Найкращі види спорту для здоров’я та фізичної форми в літньому віці - 50PLUS

Окрім походів та бігу, плавання є найздоровішим видом спорту для людей старшого та молодшого віку. Багато лікарів навіть заявляють, що плавання - найкращий вид спорту для людей похилого віку, оскільки воно підтримує фізичну форму і дуже м’яко ставиться до тіла. Ризик травмування дуже низький, і, в принципі, будь-хто будь-якого розміру тіла та тіла може займатися спортом у воді. Плавання звертається до всіх важливих груп м’язів і одночасно зміцнює витривалість і м’язову силу завдяки вологостійкості. Крім того, плавці можуть тренувати свою спритність та покращувати поставу.

o Тренування спини ідеально підходить, чергуючи кроль та класичний удар спиною
o Видихніть, плаваючи під водою
o Прийміть прохолодний душ перед початком
o Повільний темп на початку
o Займатися не менше двох разів на тиждень по півгодини
o Дотримуйтесь часу регенерації

Аквагімнастика є гарним доповненням до регулярних занять плаванням, оскільки вправи сприяють рухливості, розтягують тіло і підтримують м’язи, які не використовуються під час плавання, не надто навантажуючи тіло. Крім того, навчання проходить у групі, завдяки чому можливий жвавий обмін між однодумцями.

Переваги аквааеробіки:

o Зміцнення м’язів спини
o Рельєф опорно-рухового апарату
o Сприяє розвитку лімфатичної системи та кровообігу
o Почуття рівноваги та сприяння витривалості
o Посилення концентрації

Поради та інформація можна отримати у Швейцарській асоціації фітнес-центрів та здоров’я SFGV.

Танці - це не тільки заняття для молодших семестрів, адже танці не тільки підтримують фізичну форму, але й кидають виклик усьому тілу та розуму. Серцево-судинна система та витривалість залишаються в русі, а міжхребцеві диски полегшуються рухами у багатьох танцях. Крім того, доведено покращення рухових навичок, а також збільшення концентрації уваги та пам’яті. Зрештою, багатьом послідовностям кроків доводиться вчитися в різних танцях, і поєднання ритму, руху та елегантності вимагає повної уваги. Однак дуже акробатичні фігури в танго або рок-н-ролі не особливо підходять для літніх шанувальників танців. На додаток до фізичної підготовленості, танці - це чиста веселість і створює піднесений настрій, незалежно від того, це пара або груповий танець. Особливо підходять такі танці:

o Лінійний танець
o Фольклорні танці
o Стандартні танці
o гойдалки
o вальс
o Slowfox та Foxtrot
o самба
o Ча-Ча-Ча

Окрім класичного танцю, Тай-чи є одним із напрямків у спорті для людей похилого віку. У Китаї тіньовий бокс з’явився з бойового мистецтва, яке можна сприймати більше як теорію руху та гімнастику. Йдеться про контроль над тілом, рівновагу та медитацію, і не лише люди похилого віку в Китаї впевнені в ефективності цього виду спорту. У Тай Чі немає ривкових рухів, але є повільні та усвідомлені вправи, які підкреслюють рівновагу та м’язи. У той же час Тай Чі працює проти напруги, покращує дихання і кровообіг і м’яко формує м’язи. Найважливішим моментом для багатьох шанувальників єдиноборств є знижений ризик отримання травм завдяки забезпеченню рівноваги безпеки та координації тіла. Крім того, медитація знижує ризик серцевого нападу, і весь процес також щадить суглоби. Це відео пропонує розуміння.

Кожен повинен випробувати на собі, який вид спорту для нього найкращий. Оскільки м’язи, зокрема, зменшуються з віком, зараз існує багато фітнес-студій з пропозиціями та тренажерами для літніх людей, про що пояснюється в наступній статті.

Починати спочатку із цього виду спорту не проблема у літньому віці, якщо спортсмени сприймають його повільно і звертають увагу на сигнали свого тіла. Спорт залишається важливим та зміцнює здоров’я на кожному етапі життя.