Найкращі спринтерські вправи для схуднення

Голос користувача: 5/5

Для втрати жиру та м’язової статури ідеально підходять високоінтенсивні кардіотренування. У цьому немає сумнівів! Ви коли-небудь бачили спринтера з покритим статурою і черевний ремінець звільнений? Ми не будемо ризикувати, просуваючи той факт, що спринтери, незалежно від дисципліни.

Ми не будемо ризикувати, просуваючи той факт, що спринтери, незалежно від дисципліни (біг, плавання або їзда на велосипеді) ), мають найкраще співвідношення м’язів/жиру у світі спорту .

Жодна інша вправа не може стимулювати та зміцнювати м’язи та основну частину тіла, черевної порожнини, а також спринтерські вправи. Коротке, інтенсивне тренування не тільки спалює жир, але і формує всі м’язи, одночасно збільшуючи щільність кісток. Під час спринту сила, що утворюється з обох боків тіла під час відштовхування, змушує хребет і суглобові сегменти тіла обертатися в бік і вперед і назад. Що тримає тіло рівним і жорстким, з хорошою постуральною підтримкою, це сила та тиск, що генеруються скороченням м’язів живота.

Вироблені зусилля стимулюють всі м’язи в функціональний . Енергетичний внесок більший, ніж традиційні тренування, що проводяться під час аеробних робіт. Спринтні вправи також викликають ланцюг метаболічних реакцій, які посилюють спалювання жиру протягом декількох днів після сеансу. Цікавий ні?

Якщо хочете втрачати вагу , не соромтеся вводити у ваш спортивна програма тривалі вправи від низької до помірної інтенсивності, такі як 45 хвилин ходьби або пробіжки бігова доріжка , з роботою швидкості та прискорення в інтервальних тренуваннях, щоб збільшити ваш метаболізм та активувати машину для спалювання жиру:)

Щоб мотивувати себе, майте на увазі структурну різницю в тілі спринтера олімпійського рівня порівняно з бігуном на довгі дистанції. За загальним визнанням, обоє - чудові спортсмени, але зрозуміло, що спринтер має найбільш чітко визначену м’язову масу. І коли ми знаємо, що м’язи спалюють жир, активізуючи основний обмін речовин, здатність організму спалювати жир під час відпочинку, ми не повинні позбавляти себе такого союзника для схуднення та набору м’язової маси, висушеної.

Численні дослідження виявили, що випробовувані, які тренувались 6 тижнів у спринті, 10 секунд з 20 секундами відпочинку протягом 20 хвилин, втратили в 3 рази більше ваги, ніж ті, хто тренувався з помірною інтенсивністю протягом певного періоду. 40 хвилин. Щоб пояснити цей результат, було висунуто, що тренування високої інтенсивності:

- збільшує вивільнення катехоламінів, хімічних речовин, що виробляються наднирковими залозами, що стимулюють вивільнення жирних кислот з клітин,

- активує ферменти, що спалюють жир, як рівень цитратсинтази, більш ніж на 30%,

-завдає більшої шкоди м’язовій тканині, що вимагає більше ресурсів для повного відновлення, тим самим піднімаючи обмін речовин протягом тривалого періоду.

Тренування високої інтенсивності є більш травматичними для організму, і я рекомендую починати поступово, а потім поступово збільшувати, переконуючись добре відновлюватися між сесіями. Вам більше не доведеться страждати скутість перед початком наступного тренування. Якщо у вас є проблеми з колінами або стегнами, ви можете скористатися тими ж перевагами, виконуючи це тренування критий велосипед наприклад.

Програма кардіотренувань високої інтенсивності

1) Програма кардіотренінгу високої інтенсивності 1

розминка: 10 хвилин розминки всього тіла з вибором швидкої ходьби, кардіотренінг на велосипеді або функціональної активації всіх м’язів, щоб поступово підвищувати температуру тіла і готувати тіло до зусиль.

Розтягування динамічне/пасивне стояння або на підлозі: задня частина ніг, чотириголовий м’яз та м’язи клубово-клубової кістки та плеча. Час витримки: мінімум 30 секунд.

30-секундний спринт, а потім 60 секунд активного відпочинку, ходьби

Повторюйте цю послідовність протягом 20 хвилин.

Пасивна розтяжка на підлозі: 5 хвилин

2) Програма кардіотренінгу високої інтенсивності 2

розминка: 10 хвилин

Динамічне/пасивне розтягування стоячи або на підлозі

60-секундний спринт, за яким слідують 90 секунд активного відпочинку, ходьби

Повторюйте це тренування протягом 30 хвилин.

Пасивна розтяжка на підлозі: 5 хвилин

3) Програма кардіотренінгу високої інтенсивності 3

10 хвилин повного розминки всього тіла

Динамічне розтягування стоячи або на підлозі

3 х 60 секунд спринтів, а потім 90 секунд активного відновлення під час ходьби

3 х 30 секунд спринтів, а потім 60 секунд активного відновлення під час ходьби

3 х 15 секунд спринтів, а потім 60 секунд активного відновлення під час ходьби

Пасивна розтяжка: 10 хвилин

Практикуйте ці тренувальні процедури двічі на тиждень, варіюючи між високоінтенсивними кардіо-сесіями та 45-хвилинними сеансами витривалості з меншою інтенсивністю.

Чи хотіли б ви скористатися порадами та персоналізованою спортивною програмою, яка допоможе швидше досягти поставлених цілей у фітнесі? Чому б не звернутися до послуг одного зі спортивних тренерів команди Парагон. Вчи більше