Найкращі рекомендовані фрукти при вагітності та їх користь
Найкращі плоди при вагітності - це ті, які не шкодять ні вам, ні вашій дитині. Дізнайтеся, якими вони є і які переваги вони мають для вашого організму.
Фрукти є основним джерелом необхідних поживних речовин і відіграють важливу роль у здоровій вагітності.
Вітамін С допомагає відновлювати тканини організму, загоює рани та порізи, підтримує здоров’я зубів та ясен і необхідний для міцного імунітету.
Калій допомагає підтримувати артеріальний тиск.
Харчові волокна допомагають травленню, знижують рівень холестерину, знижують ризик серцевих захворювань та запобігають запорам та утворенню геморою.
Фоляція сприяє утворенню еритроцитів і зменшує ризик розвитку розщеплення хребта, дефектів нервової трубки та аненцефалії у дітей.
Кальцій сприяє розвитку кісток і зубів у дітей.
Більшість фруктів мають низький вміст натрію, жиру, калорій та нульовий рівень холестерину, що робить їх ідеальною їжею для споживання.
Найкращі рекомендовані фрукти при вагітності та їх користь
Плоди мають поживні речовини і відповідають потребі плода у вітамінах, мінералах та клітковині.
Ось як вас підтримують фрукти:
Знизьте ризик серцевих захворювань та раку
Знизити рівень холестерину в крові
Знизьте ризик діабету 2 типу
Обмежте загальне споживання калорій
Підтримуйте здоровий артеріальний тиск
Знизити ризик утворення каменів у нирках
Запобігання втрати кісткової маси
Допоможіть зберегти здорову вагу
Фолієва кислота протягом першого триместру зменшує ризик вроджених вад розвитку
Рослинні сполуки запобігають хворобам
Завдяки вищезазначеним перевагам стає необхідним знати, які плоди дають ці переваги.
Найкращі фрукти під час вагітності
1. Абрикос
Абрикоси містять вітамін А, С, Е, бета-каротин, фосфор, кремній, кальцій, залізо і калій.
Вони завантажені всіма надживними речовинами, які допомагають здоровому розвитку дитини.
Вони є багатим джерелом заліза, яке запобігає анемії.
В день можна їсти від 2 до 4 абрикосів.
2. Вишні
Вишні є чудовим джерелом вітаміну С.
Під час вагітності вам буде потрібно достатньо вітаміну С для боротьби з такими інфекціями, як застуда та висип.
Вони також допомагають ефективно забезпечити плаценту та дитину кров’ю.
Вишні упаковані з мелатоніном, потужним антиоксидантним гормоном, який допомагає стимулювати ріст клітин, поки живіт росте під час вагітності.
Фахівці стверджують, що мелатонін допомагає добре виспатися.
3. Виноград
Виноград може бути вашим здоровим перекусом під час вагітності.
Виноград насичений життєво важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, антиоксиданти, клітковина, органічні кислоти, пектин, фолієва кислота та багато іншого, що допомагає при біологічних змінах під час вагітності.
Вони містять антиоксиданти, включаючи флавонол, ліналоол, антоціани, танін та гераніол, які підвищують імунітет та запобігають інфекціям.
Поліфеноли винограду зміцнюють роботу серця.
4. Ківі
Ківі - це поживні щільні фрукти, які, як відомо, мають цілющий вплив на дихальну систему людини.
Якщо ви щодня їсте ківі, на вас менше страждає кашель, застуда чи чхання.
Плоди зменшують згортання крові завдяки багатому вмісту фосфору.
Ківі допомагає природному засвоєнню заліза.
5. Яблука
Яблука насичені клітковиною та антиоксидантами і корисні як для матері, так і для дитини.
Вони детоксикують організм свинцю та ртуті.
Покращує імунітет і сили дитини.
Існує знижений ризик хрипів, астми та екземи у дітей на пізніх стадіях життя.
Яблука багаті нерозчинною клітковиною і допомагають травленню, покращують обмін речовин і зменшують кишкові розлади.
6. Манго
Натуральне солодке манго - це смачна альтернатива цукровому десерту.
Вони містять велику кількість вітаміну С, який регулює травлення, зменшує запори та полегшує незначні інфекції.
Вони багаті клітковиною, антиоксидантами та енергією.
Вони висококалорійні і дозволяють перекусити на третій триместр вагітності, коли потрібно більше калорій.
7. Пере
Груші містять велику кількість фолієвої кислоти і відіграють ключову роль у запобіганні дефектам нервової трубки у дітей.
