Найкращі вправи для дихання йоги

Пранаяма відноситься до техніки глибокого дихання в йозі. Перш ніж почати з інтенсивної інтенсивної йоги або навіть тренувань, потрібно виконати кілька дихальних вправ, щоб повністю спорожнити легені. Це важливо, щоб бути чистим. Також кажуть, що пранаяма може очистити всі 72 000 наді або нерви в організмі. Це також допомагає збагатити кров організму достатньою кількістю кисню. Але, найголовніше, ви знаєте різні техніки дихання в йозі. Погляньте на деякі з них тут.

Ви завжди повинні займатися у добре підготовленого інструктора. З цього, давайте подивимось, що в основному стосується цих технік дихання йоги.

Техніка дихання йоги для початківців:

У йозі є різні техніки дихання, але більшості потрібні певні вказівки, якщо ви робите це вперше. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

Дотримуйтесь правильного положення, виконуючи кожен з них. Правильний вплив має масу наслідків для організму і може вплинути на ваше загальне положення.
Заняття йогою вранці - найкращий спосіб почати.
Якщо у вас болить шия або спина, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж самостійно встановлювати ноги, щоб спробувати.

Вправи на дихання йоги:

1. Капалбхаті:

"Капал" означає лоб, а "бхаті" означає блиск. Ця техніка дихання Yahoo також відома як техніка дихання вогнем. Він пропонує практикуючим кілька переваг, таких як втрата ваги, очищення дихальних шляхів, поліпшення м’язового тонусу, розслаблення. В основному це потужна техніка черевного дихання.

Це передбачає сидіння схрещеними ногами на килимку для йоги при збереженні прямої спини та положення шиї та підборіддя.

Потім покладіть руки на коліна.
М'язи живота повинні бути повністю розслабленими.
Часткове дихання робиться нормально, а частково дихання примусове.
З кожним видихом м’язи живота повинні скорочуватися.
Практикувати цей стиль дихання 30 разів має бути достатньо для початківця.

Цю вправу не можна робити, якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску або будь-якого іншого захворювання серця.

Побачити більше: Йога-асани для дітей

2. Бхастріка Пранаяма:

Слово "бхастріка" означає міх. Ця пранаяма дає вашому тілу максимальну кількість кисню.

Ця вправа передбачає комфортне перебування в падмасані з подальшим нормальним диханням і розслабленням.
Тепер починайте глибоко і повністю дихати, щоб напоювати легені киснем.
Потім глибоко вдихніть.
Повторіть це 5-10 разів.

Цю вправу не можна практикувати людям, які страждають на серцеві захворювання.

Докладніше: Як займатися йогою вдома для початківців

3. Анулом Вілом Пранаяма:

Ця техніка дихання також відома як поперемінне дихання ніздрів.

Ця вправа передбачає зручне сидіння, схрестивши ноги.
Потім закрийте очі і тримайте м’язи розслабленими.
Тепер праву ніздрю потрібно натиснути великим пальцем правої руки і глибоко вдихнути через ліву ніздрю.
Потримайте це протягом 5 секунд.
Потім відпустіть праву ніздрю і витісніть з неї вдихуване повітря.
Повторіть процес з альтернативними ніздрями.
Повторюйте цей цикл протягом 10-15 раундів.

Цю вправу не можна практикувати, якщо ви вагітні або маєте місячні

4. Бхрамарі Пранаяма:

Слово "бхрамарі" означає бджола. Бхрамарі-пранаяма - одна з найкращих дихальних вправ для зняття психічного напруження та зняття стресу.

Це передбачає сидіння схрещеними ногами на килимку для йоги при збереженні прямої лінії.
Тепер закрийте пальцями обидва вуха.
Акуратно покладіть палець на закриті пальці. Покладіть пальці на домашнє завдання та постукайте.
Також розмістіть пальці і мізинці на переніссі.
Тепер зробіть глибокий вдих і видих, гудячи, як бджола.
Продовжуйте 11-21 раз.

Докладніше: Список асан йоги

5. Сіткарі Пранаяма:

Ситкарі означає звук, що видається, коли ми дихаємо передніми зубами.

Верхні та нижні зуби тримаються або щільно закритими, або злегка відкритими один до одного.
Тут кінчик язика регулює тиск повітря.
Ця методика зосереджена лише на вдиханні, коли нормальний термін дії закінчується. Це як "пити повітря".

Цей прийом допомагає розслабити тіло.

6. Сіталі Пранаяма:

Термін ситалі означає звук, що виникає, коли повітря втягується через зігнутий язик у трубку.

Цей прийом передбачає обертання губ у формі "о".
Втягніть язик на вдиху, зігнувши язик по обох краях.
Його слід підтримувати як під час вдиху, так і під час видиху, з різним ступенем складання язика.
Ми також можемо дихати горлом або ніздрями.

Цей прийом допомагає охолодити горло, знизити температуру тіла і навіть контролювати температуру.

