Найкращі програми для зміни звичок iSTYLE RO
Немає кращого часу, ніж весна, щоб почати жити краще. Енергія природи дає нам мотивацію змінюватися, відмовлятися від шкідливих звичок (можливо, на Великий піст, якщо це ваша духовна схильність) та набувати нових, здорових та продуктивних звичок. Давайте подивимось на психологію звичок та вибір найкращих повсякденних відстежувачів звичок для iPhone.
Ви сума ваших звичок
Від одягу, який ми одягаємо, до того, як ми організовуємо свій робочий день і плануємо своє життя, можна сказати, що ми щодня є сумою своїх звичок. І більшість рішень, які ми робимо, несвідомі - читати звички чи рутини. На протилежному кінці цього спектра знаходиться сила волі.
Тому зміна звичок рекомендується як найефективніший спосіб покращити своє життя. Механізм цього дуже простий. Вам потрібно свідомо діяти за своєю звичкою протягом декількох тижнів або місяців. Досить, щоб стати вкоріненим та автоматичним, як і чищення зубів. Важливою частиною є підтримка мотивації протягом цього початкового періоду. Відстеження та перетворення цього процесу на гру виявилось, з наукової точки зору та на власному досвіді, одним із найпотужніших методів підтримки. Давайте розглянемо деякі важливі терміни та принципи, які стосуються звичок та звичного режиму. (І з цим у вас є можливість поглянути на наші процедури та досвід.)
Почніть кожну звичку як щоденну, навіть якщо згодом ви перейдете на нижчу частоту. Щоденних звичок найпростіше дотримуватися, і головне - це діапазон. Ви знайдете цей принцип у більшості додатків. Психологія, яка стоїть за цим, проста: ви не хочете подолати розрив. Якщо ви пробудите 24 дні, прокидаючись о 5 ранку і займаючись фізичними вправами, ви встанете з ліжка теплими, тому що не хочете "втратити" 25 днів.
Коли частина руху стає автоматизмом, ви можете стрибнути за кілька днів, не порушуючи повністю рутину. Великий комік Джеррі Зайнфельд рекомендує у своєму простому, але ефективному інструменті, пізніше відомому як стратегія Зайнфельда, що відзначає кожен день написання великим червоним хрестом на настінному календарі.
Не здавайся!
Через кілька днів у вас з’явиться ланцюжок. Зберігайте так, і ланцюжок з кожним днем буде рости все більше і більше. Вам сподобається бачити цей ланцюжок, особливо через кілька днів. Ваше єдине завдання - не розірвати ланцюг. - Джері Сейнфельд
Ще одним цікавим методом є укладання звичок. Наприклад, починайте свій день о 5:30, перевірте ранкову пробіжку, прийміть вітаміни, і ви вирішили 30 хвилин із порядку денного. Коротше кажучи, ви формуєте низку позитивних звичок (перевірте також поняття крихітних звичок), які ви об’єднуєте в групи, починаючи з існуючої (закріплюючи звичку).
Звичайний підхід до звичок - позитивний (щоб щось робити). Але в цій статті ми також розглянемо програми, які допоможуть вам усунути шкідливі звички.
Поради професіоналів: сила волі - це обмежений ресурс, який вичерпується протягом дня. Тому рекомендується вибудовувати нові звички на ранок. Тоді у вас є найбільша сила волі йти за ними.
Ми рекомендуємо більше книг на цю тему, “Сила звички”, “Маніфест”, “Стратегія Зайнфельда”…
Найкращі програми на iPhone для відмови від пороків і дотримання позитивних звичок
У кожної людини є звичка або шкідлива звичка, від якої він хоче відмовитися. Це може бути куріння, алкоголь, солодощі або стрес. Програми допоможуть вам подолати перші жахливі дні та тижні тяги або невизначеності в новій поведінці. Додатки є цінним інструментом підтримки, що забезпечує мотивацію, соціальну підтримку та відстеження важливих етапів.
Заява про відмову від куріння. Ви можете відстежувати дні без сигарети, кількість некурящих сигарет, заощаджені гроші та час. На вкладці "Здоров'я" ви можете переглянути кроки та отримані переваги. Форум чудовий і наповнений людьми, які хочуть вам допомогти (вашою мовою, що насправді має значення).
Припиніть шкідливі звички! Один із найуніверсальніших "годинників для утримання" від Nomo постачається: пошук партнерів, відстеження кроків, скидання годинників, виграш фішок і, як особливий бонус, вправи міні-відволікання уваги.
А тепер давайте подивимось на ряд застосувань, які ми вибрали для посилення вашої позитивної поведінки. Всі вони працюють дуже однаково і зазвичай дотримуються вищезазначених психологічних принципів - від перетворення в гру до запису періодів. Ви також можете використовувати їх для відстеження та фіксації негативних звичок.
Програми для зміцнення позитивних звичок
Мабуть, найбільш багата функціями програма. Він також використовує принцип Джеррі Зайнфельда. Пропонує зручні сповіщення про нагадування, щотижневі цілі (чудово підходить для повсякденних звичок), синхронізацію iCloud та можливість пропускати звички.
Ця програма найкраще встигає перетворити метод досягнення мети в гру. Це звичайно не той мінімалістичний додаток, до якого ми звикли. Ви герой, ви виконуєте місії і заробляєте золоті монети, щоб покращити свій аватар. Дизайн, безумовно, чудовий, а принцип застосування змусить вас посміхнутися, особливо якщо ви захоплені іграми.
За ініціативою двох університетських викладачів платформа взаємодії на базі громади в Інтернеті дозволяє зробити ставку на власний успіх. Створіть із собою контракт про зобов’язання і покладіть гроші. Соціальна відповідальність та неприязнь до втрат є психологічними мотиваторами цієї програми.
Одне з найпопулярніших додатків, у свою чергу, використовує підхід періоду. Інтеграція зі здоров’ям означає, що ви можете набагато легше переслідувати ціль здоров’я (сон, активність або медитація). А дизайн робить цю програму однією з найпопулярніших. Стріки включає програму Apple Watch, віджет Today та велику статистику.
Якщо ви серйозно ставитеся до своїх нових звичок, обережно вибирайте додаток для утримання. Ми рекомендуємо цю рекомендацію спеціально для відмови від заяв, оскільки важливо пам’ятати дату, коли ви нарешті попрощалися з курінням. Напевно, у вас немає глибоких емоційних стосунків із днем, коли ви почали використовувати нитку. Іншими словами, ви можете регулярно змінювати програми на звички.
Чи дотримуєтесь своїх звичок? Який додаток найкращий, на вашу думку?