Найкращі способи стимулювати тестостерон з їжею! Віктор Діаконеску

Всі типи суперсетів для збільшення м’язової маси!

Виберіть свого партнера по тренуванню, щоб разом побудувати ідеальне тіло

Найкращі способи стимулювати тестостерон з їжею!

1 - Низькокалорійні дієти, такі як ті, які використовують спортсмени для набору ваги, можуть знизити рівень тестостерону.

2 - Забруднювачі навколишнього середовища, такі як прямий або непрямий сигаретний дим, також можуть зіграти катастрофічну роль для тестостерону.

3- Дослідження показали, що незначні харчові втручання можуть підвищити рівень тестостерону всього за 4 тижні.

4 - Переконайтеся, що ваш раціон багатий часником, магнієм, вітаміном К2 та цинком, доповнюючи або вживаючи такі речі, як м’ясо, морепродукти та овочі.

Люди позбавляють вас тестостерону

Більш високий рівень тестостерону пов’язаний з більшою м’язовою масою, меншим вмістом жиру та міцнішими кістками.

Крім того, оптимальні рівні Т пов'язані з сильним лібідо, поліпшенням когнітивних навичок і, звичайно, підвищенням рівня спортивних результатів.

На жаль, ваше природне вироблення тестостерону зазнає нападу. Ось короткий перелік речей, які можуть негативно вплинути на рівень Т, починаючи від вибору їжі/способу життя і закінчуючи факторами навколишнього середовища:

- Надзвичайно низькокалорійна дієта: дієти з дуже низькою калорійністю, що використовуються для схуднення або використовуються спортсменами, які намагаються набрати вагу.

# - Тютюновий дим, прямо чи опосередковано: Сигаретний дим містить кадмій, забруднювач навколишнього середовища без чіткого смаку та запаху, який, як було показано, впливає на рівень тестостерону.

# - Вживання алкоголю: організм розщеплює алкоголь до ацетилальдегіду, який діє на клітини Лейдіга в яєчках, щоб зменшити вироблення тестостерону.

# - забруднювачі навколишнього середовища, такі як ті, що присутні в промислових районах, де присутні зварювання металів, свинець або мідний дим.

4 Покращує тестостерон

На щастя, ви можете покращити свій профіль тестостерону, споживаючи загальні поживні речовини та хімічні речовини.

1 - часник (діалілсульфід)

Дослідження показали, що як гострий, так і хронічний прийом часнику може мати проліферативний та відновлювальний вплив на рівень тестостерону в сироватці крові. Вважається, що це пов’язано з хімікатом часнику, відомим як діалізилсульфід.

У дослідженні, в якому брали участь щури на високобілковій дієті, було показано, що часник підвищує рівень тестостерону, одночасно знижуючи рівень кортизолу. Часник підвищував рівень лютеїнізуючого гормону в плазмі, що, в свою чергу, призводило до того, що яєчка виробляли більше тестостерону.

Рекомендовані рекомендації: 900 мг на день, бажано розділити на кілька прийомів протягом дня.

Численні дослідження на чоловіках показали, що магній позитивно асоціюється із загальним тестостероном. На жаль, дефіцит магнію є загальним явищем, оскільки люди, як правило, не отримують достатньо їжі з джерел їжі.

Що робить магній, це підвищення біодоступності тестостерону. Як природний процес старіння - або як наслідок дієти з низьким вмістом білка - рівень глобуліну, що зв’язує статеві гормони, підвищується, і ці глобуліни зв’язуються з тестостероном, тому вони недоступні для організму.

Однак одне дослідження показало, що тестостерон воліє зв’язуватися з магнієм, а не з ГСПГ, таким чином підтримуючи рівень вільного тестостерону і, отже, його анаболічний ефект.

В іншому дослідженні 30 чоловіків у віці 18-22 років (як сидячих, так і активних) отримували 10 мг/кг магнію протягом чотирьох тижнів і підвищували рівень вільного та загального тестостерону.

Цікаво, що ті люди, які беруть участь в інтенсивних фізичних вправах, спостерігали ще більше підвищення рівня тестостерону в поєднанні з добавками магнію.

Рекомендована порада: Якби ви точно повторили кількість, використану у вищезазначеному дослідженні, ви взяли б 10 мг магнію на кг ваги тіла, тож 100 кг людині брали б один грам на день. Це багато. Краще використовувати більше здорових доз. RDA становить приблизно 420 мг. протягом доби у дорослого чоловіка, щоб збільшити вироблення тестостерону, експериментуйте з 750 мг. на день протягом декількох тижнів і подивіться, як ви почуваєтесь.

Джерела їжі з магнієм:

° Темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста)
° Риба (палтус, лосось, скумбрія, тунець, минтай)
° волоські горіхи (кеш'ю, фундук, мигдаль, бразильські горіхи)
° насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону)
° Овочі (чорна квасоля, квасоля)
° Адвокат
° банани
° Родзинки

Однією з багатьох функцій вітаміну К є підвищення рівня активності ферментів синтезу тестостерону.

Показано, що назва хіміноген-4 (синонім вітаміну К2, основної форми зберігання вітамінів у тварин) стимулює вироблення тестостерону, активуючи протеїнкіназу, а також бере участь у тестостероновому стероїдогенезі.

Рекомендована порада: щоб подвоїти кількість, яка використовується в дослідженні на щурах, вам потрібно буде використовувати 12 мг на кілограм ваги, що є величезною кількістю. Однак є вагомі підстави вважати, що набагато менші дози корисні, ніж 30-50 мг на день (що все ще багато), також можуть збільшити рівень тестостерону.

Харчові джерела вітаміну К2:

Тверді та м’які сири
Яєчні жовтки
Вершкове масло
Органи тварин (куряча та коров’яча печінка)
козуля
Ферментовані продукти (капуста, натто, місо, кімчі)

Низький рівень тестостерону зазвичай асоціюється з дефіцитом цинку, оскільки андрогенні рецептори часто змінюються у людей з дефіцитом цинку.

Додавання цинку до раціону було показано в різних дослідженнях, щоб підвищити рівень лютеїнізуючого гормону, гормону гіпофіза, який стимулює вироблення тестостерону. Дослідження також показали, що цинк є потужним інгібітором ароматази, який може блокувати перетворення тестостерону в естроген.

Рекомендована пропозиція: 40 мг на день

Харчові джерела цинку:

Морепродукти (устриці, краби, омари, креветки)
Яловичина
Свиня
курка
Молочні продукти (швейцарський сир, йогурт, молоко, сир чеддер, моцарела)
Овочі (квасоля, нут, біла квасоля)
овес
Волоські горіхи (мигдаль, фісташки, волоські горіхи)
Насіння (гарбуз, чіа, насіння льону)

Резюме

Щоб забезпечити оптимальний рівень тестостерону, споживайте достатню кількість калорій для рівня активності, орієнтуючись на зелені листові овочі, тваринний білок, включаючи органи, часник та вживання добавки цинку/магнію.