Найкращі способи спалити калорії за допомогою гребця; Спортивно
Спортивно/🏋🏻 Бодібілдінг/🚣 Гребна машина/Найкращі способи спалити калорії за допомогою гребної машини
Веслярі - це, мабуть, найефективніший тренажер на ринку; вони дозволяють тренуватися по всьому тілу, спалюючи значні калорії. Однак, оскільки вони передбачають багаторазові рухи, гребці також, швидше за все, будуть неправильно використані. Як і будь-який кардіотренажер - апарати, що збільшують пульс і дихання - найкращий спосіб спалити калорії - це "збільшити" інтенсивність та кількість часу.
Рядок, Рядок, Рядок, Рядок, Рядок
Весляри доступні у двох версіях: з прутками, що імітують руди, або кабелем та ручним кріпленням, яке можна зняти. У будь-якому випадку, ви будете сидіти спереду машини, ноги опираючись на підставки для ніг і повністю зігнувши коліна. З витягнутими руками візьміться за ручку або ґрати і нахиліть тулуб до стегон у положенні на годину. Тримайте руки прямо, відштовхуючись ногами, поки вони не стануть майже прямими, не фіксуючи коліна. У цей момент нахиліть верхню частину тіла назад до 11 години. Потім потягніть руки до грудної клітки, тримаючи лікті якомога ближче. Для повернення зробіть все в зворотному порядку. Пам’ятайте, що в кінці руху завжди слід нахилятися вперед, випрямивши руки.
Відчуйте опік
Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини і 311 калорій для 185-фунтової людини. Для енергійного веслування ці цифри становлять 255 та 377 відповідно. Використовуючи калькулятор спалювання калорій, доступний на ExRx.net, 30 хвилин "екстремального" веслування спалили б майже на 50 калорій більше для 125-фунтової людини і понад 70 калорій для 185-фунтової людини. Очевидно, найкращий спосіб спалити калорії на гребній машині - це займатися екстремальним веслуванням, але це простіше сказати, ніж зробити.
З цифр
Якщо ви коли-небудь користувались гребцем, ви знаєте, що це важче відчувати, ніж кардіотренажери, які в основному використовують ноги. З цієї причини Бекка Боравскі, тренер CrossFit, зазначає, що багато людей ігнорують результати, які дають їм уявлення про їх інтенсивність. Вона пояснює, що ваш коефіцієнт удару - це кількість разів, коли ви робите всі удари веслування, тоді як час поділу вимірює силу кожного удару. Більш висока частота інсультів дає вам більше серцево-судинних тренувань, тоді як менша частота інсультів означає більше м’язів.
Вказівки щодо схуднення
Оскільки веслування займає все тіло, воно набагато виснажливіше, ніж інші види серцево-судинних видів спорту. Тому, якщо ви хочете витримати 30-50 хвилин, Concept2 рекомендує для схуднення ваш максимальний рівень ударів не повинен перевищувати 20-30 ударів на хвилину. Як і у випадку з іншими серцево-судинними вправами, ви також можете спробувати інтервали: робіть помірний темп менше 20 ударів, потім кожні п’ять хвилин робіть від 20 до 30 ударів протягом однієї хвилини.