НАЙКРАЩІ СУПЕРИМЕНТИ ДЛЯ Схуднення - Doctor Info Ro
Ось найкращі суперпродукти для схуднення і як включити їх у свій щоденний раціон:
Чорні боби
Чашка чорної квасолі містить 15 г задовільного білка і не містить насичених жирів, що містяться в інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо.
Овес багатий клітковиною, тому порція може допомогти вам почувати себе ситими цілий день. Лише в половині склянки міститься 4,6 г стійкого крохмалю, вуглеводу, який підсилює обмін речовин і спалює жир.
Немає причин боятися вживати жир - поки це правильний жир.
Олеїнова кислота, сполука корисних мононенасичених жирів авокадо, може викликати заспокійливий голод в організмі. Регулярно їжте чверть або половину авокадо і спостерігайте, як жирний живіт тане. Вершкові фрукти також містять клітковину і білок.
Джерела з низьким вмістом білка допоможуть вам почувати себе ситими, не додаючи жиру. Однак 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатньо цієї необхідної поживної речовини. Наповніть свій раціон лососем; це вибір слабший, ніж червоне м’ясо, і повний мононенасиченими жирними кислотами. Одне дослідження показало, що ті, хто харчувався дієтою, багатою цими кислотами, втрачали в середньому 5 кг, тоді як ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом жиру, набирали в середньому 3 кг.
Найвідоміші за своїми ефектами проти старіння, якими б маленькими вони не були, вони є потужним, зручним для силуетів продуктом: порція однієї чашки містить лише 80 калорій і допомагає почувати себе ситою завдяки 4 г клітковини.
Варений або сирий, цей овоч (серед хрестоцвітих) добре відомий своєю силою запобігання раку, але, маючи в своєму складі ситості клітковини менше 30 калорій на порцію, він, як очікується, також запобігає проблемам з вагою.
коричневий рис
Коричневий рис є більш здоровою, багатою клітковиною альтернативою білому рису. Порція в півсклянки містить 1,7 г стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який прискорює метаболізм і спалює жир.
До того ж, коричневий рис - це щільна їжа з низьким енергоспоживанням, тобто він важкий і насичений, але при цьому низькокалорійний. Одне дослідження показало, що жінки, які харчувались високоенергетичною щільною дієтою, за 6 років набирали у 3 рази більше ваги, ніж жінки, які харчувались низькоенергетичною щільною дієтою.
Одна груша включає 15% рекомендованої добової кількості клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли 3 груші на день, споживали менше калорій і втрачали більше ваги, ніж ті, хто не їв. Однак не використовуйте ніж для видалення шкірки; там ховається велика кількість ситих волокон!
Ресвератрол, відомий антиоксидант, що міститься у виноградних шкірках, зупиняє відкладення жиру. Дослідження показують, що вино, що п’є в помірних кільцях, має меншу талію, ніж ті, хто п’є. Випивши склянку, можна стимулювати спалювання калорій протягом близько 90 хвилин.
Навіть якщо ви ще нічого не змінили у своєму раціоні, з’їдаючи половину грепа перед кожним прийомом їжі, ви можете втратити до півкіло на тиждень.!
Соковита фруктова сполука може знизити інсулін, гормон, що відкладає жир, і це може призвести до втрати ваги. Це також хороше джерело білка, і оскільки воно становить принаймні 90% води, воно наситить вас, тому ви будете менше їсти.
Червона квасоля
Один із багатьох сортів квасолі, які можна включити до цього списку, червоні боби містять білок і клітковину (більше 5 г на порцію!). Червона квасоля також багата стійким крохмалем; порція в половину склянки включає майже 2 г цього вуглеводу для схуднення.
Волоські горіхи - ще один суперпродукт, багатий корисними жирами, який допоможе вам схуднути.
Мигдаль, зокрема, може допомогти вам схуднути: в одному дослідженні ті, хто додавав щоденну порцію горіхів до низькокалорійної дієти, втратили більше ваги, ніж ті, хто сидів на тій же дієті, але замінили мигдаль на солоне печиво, занадто багате вуглеводами для перекусу.
Зелений чай
Цей паровий напій гідратує, як вода, що може допомогти вам насититися і схуднути. Крім того, антиоксиданти в зеленому чаї підвищать рівень спалювання жиру та калорій. Одне дослідження показало, що 5 чашок на день можуть допомогти втратити вдвічі більше ваги, особливо близько середини.
