Найкращі види спорту для здорового схуднення
На додаток до розумної дієтичної стратегії, фізичні вправи є другою опорою для того, щоб здорово схуднути та стабільно покращити якість життя.
Існує безліч видів спорту, які можуть допомогти вам схуднути. Незалежно від того, до якого виду спорту ви приєднуєтеся, спочатку слід ставитись спокійно, адже тіло, м’язи та суглоби спочатку повинні звикнути до сильного стресу. Тут п’ять найкращих видів спорту для здорового схуднення.
1 місце: силові тренування
Силові тренування - це номер один, оскільки він допомагає схуднути трьома способами. Таким чином, ви не тільки спалюєте калорії під час фізичних вправ, але і протягом годин після тренування завдяки підвищеній метаболічній активності. Дослідження показали, що цей так званий "ефект згоряння" може становити ще 20 відсотків. Пояснити: Якщо ви з інтенсивні силові тренування Якщо ви споживаєте 500 калорій, ви можете додати до 100 калорій після тренування.
Третій аспект силових тренувань є найважливішим для стійкого та здорового схуднення: Тренуючись із високим опором, ви можете не тільки підтримувати постійний рівень метаболізму, але навіть збільшувати його, нарощуючи більше м’язів. М'язи - це справжнє "закидання енергії". Спортивна наука припускає, що кожен кілограм м’язової маси, який ви тренуєте, збільшує ваш базальний рівень метаболізму до 70 калорій на день.
Для початківців фітнесу та людей із надмірною вагою доцільно спочатку тренуватися на керованих машинах. Це захищає вас від технічних помилок і дозволяє поступово наближатись до все більших опорів. Однак перш за все тренування на керованому спорядженні легше на суглобах, ніж тренування із вільними вагами.
З цим можна впоратися, коли перші жирові відкладення розтануть. С Ви можете робити багатосуглобові вправи із вільними вагами і тренувати м’язові ланцюги замість окремих м’язів. Навчання стає більш вимогливим, але і більш ефективним.
2 місце: плавання
Опір - точніше: водонепроникність - це те, що робить плавання надзвичайно хорошим ефективна форма навчання потужність. Для того, щоб постійно пересуватися у воді, крім гарної техніки, потрібно докласти багато зусиль. Ті, хто плаває на колінах, постійно споживають майже стільки ж калорій, як і біг підтюпцем однакової тривалості. На відміну від пробіжки, плавати на суглобах набагато легше, тому що вам доведеться нести лише частину ваги тіла у воді через плавучість. Це робить плавання ідеальним видом спорту для схуднення.
Якщо ви хочете поєднати відчуття бігу з м’якістю водної стихії, ви можете потренуватися в аквабегу як альтернативу плаванню. Тут ви можете відчути рухи пробіжки у воді - завдяки високому опору у воді, лише набагато повільніше, але також легше на суглобах. Тим, хто вважає за краще тренуватися в групі, слід пройти курс Аквааеробіка або Аква-фітнес відвідати. Тут вправи та рухи з фітнес-зони гармонізуються з природним опором стихії води.
3 місце: їзда на велосипеді
Велоспорт - улюблений вид спорту німців. Відповідно до Опитування Товариства споживчих досліджень (GfK), майже кожна третя людина сідає на велосипед принаймні раз на тиждень. Навіть ті, хто використовує велосипед лише для повсякденних справ у коротких поїздках, в ігровій формі спалюють кілька калорій. Однак ті, хто регулярно катається на екскурсіях принаймні на одну-дві години, можуть повністю скористатися перевагами велосипедного руху.
Велоспорт має кілька переваг, особливо для людей із зайвою вагою: сідло несе велику частину ваги, а це означає, що навантаження на суглоби при крученні педалей значно нижча, ніж, наприклад, під час пробіжки. Крім того, велосипедні екскурсії можна тривати довгий час, регулюючи темп, роблячи невеликі перерви або вибираючи рівний маршрут. збільшує споживання калорій і значно допомагає при втраті ваги. Від 300 до 500 калорій на годину цілком можливо навіть у більш неквапливих подорожах.
Також є фактор, який відволікає увагу: пейзаж, який постійно змінюється, робить подорож цікавою. Якщо вам подобаються речі трохи дикіші і ви цінуєте ще більше відволікання, ви можете сісти на гірський велосипед. Передача потужності шин не така хороша на природних поверхнях, як на асфальті, опір при крученні педалей збільшується, а споживання калорій збільшується ще більше.
4 місце: біг
Біг має право бути спортом спалювання калорій номер один. Повним людям слід з обережністю застосовувати найпростіші форми фізичних вправ. Сили удару під час бігу можуть в два-три рази перевищувати вагу вашого тіла вимкнути. Поєднання надмірної ваги та нетренованих м’язів та суглобів може легко призвести до травм або симптомів надмірного навантаження.
Перші кілограми краще скинути за допомогою силових тренувань, плавання або їзди на велосипеді М’яко зміцнюйте м’язи та суглоби і набрати певну базову витривалість, перш ніж почати інтенсивно бігати.
Навряд чи можна дати загальну рекомендацію щодо ваги, від якої біг стає “здоровим”. Однак багато виробників кросівок пропонують міцно виготовлене взуття з достатньою амортизацією для міцніших складових бігунів (від 80 до 100 кілограмів). Загалом, тіло людини з надмірною вагою може звикнути до стресів та напруги бігу. Обов’язковою умовою є повільне, безперервне нарощування форми. Повільні пробіжки в базовому темпі ідеально підходять людям із зайвою вагою.
Якщо форма збільшується при одночасному зниженні ваги, вона може поступово ставати трохи швидшою. Безперервні пробіжки в темпі, інтервальні пробіжки та ігри для водіння дають вам численні можливості повністю виснажитися і збільшити споживання калорій. За годину важких інтервальних тренувань ви можете спалити від 700 до 1000 калорій. Також є ефект післяопіку.
5 місце: футбол
Простіше кажучи, футбольна гра - це Зміна швидкості біг з м'ячем. Це пояснює, чому цей спітнілий вид спорту не потрапив на подіум найефективніших видів спорту для схуднення. Як і при бігу, сили удару і, отже, навантаження на опорно-руховий апарат дуже великі. Крім того, існує підвищений ризик травмування внаслідок скручування щиколотки або зіткнень.
Зараз можна застосувати, що багато людей із зайвою вагою також грають у футбол у парках. Цей факт не можна заперечувати. Однак це здебільшого актори, які почали грати у футбол ще в дитинстві і з роками або мали занадто мало часу на спорт, або стали трохи більш ліберальними у своєму харчуванні. Незважаючи на надмірну вагу, ваша кістково-м’язова система звикла до стресів у грі, саме тому ви можете робити удар краще, ніж той, хто не грав у роках роками.
Ось чому наступне стосується як гри у футбол, так і бігу: Перш за все втратити кілька кілограмів жиру і наростити трохи м’язів. Тоді вступайте обережно, отримуйте задоволення та легко худніть. Оскільки футбол - це дуже розважальний метод схуднення завдяки грайливому елементу: зосереджуючись на м’ячі, напружений спринт коштує подолати менше, ніж біг підтюпцем.