Найкращі продукти харчування під час вагітності Діти для малюків
Здорове харчування під час вагітності та годування груддю важливо для матері, дитини та дитини Виробництво грудного молока дуже важливо. Під час вагітності курс призначений для нового життя, і збалансоване харчування особливо важливо в цей час для майбутньої дитини, а також для самопочуття та здоров'я майбутньої матері. Але збалансоване харчування також підтримує період грудного вигодовування Поживна речовина матері та дитини.
Вже в утробі матері Формований смак, Це означає, що мати, яка харчується збалансовано, також передасть цю різноманітність смаків дитині.
Але що я можу їсти під час вагітності та годування груддю? Вибір їжі в цей час слід робити особливо ретельно, оскільки організм (майбутньої) матері перебуває в різних обставинах і, таким чином, додатково напружений.
Але не так просто відстежити, що мені дозволяють, повинні, повинні чи не їсти. Тут ми намагаємося дати хороший огляд - особливо найкращих продуктів під час вагітності та годування груддю.
Дієта під час вагітності та годування груддю
Які поживні речовини нам потрібні матусям?
Рідко можна загалом сказати, які поживні речовини потрібні майбутнім матерям або матерям, які годують груддю. Тут важливо, щоб будь-які можливі добавки поживних речовин були узгоджені з лікарем (гінекологом). Тільки так можна забезпечити, щоб мати та дитина отримували правильні поживні речовини у правильній дозуванні. Незважаючи на збалансоване харчування, у вагітних та жінок, що годують груддю, можуть виникати харчові прогалини, які можна заповнити за допомогою додаткових харчових продуктів.
Наступні поживні речовини дуже важливі через підвищену потребу під час вагітності, щоб зростаючий плід був достатньо забезпечений. Хороший запас цих поживних речовин також важливий при грудному вигодовуванні. Деякі поживні речовини також передаються в грудне молоко або потрібні для утворення грудного молока.
Обов’язково вживайте збалансовану та різноманітну їжу у своєму раціоні. Достатня кількість фруктів і овочів, а також складних вуглеводів, наприклад, з цільнозернових продуктів, особливо важливі. Свіжоприготовлені страви, зокрема, містять багато цінних поживних речовин.
залізо
М'ясо, бобові, мангольд, шпинат, кріп, кабачки, кунжут, горіхи, цільнозерновий хліб, буряк, савойська капуста
Вагітним жінкам 30 мг,
Грудне вигодовування 20 мг
1 порція м’яса, 1 порція бобових, 3 скибочки цільнозернового хліба, 1 порція горіхів (жменька), 1 порція шпинату
Фолієва кислота
Салати, капуста, шпинат, квасоля, горіхи, нут
Вагітні жінки 550 мкг еквівалентів,
Грудне вигодовування 450 мкг еквівалентів
400г зелених овочів = 400 мкг
Щоб забезпечити достатній запас фолієвої кислоти до і під час вагітності, жінки повинні приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня протягом періоду щонайменше один місяць до і до трьох місяців після зачаття.
Вітамін В12
Риба, яловичина, кефір, незбиране молоко, яйця, твердий сир
Вагітним жінкам 3,5 мкг,
Грудне вигодовування 4 мкг
250 мл кефіру, 1 порція риби, 1 варене яйце
Інші вітаміни
Міститься в: Цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, просо, бобові (горох, квасоля, сочевиця), м'ясо, фрукти, яйця, картопля, риба, овочі, молоко
магнію
Горіхи та мигдаль, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, темний шоколад, бобові (сочевиця, квасоля), сушений інжир, соєві продукти, пармезан
Вагітним жінкам 310 мг,
Грудне вигодовування 390 мг
1 жменька горіхів, 1 порція йогурту з 1 ст. Ложкою пшеничних висівок, кварк з фруктами та вівсяними пластівцями
Морська риба (камбала, сайра, тріска), йодована сіль, хліб, твердий сир, продукти з морських водоростей
Вагітні жінки 230 мкг,
Грудне вигодовування 260 мкг
1 порція тріски, 3 скибочки цільнозернового хліба, сіль йодованою сіллю
Інші важливі інгредієнти та найкращі продукти для майбутніх та годуючих мам
Білки
Матері повинні споживати більше білка під час годування груддю, ніж у звичайних умовах. Як правило, вони повинні отримувати більше білка, бажано у вигляді сиру, нежирного м’яса, бобових або простого йогурту.
Поточні контрольні значення DGE 2017 для білків:
- Вагітні жінки у 2 триместрі = + 7 г/добу
- Вагітні жінки в 3 триместрі = + 21г/день
- Грудне вигодовування = + 23 г/день
Поліненасичені жирні кислоти
Майбутнім мамам також слід забезпечити хороший і достатній запас поліненасичених жирних кислот під час вагітності. Оптимальні джерела для запису поліненасичені жирні кислоти включають рослинні олії та жирну рибу, таку як скумбрія, лосось та палтус.
Приклади покриття добового споживання: 2 рази на тиждень по 1 порції скумбрії, лосося, сардин; 3-4 ст. Ложки високоякісної рослинної олії щодня (можна також додати йогурт), наприклад, ріпакової олії холодного віджиму, оливкової олії (не ексклюзивно); Жменя горіхів щодня; Вибираючи продукти тваринного походження, звертайте увагу на пасовища, оскільки тоді тваринний жир містить більше ненасичених жирних кислот
Найкращі продукти для вагітності та годування груддю
Що стосується їжі, то зараз застосовується «Не для двох, а вдвічі краще»! Найкраще вживати продукти, які містять багато мінералів і вітамінів, але мало калорій: ідеальним є різноманітний асортимент фруктів, овочів та "справжніх" цільнозернових продуктів або картоплі. Зверніть увагу на продукти, які ви можете добре переносити.
Звичайно, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, потребують більше калорій, ніж, наприклад, жінки, які не вагітні, але (на жаль) їм все одно не дозволяється споживати калорії без розбору. Додані калорії для майбутніх мам становлять близько 200-300 ккал. і додана вартість для матерів, що годують груддю, становить майже 600 ккал.
Які продукти є табу під час вагітності?
Під час вагітності слід уникати сирих молочних продуктів, таких як м’який сир або необроблене свіже молоко, оскільки тут ризик лістеріозу занадто високий.
Лістеріоз - захворювання, спричинене бактерією Listeria monocytogenes. Лістерію можна знайти у продуктах тваринного походження. Зазвичай ця інфекція нешкідлива для людини. Однак ускладнення від лістеріозу можуть виникнути, якщо імунітет ослаблений або у вагітних.
Вийшов Причини гігієни Майбутнім мамам також слід уникати сиру, який вже був натертим і який зберігається у відкритих посудинах. Фрукти, овочі та такі страви, як нарізаний, упакований салат, слід добре змити перед вживанням.
Схожий на Продукти з сирого молока ризик лістеріозу також збільшується при сирій та копченій рибі. Риба є важливою частиною меню під час вагітності, але мідії, суші, а не повністю приготована і копчена риба - табу.
Не тільки сира риба, але і сире м’ясо не повинно бути в меню майбутньої мами. Метт або тартар, салямі та копчена шинка, а також стейк середнього смаження не можна вживати вагітним жінкам.
Незважаючи на деякі обмеження, все ще існує великий вибір підходящої та здорової їжі, яку можуть вживати вагітні та жінки, які годують груддю. Збалансований і різноманітний раціон є найкращим для матері та дитини.