Жирова маса - ГОЛІФІТ
Жирова маса
Що таке відсоток жиру в організмі? Яку потрібну кількість жиру в організмі потрібно прагнути? Як розрахувати норму ваги жиру?
Жирова маса - неймовірно чутлива тема. Дійсно, це важко підрахувати, важко прослідкувати, і більшість людей значно відстають у своїх оцінках того, який, на їхню думку, відсоток жиру в організмі.
На щастя, ви читаєте HOLIFIT, що означає, що ви розумні, смішні, гарні на вигляд і скромні. Тому вам слід швидко опанувати цю тему.
Що таке відсоток жиру в організмі ?
Простіше кажучи, жир у тілі - це кількість жиру у вашому тілі, порівняно з усім іншим. Все інше включає органи, м’язи, кістки, сухожилля, воду..
Чоловіки та жінки несуть різну кількість жиру в організмі.
Наприклад, у спортсмена-чоловіка з порушеною статурою може бути відсоток до 3-4%, тоді як спортсменка на тому ж рівні може не знижувати рівень жиру в організмі нижче 8-9%. Однак такі низькі рівні не є необхідними, тому спортсмен може мати фантастичну форму з 10% жиру в організмі, тоді як жінка на порівнянному рівні може становити 18-20%. .
Яка потрібна кількість жиру в організмі ?
Ось загальноприйнята таблиця для жінок та чоловіків, коли мова йде про відсоток жиру в організмі:
Слідкуйте за зловживаннями: жир у тілі необхідний для виживання. Жир захищає внутрішні органи і забезпечує вас необхідними запасами енергії.
Термін "основний жир" позначає мінімальну кількість жиру, необхідну для виживання. Нижче цього рівня є ризик відмови органів, але навіть наближення до такої кількості жиру небезпечно. Саме з цієї причини бодібілдери, які можуть зменшити свій жир до “основного жиру”, роблять це лише тоді, коли готуються до змагань, а протягом решти року вони підтримують вищий відсоток жиру в організмі, щоб вони могли залишатися здоровими.
Якщо ви хочете мати такий «розірваний» вигляд для чоловіків і підтягнутий вигляд для жінок), націліться на відсоток жиру в тілі в розділі «спортсмени».
Якщо ви хочете виглядати здоровим, натомість націліться на розділ таблиці "фігури".
Що шукати, яка норма жирової маси ?
Нижче ви побачите фотографії того, як виглядають люди залежно від відсотка жиру в організмі.
Коротке зауваження: відсоток жиру в організмі - це лише кількість жиру, який у вас є, це не має нічого спільного з кількістю м’язової маси, а це означає, що у вас може бути двоє людей з однаковим відсотком жиру в організмі з абсолютно різними фізичними аспектами.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Ось шість методів розрахунку жиру в організмі, кожен з різним рівнем точності та вартості:
ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Якщо ви хочете перевірити відсоток жиру в організмі, використовуйте процес, який ви можете робити за однакових умов кожного разу. Наприклад: кожного понеділка вранці натщесерце, випиваючи склянку води. Таким чином, навіть якщо ви не отримуєте правильний відсоток жиру в організмі, ви все одно отримаєте стабільний результат, який дозволить вам підрахувати, скільки ви втратили.
Який найкращий спосіб зменшити жирові відкладення ?
- Їжте менше калорій: Хоча я проти обмежувальних дієт, коли у вас занадто багато жиру, вам доведеться спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви не тренуєтесь і продовжуєте споживати багато вуглеводів, швидше за все, вам буде важко втратити жир.
- Піднімайте важкі речі - Коли ви наполегливо працюєте, ви стаєте сильнішими та нарощуєте м’язову масу, що збільшить ваш базальний обмін, дозволяючи спалювати більше калорій. Крім того, ви ініціюєте процес «допалювання», який спалює зайві калорії навіть після закінчення тренування.
Коли ви запускаєте спринт, ви створюєте подібний ефект згоряння під час силових тренувань, що означає більше спалених калорій після закінчення тренування.
- Зменшити цукор - Коли ви позбавляєте своє тіло вуглеводів, воно більше не має постійного доступу до свого улюбленого джерела енергії, цукру. Таким чином накопичений жир буде використовуватися як "паливо" .
- Займатися спортом: Заняття спортом має важливе значення для схуднення і, отже, зменшення норми вашої жирової маси. Дізнайтеся, в яких видах діяльності спалюється найбільше калорій, і почніть. А чому б не дотримуватися програми бодібілдингу для оптимізації результатів? !
Чи відрізняється жир в організмі від ІМТ ?
Зазвичай лікар, як правило, повідомляє вам не про жирові відкладення, а про індекс маси тіла (ІМТ). Але це помилка.
Ваш ІМТ абсолютно не пов’язаний зі складом вашого тіла. Враховуються лише фактори - ваш зріст і вага. Це дасть вам той самий показник, якщо ви зробите 90 фунтів чистого м’яза або 90 фунтів жиру.
наприклад, відомий американський баскетболіст Леброн Джеймс вважається на межі ожиріння ... Ті, хто мав можливість бачити, як він грає на кортах, можуть підтвердити, що він спортсмен, далекий від ожиріння.