Найкращі продукти, які підтримують ваші легені здоровими
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Вдень ми дихаємо приблизно 20 000 разів. Кожне дихання можливе завдяки легеням, які працюють цілодобово, щоб забезпечити інші органи життєво важливим киснем. Будь-який респіраторний стан впливає на функцію легенів. Ось чому важливо їх захищати. Ми можемо зробити це навіть через їжу.
Здоров’ю легенів можуть загрожувати легкі стани, такі як респіраторні віруси або трахеобронхіт, а також серйозні захворювання, такі як пневмонія, астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), рак легенів.
Фізичні вправи, уникання куріння, обмеження забруднення - це заходи, доступні кожному з нас, щоб підтримувати нормальне функціонування легенів. Але чи знали ви, що харчування також може зіграти важливу роль у підтримці здоров'я легенів? Ось найкращі продукти, які допомагають нам мати чисті та функціональні легені.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі є частиною сімейства капустяних. Вони містять потужні антиоксиданти, які природним чином допомагають організму виводити токсини, в тому числі з легенів. Тому не соромтеся включати в свій щоденний раціон брокколі, цвітну капусту, капусту, брюссельську капусту.
Продукти, що містять каротиноїди
Каротиноїди - це ті пігменти, які надають фруктам і овочам жовто-оранжевого кольору. Згідно з науковими дослідженнями, каротиноїди здатні зменшити ризик розвитку раку легенів. Морква, гарбуз - ідеальний вибір у холодну пору року, щоб забезпечити дозу бета-каротину. Цей антиоксидант перетворюється на вітамін А, який допомагає запобігти астмі.
Їжа, яка містить омега-3 жирні кислоти
Кислоти омега-3 необхідні для загального здоров’я організму. Попередні дослідження показують, що продукти, багаті омега-3, сприятливо впливають на астму. Найкращими джерелами омега-3 є океанічна риба (лосось, тунець, тріска, скумбрія тощо), але ці кислоти також є в горіхах, насінні льону.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
Фолієва кислота абсолютно необхідна для боротьби з легеневим дегенеративним процесом та для запобігання пухлин. Зелені овочі, шпинат, спаржа, зелена квасоля, а також буряк є чудовими джерелами фолієвої кислоти.
Часник перемагає інфекції
Завдяки своїм протизапальним властивостям часник залишається основною їжею, коли мова йде про респіраторні інфекції. Крім того, аліцин у часнику руйнує вільні радикали та допомагає полегшити астму.
Яблука
У нас є додаткова причина їсти яблука щодня. Флавоноїди та весь спектр вітамінів у яблуках допомагають підтримувати дихальну функцію в хорошому стані та запобігають розвитку захворювань легенів.
імбир
Імбир - справжнє харчове ліки, яке можна додавати як до основних страв, так і до десертів або фруктових соків. Завдяки науково доведеним протизапальним властивостям імбир захищає легені від впливу забруднень.