Найкращі трюки для схуднення на літо

Фахівці розкривають найефективніші рецепти блискавок для вашої фігури в бікіні.

схуднення

Ви можете спостерігати, як риба в морі танцює зі свого шезлонгу, потягуючи смачно освіжаюче манго-лассі - і в процесі схуднення. Ми розповімо вам, чому це працює, і чому ви можете легко досягти успіху за допомогою простих, але ефективних харчових прийомів:

Професійні поради
«Простий спосіб схуднення - це уникати ввечері вуглеводів, таких як макарони, картопля та солодощі. Той, хто вживає переважно білки, тобто рибу, сир або нежирне м’ясо в поєднанні з салатом або овочами після 18:00, сприяє втраті жиру протягом ночі », - говорить фахівець із спортивної медицини та фахівець з гормонів Крістіан Маттей (див. Підказку для схуднення №2). Віденський дієтолог Урсула Умфарер-Піркер розкриває найкращий спосіб розпочати день з точки зору вашої фігури: «Ложкою на сніданок ананасом! На жаль, це лише чутки, що вона товста вбивця. Але: Він забезпечує багато вітамінів та шістнадцять мінералів. А їх високий вміст води підтримує метаболізм при схудненні. Ананас також посилює вироблення гормону, що відчуває себе добре, серотоніну ". І гарний настрій ніколи нікому не шкодив - особливо не при схудненні!

1. Ніколи без моєї пляшки з водою!
Гальмо апетиту. Ви часто їсте, хоч зовсім не голодні (наприклад, від нудьги)? Тоді ви завжди повинні мати з собою пляшку з водою: робіть кілька сильних ковтків кожні 30 хвилин. Це відволікає - і наповнює шлунок. Експерт Меттей: «Часто спрагу плутають з голодом. Якщо ви п'єте недостатньо, ви легше набираєте вагу ». Ви можете годувати грудьми лише у тому випадку, якщо після пиття все ще голодні.

2. Оптимальний стрункий день
Як виглядає ідеальний літній день для фігури? Багато фруктів та овочів, цільнозернових та пісного білка.
І ось докладні пропозиції меню:
Сніданок: 2 хлібці з сирним сиром та огірком.
Вранці: 150 г сиру з 1 пучком редису.
Полудень: Шматок диної медної роси з брезаолою (італійська яловича шинка). Потім невелика порція макаронів з овочевим соусом і свіжим салатом.
Полудень: 1 невеликий банан.
Ввечері: Риба на грилі з кабачками та помідорами.

3. Пристебніть тугіше
Якщо ви схильні до переїдання: переконайтеся, що ваш пояс щільно прилягає, і затягніть пояс. Широкі мішкуваті шорти спокушають камбалу!

4. Вітамін С вбиває жир!
Спалювач жиру. Вітамін С перетворює жир в енергію. Він також бере участь у виробництві L-карнітину, який також розплавляє жирові відкладення (особливо у спорті!). І: вітамін С стягує сполучну тканину зсередини. Найкращі джерела: вишня, ківі, апельсин, болгарський перець та брокколі.

5. Помасажуйте себе худими!
Очищаючий. Цей тонкий масаж стимулює і стимулює видалення жиру: масажуйте своє тіло рукавицею з мочалки круговими рухами близько 10 хвилин. Почніть з точки, віддаленої від серця, з правої кісточки. Потім пройміться вгору над ногами, животом, руками та шиєю. Нарешті, обережно погладьте живіт руками!

6. Перекус мигдалем!
Будь ласка, зверніться. Ви любите мигдаль, але уникайте його з міркувань фігури, оскільки вони містять багато жиру? Непотрібна жертва! У американському дослідженні мигдаль навіть виявився ефективним гальмом жиру. Ідеально підходить для покусування перед телевізором. Те саме стосується і авокадо: «метелик» містить багато рослинного жиру. Але розщеплення жиру в цілому прискорюється ферментом ліпазою.