Вони є хорошим джерелом клітковини, яка бореться із запорами.
Калій допомагає серцю функціонувати як у майбутньої матері, так і у дитини, а також стимулює регенерацію клітин (13).
8. Полуниця
Вони є багатим джерелом вітаміну С, який зміцнює імунітет і нормалізує артеріальний тиск.
Багаті марганцем і калієм, вони будують і зміцнюють кістки зростаючого плоду.
Вміст фолатів допомагає мінімізувати ризик дефектів нервової трубки.
9. Кавун
Кавун заспокоює спрагу, будучи багатим джерелом життєво важливих поживних речовин, включаючи вітамін А, С, В6, магній і калій.
Він завантажений мінералами та клітковиною.
Кавун допомагає зняти ранкову нудоту.
В останньому триместрі кавун допомагає зняти печію, набряки рук і ніг та м’язові спазми та підтримує зволоження.
10. Чорниця
Слід уникати споживання чорниці в надмірних кількостях. Вибирати слід лише органічні сорти, щоб уникнути пестицидів.
Чашка чорниці містить 114 мг калію, життєво важливого для регуляції артеріального тиску та профілактики прееклампсії.
Вони низькокалорійні, багаті вітаміном С, а значить, корисні під час вагітності.
Антиоксиданти захищають від окисного стресу та покращують когнітивну роботу мозку.
Найкращий спосіб їсти чорницю - це додавати її до сніданку.
11. Банан
Банани містять фолат, вітамін С, В6, калій і магній.
Фолат виконує роль захисту плода від дефектів нервової трубки.
Вітамін В6 допомагає регулювати рівень натрію та контролювати нудоту та блювоту.
Багатий вміст магнію в бананах допомагає відновити рідинний баланс рідин.
Калій захищає від можливого нападу інсульту або будь-яких інших ускладнень, пов’язаних з вагітністю.
Зазвичай лікарі рекомендують їсти банан щодня протягом першого триместру.
12. Гранати
Гранати містять велику кількість енергії, кальцію, фолієвої кислоти, заліза, білка та інших поживних речовин.
Вміст клітковини допомагає усунути біль при запорах.
Це одне з найкращих природних засобів для лікування дефіциту заліза.
Вітамін К відіграє важливу роль у зміцненні кісток матері та дитини.
Помірне вживання гранатового соку сприяє зменшенню ризику пошкодження плаценти.
13. Помаранчевий
Апельсини багаті вітаміном С, який допомагає травленню, запобігає пошкодженню клітин і сприяє засвоєнню заліза з крові.
Це також допомагає вам залишатися зволоженим і сприяє щоденному споживанню рідини.
Фолат зменшує ризик розвитку дефектів головного та спинного мозку у дітей.
Калій допомагає запобігати підвищеному тиску під час вагітності.
14. Адвокат
Вони є багатими джерелами вітамінів С, В, К, клітковини, холіну, магнію та калію.
Калій і магній допомагають зняти нудоту.
Він ефективний для полегшення судом у ногах, часто спричинених низьким рівнем калію та магнію під час вагітності.
Холін необхідний для розвитку мозку та нервів у дітей.
Корисні мононенасичені жири в плодах утримують матір від серцевих захворювань.
15. Лимони
Лимони мають освіжаючий аромат і приємний смак. Відомо, що вони дуже корисні під час вагітності.
Лимонний сік підтримує вашу гідратацію, бореться з нудотою та виводить токсини з системи.
Він багатий вітаміном С, який стимулює роботу травної системи та лікує запори.
Запобігає поширеним інфекціям та покращує природний захисний механізм організму.
Вони є чудовим джерелом магнію та кальцію, які покращують розвиток кісток матері та дитини.
Лимонна вода є сечогінним засобом і корисно для функціонування нирок. Він також запобігає урогенітальним інфекціям у вагітних.
16. Кавун
Кавун містить необхідні поживні речовини, необхідні для вагітності.
Вони є багатим джерелом клітковини та води, що полегшує запор.
Каротиноїди та вітамін С стимулюють імунну систему матері та дитини. Це хороше джерело фолієвої кислоти.
Комплекс В зменшує ранкову нудоту і запобігає печію. Калій ідеально підходить для регулювання коливань артеріального тиску.
Залізо допомагає виробляти гемоглобін і запобігає анемії.
Це деякі фрукти, які приносять вам користь під час вагітності та не тільки.
Поговоріть зі своїм фахівцем про те, що найкраще підходить для вас. Також не добре перестаратися з їх споживанням, щоб не мати побічних ефектів.