Найкращі види спорту для звужених ніг - Elle
Гарна погода на кінчику носа, і як кожного року ми вже мріємо одягнути свої легкі та короткі сукні або навіть дивуємось, думаючи про наступні канікули ... Настав час підвести підсумки своєї фігури та розпочніть фітнес-програму, щоб досягти красивих, струнких і звужених ніг. Залежно від його морфології способи досягнення цього різні. У центрі уваги види спорту, які прикрашають ноги.
Велосипед
У тренажерному залі чи в місті їзда на велосипеді чи гірських велосипедах для жінок залишається одним із найефективніших способів ліпити м’язисті, підтягнуті ноги, не бачачи, як опухають ікри. Крім того, оскільки ми перебуваємо в сидячому положенні, наша спина полегшується. В приміщенні ми готуємось до курсу витривалості на електричних велосипедах, ми не форсуємо, важливо мати регулярний темп. Завдяки вічним рухам ніг велосипед дозволяє активізувати кровообіг в глибину, зменшуючи таким чином целюліт. Щоб уникнути болю в спині, вибирайте велосипед, який підходить для вашого типу фігури, і під час вправи трохи підтягуйте прес.
Плавання
Ця дисципліна використовує майже всі м’язи тіла, і оскільки вона практикується в напіввагомості, кожен може приступити до власного темпу і не страждаючи занадто. Окрім циркуляції крові, регулярне заняття плаванням зміцнює стегна та вдосконалює литки. Більшість початківців обиратимуть плавне плавання, наприклад, брасом, інші оптимізують свої заняття, обладнавши себе плавниками або дошкою. Як бонус, ми зміцнюємо прес, не усвідомлюючи цього.
> Як правильно плавати, порада Олена Бернарда
Крокові уроки
Це один з найпопулярніших занять у спортзалі, особливо для тих, хто хоче переплавити музику. Заняття, що тривають в середньому годину, в першу чергу працюють на м’язах стегон і литок, виконуючи вправи, вигини колін і невеликі імпульси. Чим вищий рівень ходу, тим більший вплив на землю, отже, тим більше м’язів у тіла. Якщо ви натомість хочете вдосконалити себе, ви не робите цього. І навпаки, якщо ви хочете зміцнити ноги, ви піднімаєтесь на сходинку до найвищої. За годину ви можете спалити до 500 калорій.
Ходьба
Це вправа, доступна всім і легко здійсненна. Між чудовою тижневою прогулянкою та невеликими щоденними зусиллями кожен може знайти щось для себе. На вихідних ми користуємось можливістю гуляти з великими рухами ніг. У місті ми воліємо подорожувати пішки, а не транспортом. Це найприродніший і найпростіший спосіб вдосконалити свою фігуру, не замислюючись про це! Якщо ми гуляємо зі швидкістю 5 км/год протягом години, ми спалимо майже 300 калорій.
Біг підтюпцем
Це найефективніше заняття для ліплення твердих стегон і формування красивих литок. Тренуючись на витривалість, бігуни спалюють багато калорій, вони залучають свої жирові запаси і набирають значну вагу. Тим не менше, вам потрібно пробігти принаймні півгодини, щоб глибоко попрацювати та попросити своїх резервів. Будьте уважні, правильно підбираючи спортивний інвентар! Не маючи хорошого кросівки, ви ризикуєте пошкодити суглоби.
Катання на роликах
Роликові ковзани спрацьовують не тільки на ногах, але і на поставі. Завдяки практиці ми стаємо випрямленіше, а черевні преси зміцнюються. Оскільки це працює як на нижню частину тіла, так і на руки, ви формуєте рівномірно, не набрякаючи, тому що знову ж таки, все полягає в витривалості. Тому ми будемо віддавати перевагу катанню на роликових ковзанах принаймні тридцять хвилин.
Деякі вправи робити вдома
Для інтенсивної роботи на стегнах ми виконуємо 4 підходи по 16 присідань. Стоячи з паралельними ногами, ми виконуємо той самий рух, як ніби сідали. Залежно від бажаного ефекту більш-менш розведіть ноги. Чим далі вони віддалені, тим більше ми обробляємо внутрішню поверхню стегон, навпаки, чим більше вони зібрані, тим більше ми шукаємо зовні.
Стоячи, ми просуваємо праву ногу злегка зігнутою на один метр від лівої. Заднє коліно зігнуте, а п'ята від землі. Ви опускаєте тіло на землю, не нахиляючись вперед. В принципі, задня частина стегна повинна бути перпендикулярна землі. Виконуємо 2 підходи по 16 випадів, потім міняємо ноги.
Для тонких ніг
Всупереч поширеній думці, ті, хто має стрункі ноги, також мають комплекси, і часто стрункі хотіли б ліпити круглі телята. Їм рекомендується застосовувати ударні види спорту, такі як теніс та м’яч у цілому, які вимагають інтенсивних разових зусиль і вимагають меншої витривалості. Платформа для силових тренувань у спортивних залах також є ідеальним місцем для надування машин стегнами та литками. Також рекомендуються ударні танці, такі як капоейра.
Розтягуючись, подумайте !
Загальновідомо, що заняття розтяжкою роблять нас більш гнучкими і навіть більше сантиметрів. І коли ви регулярно розтягуєтесь, м’язи стоншуються. Для розтяжки литок і стегон рекомендується кілька вправ.
Для телят
Для першої вправи, повернувшись до стіни, відсуньте одну ногу назад на метр і витягайте її до тих пір, поки не відчуєте легкий біль, згинаючи передню. Тримаємо положення на видиху тридцять секунд, потім міняємо ноги. Для другої вправи станьте внизу сходів. Поставте праву ногу на перший крок, злегка зігніть ліву ногу і нахиліться вперед, не закручуючи спину. Затримайте положення протягом тридцяти секунд перед тим, як змінити ноги.
Для стегон
Ніщо не є таким ефективним для розгинання стегон, як згинання ноги, підведення п’яти якомога ближче до сідниць, утримуючи ногу рукою. Для цієї вправи важливо вирівняти коліна на одному рівні. Ви повинні відчути м’язи до розтягування стегна. Ми не соромлячись продовжуємо зусилля, видихаючи, щоб пройти далі на ділянці. Для задньої розтяжки стегон і литок, сидячи на підлозі, прямі ноги, піднесіть груди, а не голову до ніг, тримаючи спину рівною. Коли ми відчуваємо, що воно тягне, ми трохи випрямляємося, перед тим як на видиху знову зігнутися.
Добре знати
Не можна вірити, що всі види спорту худнуть ноги. Навпаки, багато спортивних практик, як правило, роздують м’язи литок і стегон. Спорт з м’ячем у верхній частині списку: футбол, теніс, волейбол та всі бойові види спорту, такі як бокс. Деякі досить динамічні танці протипоказані; ми скоріше зупинимось на сучасному джазі, де менше пропускаємо, або на латиноамериканських танцях. Чим більше вплив на землю, тим більше телята напружуються і збільшуватимуться в обсязі. Ми віддаємо перевагу м’яким видам спорту. Якщо ввечері після хорошого руху ноги важкі, прийміть освіжаючий душ, а якщо біль не пройде, підніміть ноги спати, це буде циркулювати кров.