати шкіру голови від лупи за допомогою грецького йогурту, багатого на вітамін В5, цілком натуральний вітамін росту волосся. Окрім того, що фолікули не дратуються, вона каже, що вітамін В5 сприяє зростанню здорових, міцних волосся .
Як включити його у свій раціон ? Їжте грецький йогурт з фруктами та горіхами опівдні для енергійної закуски.
Яйця
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Яйця, багаті цинком, збільшують здатність вашого організму відновлювати клітини і тканини і дарують вашій шкірі нове життя. Мінерали також підтримують залози, що секретують масло, які підтримують здорові фолікули волосся, говорить Рівас.
Як включити його у свій раціон ? З’їжте круто зварене яйце або наріжте його в салаті.
Солодка картопля
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Солодкий картопля упакований вітамінами С, які виробляють колаген, який підтримує еластичність. Вони також багаті антивіковим бета-каротином.
Як включити його у свій раціон ? Наріжте трохи солодкої картоплі і засмажте їх з ароматними травами та іншими коренеплодами, щоб отримати чудовий гарнір, який ви можете з’їсти будь-коли.
Мигдаль
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Мигдаль, багатий вітаміном Е, зменшує шкоду, спричинену забрудненням, сигаретним димом та УФ-променями. Вони також покращують зволоження та еластичність шкіри, каже Д. Акс.
Як включити його у свій раціон ? Вибирайте батончики граноли з мигдалем або додайте мигдаль до суміші із сухофруктів. Мигдаль також є чудовою закускою, коли його їсти самостійно.
Адвокати
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Авокадо наповнений корисними жирами, які покращують тонус вашої шкіри. Вони також допомагають підтримувати вашу шкіру у зволоженому стані, щоб зробити її дуже м’якою та твердою, каже Лонг.
Як включити його у свій раціон ? Зробіть один із цих рецептів гуакамоле. В іншому випадку розімніть авокадо в пюре, додайте спеції і викладіть суміш на скибочку тосту.
Чорниця
Чому це корисно для вашого волосся і для вашої шкіри ? Чорниця, багата антиоксидантами, захищає вашу шкіру від передчасного старіння, говорить Еббі Саур, сертифікований дієтолог Abbott.
Як включити його у свій раціон ? Додайте чорницю до смузі, який ви снідаєте, або до грецького йогурту.