Найкращі види спорту для вашої фігури в бікіні
Як привести своє тіло у найкращу форму.
Наближається літо, і ви все ще не почуваєтесь готовими до відпустки? Можливо, це пов’язано не з відсутністю стресу, а з недостатньою підготовкою. Але ще не пізно: Ці види спорту - найкращий спосіб спалити залишки зимового жиру:
Також спробуйте ці вправи:
Слайд-шоу: тренування без обладнання
Під час дощок ви позиціонуєте себе як віджимання, тільки вага не на руках, а на передпліччя. Тіло має утворювати пряму лінію, а ваш погляд повинен бути спрямований вниз. Залишайтеся в такому положенні протягом 15-45 секунд, напружуючи живіт і сідниці. У цій вправі тренується напруга тіла. Планка корисна для спини, живота, талії та сідниць.
Ви також можете дошку набік. Підперіться на боці передпліччя. Ця вправа зміцнює м’язи живота і забезпечує тонку талію. Вправа повторюється з обох сторін. Знову ж таки, переконайтеся, що тіло знаходиться по прямій лінії і не провисає.
Берпі або віджимання стрибає циркуляцію. Це вважається однією з найефективніших вправ для всього тіла. У цій вправі ви починаєте стояти, потім присідаєте, а потім стрибаєте в положення віджимання. Тепер зробіть віджимання і стрибніть назад у вихідне положення. Скільки проходів ви можете зробити?
DIPS також старомодно називають опорою для бруса. Ця вправа працює на трицепс. Оперте руки на балку, ліжко або щось подібне. Тепер корпус повільно опускається, згинаючи лікті. Будьте обережні, якщо плече попередньо навантажено. Під час цієї вправи тримайте ноги прямо, а ноги - на підлозі.
Хрумтіння - це найпростіша вправа для м’язів живота. Для цієї вправи ляжте на килимок або килимок, спиною опинившись на підлозі. Зігніть ноги гомілками паралельно підлозі. Тепер повільно випряміть верхню частину тіла, а потім знову опустіть його. Робіть цю вправу, не розмахуючи, і відчуйте, як працює ваш стрижень.
Ця вправа зміцнює стегна і сідниці. Слідкуйте, щоб коліна не виступали за кінчики пальців ніг. Для цього витягніть нижню частину спини і тримайте спину прямою. Під час цієї вправи кілька разів присідайте, а потім знову з силою відштовхуйтеся від п’ят.
Віджимання зміцнюють основні м’язи. Роблячи цю вправу, будьте обережні, щоб не впасти у порожнисту спину.