7-11. Гарний і тонкий з рослинами. Природні засоби для детоксикації
Від артишоку до кропиви, від тонкого напою до ванночки: є трави та рослини, які можуть стимулювати жировий обмін або зупинити почуття голоду. Тут ми представляємо найефективніші та розкриваємо, як найкраще використовувати «зелених помічників».

Артишоки: Овочі містять активні інгредієнти цинарин та інулін. Вони стимулюють клітини печінки виробляти більше жовчі. Це означає, що частина накопиченого жиру також використовується для виробництва енергії. Також допомагає при здутті живота! Ось як це працює: змішайте 150 мл соку артишоку з 1 чайною ложкою лимонного соку і пийте за 30 хвилин до їжі.

Насіння бліх: Насіння рослини подорожника містять водорозчинний псиліум (діє як клітковина). Насіння багаторазово збільшують свій об’єм у кишечнику. Це приглушує почуття голоду та утримує травлення на ногах. Ось як це працює: 1 чайну ложку насіння бліх змішати зі 100 мл води і випити за 30 хвилин до їжі. Пийте з нею багато води (інакше існує ризик запору!).

Розмарин: Середземноморська спеція - ідеальний супутник дієти: часто, коли ви худнете, ви відчуваєте втому і артеріальний тиск падає. Розмарин допомагає проти цього: його олії стимулюють обмін речовин і кровообіг. Ось як це працює: 50 г голок розмарину залити 1/2 л окропу. Дайте їй настоятися протягом 15 хвилин і додайте до 37 ° C теплої води. Ванна протягом 20 хвилин.

Кропива: Бур’яни забезпечують багато калію (зневодненого), діоксиду кремнію (зміцнює сполучну тканину) та кальцію (для твердих кісток). Ця комбінація має дезінтоксикаційну дію і вимиває воду з організму. Ось як це працює: ошпаріть 3 чайні ложки листя кропиви на склянку чаю окропом і дайте настоятися протягом 15 хвилин. Процідити. Випивайте 3 чашки протягом дня.

Яблуко: Який плід! На додаток до багатьох вітамінів, яблука містять клітковину пектин (змушує швидко почувати себе ситим і пов’язує жирові речовини в кишечнику). Ось як це працює: щодня їжте яблуко (зі шкіркою!). Ефективна допомога проти впертих жирових відкладень: капсули Pôméol (тепер нові в аптеці) підтримують втрату ваги за допомогою інгредієнтів продукту для схуднення.

12. Ароматизатори проти тяги
Аромат троянди. Вам важко обійтися без солодощів? Потім, як тільки починається апетит, відчуйте запах пляшки трояндового або ванільного масла. Це забирає бажання перекусити, оскільки запахи в мозку виділяють гормон щастя серотонін.

13. Насичуйся всіма своїми почуттями!
Психічна стратегія. Не вгамовуйте голод на все життя їжею! Спорт, кіно, запахи чи гарна книга також наповнюють вас: живіть та насолоджуйтесь усіма своїми почуттями! Літературна порада на свята: Кім Шнейдер: Допоможіть, я багатий! Пайпер, 8,20 євро. Забавно!

14. Харчові волокна
Охоронці на фігуру. Вони стимулюють травлення, довго тримають вас ситими і зв’язують шкідливі продукти обміну в кишечнику. І це чудові джерела: яблука, цільнозернові спагетті, цільнозернове борошно, цільнозернові сухарі, гороховий суп, вівсянка, кріп, кукурудза, .

15. Ягідний засіб для схуднення
Свіжі фрукти. Малина є хорошим джерелом вітаміну С та підсилює ваш метаболізм. Суміш діючих речовин у полуниці (вітамін С, фолієва кислота, залізо, калій) підштовхує спалювання жиру та детоксикує. Завдяки своїм вітамінам групи В та бета-каротину, чорниця втамовує ваш голод до солодощів.
Порада. Включайте фруктовий день кожні 14 днів: за один день ви можете насолоджуватися від 1 до 1,5 кг фруктів. Ви отримуєте багато енергії і втрачаєте до 2 кілограмів.

