Найкращі вправи для блогу м’язів спини Ерік Фавр

Мати добре мускулиста спина і чудовий зовнішній вигляд, про який мріють багато чоловіків та жінок. Для завершення звичних тренувальних занять ви повинні вибрати конкретні вправи, які дозволять вам отримати результат, який відповідає вашим очікуванням.

Основна хитрість полягає у виборі полімускулярних вправ, тобто вправ, які використовують найбільше м’язів. Вам також потрібно буде додати адекватну дієту до сеансів. Як тільки м’яз буде добре зміцнений і опрацьований, ви зможете перейти на саму ізоляцію і, таким чином, отримати кращі результати.

Станова тяга

Надзвичайно популярний серед любителів бодібілдингу, мертвий тяг включає в себе чотири групи м’язів:

- latissimus dorsi,

- м’язи нижніх кінцівок (квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці).

Ідеально поєднувати сеанс спини з сеансом ніг.

Ми вважаємо тягу вправою амплітудою. Однак слід зазначити, що зони напруги та напруги різняться залежно від морфології. У тому випадку, коли біль відчувається в сідничних та сідничних м’язах, краще зупинити вибір на іншому варіанті тяги, який має меншу амплітуду.

Це випадок із румунською тягою, коли планка піднята на 10-15 см. Під час цієї вправи сідничні м’язи та підколінні сухожилля відчувають меншу напругу. З іншого боку, нижня частина спини буде сильніше напружена.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Він містить всю інформацію для досягнення своєї мети (анатомія, вправи, методи інтенсифікації тренувань, обмін речовин). !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ БУДІВНИЦТВО

Тягнути ДБЖ

Підтягування - це одна з тих вправ на силові вправи, які ви можете робити в будь-якому місці, використовуючи лише одну планку. Вони бувають у декількох варіантах відповідно до потреб кожного.

Вертикальний малюнок

Вертикальна тяга особливо підходить для початківців. Дійсно, завдяки вертикальній тяговій машині ви можете адаптувати навантаження до свого рівня та виконувати рух, який є правильним та ефективним.

Горизонтальний малюнок

Горизонтальне витягування сприяє роботі спини. Він доповнює підтягування, а також вертикальне підтягування, що робить його обов’язковою вправою для силових тренувань для тих, хто хоче відтворити спину.

Однією з особливостей горизонтального потягу є те, що воно одночасно закликає кілька м’язів. Це стосується спинної широти, великого та малого кіл, ромбоїдів, а також нижніх трапецій.

Ще один момент: ви можете виконувати цю вправу на різних брусах: штанга в нейтральному хваті, пряма штанга, мотузка, ручки ... З іншого боку, також потрібно буде продумати різні хватки: щільні, широкі, пронація, супінація ... Мета: стимулювати якомога більше м’язів.

Як і коли приймати L-карнітин ?

L-карнітин відіграє важливу роль у відновленні м’язів і, отже, побічно відіграє важливу роль у спортивних показниках. Рекомендується споживати дозу від 1000 до 3000 мг при кожному прийомі L-карнітину. Це можна робити під час їжі, до і після тренування. У поєднанні з вуглеводами його ергогенна (допінгова) сила збільшується вдесятеро. Тому ви можете ковтати добавку L-карнітин з невеликою кількістю швидкодіючих вуглеводів, щоб збільшити результати її дії на ваш організм. 60 г мальтодекстрину або декстрози більш ніж достатньо. Зверніть увагу, що L-карнітин також можна поєднувати з сироватковим білком або BCAA для отримання більших ефектів.

Гребний бюст зігнувся

Нахилений бюст-ряд знайдено в категорії масових будівельників. Особливо використовується нижня трапеція, ромбоподібні та широкі спинки на нижній їх частині.

Щоб успішно виконати цю вправу, ваші руки повинні бути або проніровані, або супіновані. Ви також можете використовувати гантелі з одного боку.

Пуловер з високим шківом

Пуловер з високим шківом також відомий як "фінішер". Ця назва пов’язана з тим, що він зазвичай закінчує тренування. Більш конкретно, це ізоляційна вправа, мета якої - збільшити напругу та відчуття.

Пуловер з високим шківом відрізняється від інших вправ для силових тренувань на спині тим, що не використовує рук або біцепса. Довга частина трицепса, навпаки, трохи напружена. Натомість усі волокна вашої широкої спинки будуть сильно напружені. Те саме стосується зовнішніх волокон.

Мала точність: не потрібно тягнути важко, ризикуючи пошкодити плечі.