7. Техніка довгого видиху:

Ця техніка дихання передбачає поступове збільшення видоху, поки вона не буде вдвічі довшою, ніж ваша інгаляція - ця спеціальна техніка дихання може допомогти боротися з такими проблемами, як безсоння, розлади сну та тривожність.

Сюди входить лежачи на спині, зігнувши коліна, а ступні лягаючи на підлогу.
Потім покладіть долоню на живіт і виконайте кілька звичайних дихальних вправ, спробуйте відчути, як живіт розтягується над вдихом і злегка стискається на видиху.
Намагайтеся поважати тривалість кожного вдиху та видиху.
Тепер вам доведеться поступово збільшувати, нарешті, тривалість видиху, мій другий, поки не стане подвійним вдихом.

8. Йогічне дихання при астмі:

У цій техніці потрібно синхронізувати підйом і падіння м’язів живота з глибоким диханням.
Роблячи це, слід повільно вдихати і повністю видихати.
Крім того, вимовляйте "ааааа" в малому обсязі, коли він закінчується, і намагайтеся відчути вібрацію внизу тіла.
Повторювати протягом 5 циклів.

9. Дихання і розтяжка:

Цей прийом особливо корисний вагітним жінкам. Це передбачає глибоке дихання в поєднанні з вправами на розтяжку. Цей прийом покращує кровообіг і допомагає відчувати себе енергійним.

10. NadiSodhana:

Сядьте в зручну асану і зробіть укус мудри.
Тепер закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею. Закрийте лівий безіменними пальцями.
Злегка відкрийте і видихніть через праву ніздрю.
Тепер тримайте ніс рівно. Вдихніть крізь нього, а потім закрийте його і відкрийте, і повільно видихніть ліворуч.

Повторюйте цей цикл протягом 3–5 циклів щодня. Це зменшить пульс, а також зменшить стрес і занепокоєння.

11. Бахья-пранаяма:

Почніть з того, що сидите в положенні падмасана, переконавшись, що хребет і голова стоять прямо.
Глибоко вдихніть і повністю видихніть.
Після повного видиху затримайте подих і підтягніть живіт, наскільки зможете. Не забудьте втягнути м’язи в область навколо пупка.
Потім рухайте головою так, щоб підборіддя торкалося грудей.
Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд.

Повторіть це принаймні від 5 до 10 разів, і тим з вас, у кого болить шия і спина, не слід рухати шиєю вниз, просто дивіться прямо.

12. Дірга Пранаяма:

Сядьте на спину із закритими очима та ослабте тіло та обличчя. Ви можете зігнути коліна або розтягнути його. Коли ви згинаєте коліно, ви можете дати їм відпочити один на одного. Якщо ви їх розтягнете, зберіть підошви на килим.

Вдихайте і видихайте природним шляхом, без думок і відхилень. Зосередьтеся та зверніть увагу на натхнення та видих.
Повільно намагайтеся вдихнути і глибоко видихнути через ніс. Кожного разу, коли вдихаєте, наповнюйте шлунок великою кількістю повітря.
Видихаючи, видихніть з живота через ніс і поверніть пупок назад до хребта, щоб переконатися, що ваш живіт повністю порожній.
Повторіть глибоке дихання животом і кліткою протягом п’яти вдихів. Це друга частина з трьох.
Наступного разу, коли будете вдихати, наповніть живіт і кошик ребрами повітря, як і раніше. Заповніть трохи повітря і дайте йому заповнити верхню частину грудної клітки, аж до ключиці, завдяки чому область навколо серця розшириться і зросте.
Під час видиху дозвольте диханню спочатку покинути верхню частину грудної клітки, через що серце опуститься назад, а потім клітка стібків, змушуючи ребра зсуватися ближче. Випустіть повітря з живота і відтягніть пупок назад.
Це дихання із трьох частин. Продовжуйте в комфортному темпі

Продовжуйте приблизно 10 вдихів. Це глибока йога-дихальна вправа.

13. Уджайі Пранаяма:

Сядьте в зручну позу. Розслабте щелепу та язик, дозволяючи роту трохи опуститися.
Тепер вдихніть і видихніть ротом і відчуйте це в трахеї.
На видиху стискайте потилицю і прошепотіть «ааа» на видиху.
Коли вам повільно стає комфортно з видихом, підтримуйте легке звуження горла, навіть роблячи вдих.
Почніть дихати носом, коли вам буде зручно вдихати і видихати зі стиском в горлі. Підтримуйте те саме звуження, коли дихаєте носом. Ви почуєте океан, як звук.

Робіть це протягом 15 хвилин, коли ви починаєте робити інтенсивні заняття.

Пранаяма буває у багатьох варіантах. Кожен з них має свій позитивний вплив на наш організм. Однак важливо, щоб все це практикувалося щодня, щоб побачити найкращі результати. 15 хвилин на день - це можливий час для більшості з нас. То як щодо початку здорового життя сьогодні? Ось вправи для початку!

Джерело зображення: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.