Банани - це суперпродукт, який люблять дієти. Банан середнього розміру злегка зеленого кольору наситить і прискорить ваш метаболізм завдяки своїм 12,5 г стійкого крохмалю. Навіть стиглий банан все ще займає перше місце у списку продуктів з цим видом крохмалю - майже 5 г.
Яйця мають погану репутацію, коли мова йде про схуднення. Але емблема сніданку завантажена білками, які знизять ваш апетит. Одне дослідження показало, що жінки, які їли яйця на сніданок, схудли вдвічі більше, ніж жінки, які розпочали свій день з круасанами.
І не турбуйтеся про холестерин: дослідження показало, що ті, хто їв яйця, не мали більше шкідливого або менш хорошого холестерину, ніж ті, хто їв круасани.
Чорний шоколад
Любителі шоколаду, насолоджуйтесь! Шматочок шоколаду тут і там може уповільнити травлення, тому ви будете почувати себе ситішими і менше їсте під час наступного прийому їжі.
Гіркий шоколад насичений мононенасиченими жирними кислотами; Дослідження показують, що дієта, багата цими корисними жирами, може посилити ваш метаболізм, щоб спалити жир і калорії. Це також може допомогти уповільнити знищувач апетиту солоної, солодкої або жирної дієти.
Маючи лише 59 калорій, від апельсина не можна очікувати занадто багато, але завдяки хорошій дозі клітковини це найвищий з фруктів у списку з 38 продуктів, який наситить дослідників. Відчуття села допоможе вам менше їсти протягом усього дня.
Правда, в картоплі занадто багато вуглеводів, але вони в 3 рази більше ситних, ніж скибочка білого хліба, і передусім це продукти з тим же індексом ситості, що і апельсини. Крім того, картопля також багата стійким крохмалем, який допоможе організму спалювати жир.
кедрові горішки
Любителям волоських горіхів не слід обмежуватися лише мигдалем. Ці маленькі горіхи містять ті самі жирні кислоти для здорових сердець, які відганяють гормони голоду та спалюють жир на животі. Дослідження показало, що вони допомагали людям із зайвою вагою схуднути, не зменшуючи споживання калорій і не збільшуючи тренування.
Крім того, лише за 95 калорій для більш ніж 80 горіхів ви можете насолоджуватися ними, не відчуваючи провини.
Біла квасоля
Половина склянки квасолі з високим вмістом клітковини містить майже 4 г стійкого крохмалю, який подрібнює жир і збільшує його кількість обмін речовин.
Свіжий козячий сир і сир фета містять жирну кислоту, яка допомагає відчувати ситість і спалювати більше жиру. Шукайте сири, на яких написано «тварини, що харчуються травою», оскільки вони містять більшу частину цього здорового жиру.
Зменшене жирне молоко
Ця ж жирна кислота міститься в молоці, і молочні білки можуть забезпечити вас ситими. Додатковий кальцій також може допомогти; в одному дослідженні жінки спалювали більше жиру та калорій, коли споживали 1-1,4 г кальцію на день.
Сочевиця є чудовим джерелом насичення білка і клітковини. Половина чашки забезпечує 3,4 г стійкого крохмалю - здорового вуглеводу, який збільшує обмін речовин і спалює жир.
Ці зерна для схуднення містять більше 2 г стійкого крохмалю на півсклянки. Вони також є цінним джерелом клітковини, білка та здорових жирів.
Ця крохмалиста їжа додає зайвої втрати ваги низькокалорійній їжі з високим вмістом клітковини і майже 2 г стійкого крохмалю всього за півсклянки.
Цей товар переглядали 41637 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(16 листопада 2018 09:38) Вони засміялися сказав
Щоб схуднути, слід дотримуватися кількох правил. Насправді, якщо ми будемо поважати цей гарантований набір правил, у нас більше не буде проблем із кілограмами, які ми маємо в надлишку.
(4 липня 2018 15:17) Сонея сказав
Втрата ваги відбудеться лише в тому випадку, якщо нам вдасться правильно виконувати всі правила, їсти те, що нам потрібно, і робити фізичні вправи щодня.
(7 листопада 2017 13:29) Джон сказав
Я почав пити чай для схуднення Hello Slim, і я бачу, що він досить добре впливає на мій метаболізм. Я приймаю їх 2 тижні і схудла на 3 кг.
Я п'ю чай щодня.
(6 квітня 2017 21:16) Нутрилінові добавки сказав