16. Я - це я!
Мотивація. Ви завжди їсте, щоб зробити свого партнера (господаря) щасливим? Зупини це! Запишіть вірування на аркуші паперу: «Я не народився таким, яким хочуть, щоб інші були». Покладіть вислів так, щоб було видно!

17. Будь ласка, натисніть тут!
Тонкий натисканням кнопки. Найефективніший трюк для схуднення SOS, який застосовують мудрі китайці: натискайте на так звану "точку насичення" у невеликій западині між верхньою губою та носом приблизно 30 секунд кілька разів на день. М’яко активізує обмін речовин і зупиняє почуття голоду.

18-22. Напої без жиру
Літня насолода. Де енергетичні речовини, які розтріскують жирові клітини та стримують тягу? Зрозуміло: у цих тонких напоях!

Чай Мате з лаймом: Лайми наповнені вітаміном С, який посилює спалювання жиру. А діюча речовина теобромін у мате-чаї забирає почуття голоду та стимулює травлення.
Тонкий рецепт: Приготуйте 200 мл чайного мате відповідно до інструкцій на упаковці. Додайте по 1 скибочці коріння імбиру та лайма в теплий чай. Дайте охолонути і додайте 2 ст. Ложки соку лайма.

Айран з м'ятою: Турецький напій освіжає в спекотні дні і щадить м’яко: огірки, що містяться в ньому, вимивають шлаки з тканини, а кальцій в йогурті збільшує споживання енергії в жирових клітинах.
Тонкий рецепт: змішайте 125 г йогурту зі 125 мл мінеральної води, 2 столовими ложками огірків та 4 подрібненими листям м’яти. Для кращого ефекту фігури: не додавати сіль!

Зелений чай з динею: Розчинна клітковина в дині медової розсіює голод до солодощів. А катехіни в зеленому чаї - справжні спалювачі жиру.
Тонкий рецепт: Готуйте 200 мл зеленого чаю відповідно до інструкції на упаковці. У теплий чай додайте 1 чайну ложку меду та 5 листя м’яти. Дайте охолонути і додайте 5 совок дині медової.

Персик Лассі: Органічні речовини персика (бета-каротин, вітаміни групи В та калій) стимулюють травлення та обмін речовин. Вітамін С (у апельсиновому соку) також спалює жир, а йогурт підтримує тонкий процес.
Тонкий рецепт: Пюрируйте персик з соком апельсина, 200 г знежиреного йогурту та чайною ложкою меду в блендері.

Абрикосовий та сироватковий напій: Абрикоси належать до фруктів з найбільшим вмістом бета-каротину (важливо для зору та гладкої шкіри). Біологічні речовини, такі як фолієва кислота та калій, активізують спалювання жиру. Сироватка має низьку калорійність (у 100 мл лише 23 калорії!) І розкислює організм.
Тонкий рецепт: Змішайте три абрикоси, 1 чайну ложку лимонного соку і сік апельсина зі 100 мл сироватки.

23. Яка олія не товстить?
Корисні жири. Натуральний жир з рослин, таких як оливкова, ріпакова або лляна олія, робить вас придатними для здоров'я: містяться поліненасичені жирні кислоти мають багато позитивних наслідків для здоров’я (наприклад, на серце). Тим не менше, жир має багато калоринів: тому не топіть літній салат в олії!

24. Надто злий?
Дія. Кульгав? Можливо, ваше тіло кисле! Це також сприяє ожирінню. SOS-міра: їжте багато лужних продуктів, таких як салат, картопля або морква. У Shapeline є до 31 липня. базовий пакет (базова пудра, ванна для ніг, гель для тіла, безкоштовні тест-смужки) за спеціальною ціною 48,90 євро. www.shapeline.at

25. Італійський тонкий фокус
Насолоджуйтесь кавою! Тонкий професіонал Dr. Крістіан Маттей: «Якщо це можливо, уникайте перекусів між прийомами їжі. Вони підвищують рівень інсуліну, що уповільнює спалювання жиру. Допускається капучино між ними ".

Для любителів латте-маккіато: готуйте його з нежирним молоком. Це економить колосальні 40 калорій на напій!