Найкращі вправи для гирі - принесіть свій тренажерний зал додому! ЗМН
Найкращі вправи для гирі - принесіть тренажерний зал додому!
Ви хочете користуватися домашнім офісом і спалювати багато жиру? Ми покажемо вам три вправи на гирі, які допоможуть вам отримати максимум від тренувань!
Ви хочете отримати максимум від свого навчання? Тоді у нас найкраще Гирі Вправи тобі! Але один після другого ...
Що таке насправді гирі?
Гирі є Гантелі із залізної кулі. Вони доступні в різних розмірах. Зазвичай вони важать від чотирьох до 50 кілограмів.
Жінки з Тренування гирі хочете почати, можете зробити ставку на вагу від шести до 16 кілограмів.
Чоловіки, навпаки, можуть починати з 12 кілограмів. Хто вже частіше тренується з вагами, може схопити гирі від 16 кілограмів. Більшість інтернет-магазинів пропонують гирі розміром до 32 кілограмів.
Маленькі гирі коштує близько 15 €. З іншого боку, більші можуть коштувати більше ста євро.
Що для мене робить тренування з гирі?
Гирі ідеально підходять як Домашнє тренування, тому що вам не потрібне будь-яке обладнання, крім гирі, і ви тренуєтеся під час тренування.
Ви також тренуєтеся з Вправи для гирі не тільки окремі м’язи. Натомість схеми рухів набагато складніші, тому ви використовуєте цілі групи м’язів.
Перевага гиря: За допомогою правильних вправ ви зможете за короткий час потренувати все своє тіло. Завдяки цьому тренуванню ви отримуєте максимум від нього, покращуєте свою витривалість, нагріваєте обмін речовин і можете втратити багато жиру. Одне дослідження показало, що звичайні тренування з гирі ледве досягалися буквально через двадцять хвилин 400 калорій опіки.
І: На відміну від звичайних гантелей, ручку можна повертати краще - так що багато вправ можна виконувати легше. Це означає, що ви можете в основному використовувати під час тренування Вибухонебезпечність так що ви одночасно покращуєте свою швидкість і спритність.
Чи є недолік у тренуванні з гирями?
Так, тому що якщо ви хочете максимально наростити м’язи, скоріше використовуйте класичні гантелі та інше Комплексне тренування окремих груп м’язів.
Якщо у вас проблеми зі спиною або суглобами, вам слід не просто розпочати тренування з гирею, а звернутися за порадою до досвідчених тренерів. Тому що Вправи на гирі вимогливі, тому неправильне виконання може призвести до проблем або травм.
Крім того, тренуючись з гирями, ви повинні переконатися, що вправи виконуються належним чином. Ви повинні попередньо тренувати послідовність рухів без ваги. Тому що тут застосовується: Чисте виконання визначає ваше успіху.
Слідкуйте за тренуванням з гирі свідомо на своєму диханні. Це означає: Видихніть під час тренувань і вдихніть знову, коли йдете назад.
Які найкращі вправи для гирі?
1. Вправа в гірі: махи в гирі
Якщо у вас недостатньо часу, але ви все-таки хочете отримати максимум від тренувань, гойдалки - ідеальна вправа для гирі для вас. Тому що вони використовує багато м’язів і спалює багато енергії.
Гойдалки для гирі тренує вашу силу та витривалість, тренує сідниці, передню частину стегон, ікри, плечі та тулуб. Це також збільшує вашу силу зчеплення. Чого ще ти хочеш?
Ось як працюють гойдалки з гирею: Ви починаєте з гирі між ніг, а потім розмахуєте нею вперед - з контролем.
Переконайтеся, що сила надходить від розгинання стегна, спина залишається прямою, і ви робите це Не тягніть гирі з рук.
2. Вправа «Гиря»: келиховий присів на гірях
Ця гімнастична вправа ідеально підходить для вас, якщо вам особливо подобається стегно і Сідничні м’язи тренуйтеся і хочете підкреслити свою суть одночасно.
І ось як працює келих з гірями: Ви берете гирю обома руками і тягнете її перед грудьми. Потім присідайте, поки лікті не торкнуться стегон.
Потім ти знову підштовхуєшся силою п’ят - при цьому спина залишається прямою, а живіт напружений. Потім ви повертаєтесь до Присідайте і повторіть рух.
Для запобігання проблемам з коліном, слід переконатися, що коліна спрямовані трохи назовні. Роблячи присідання в гірях, не уникайте підняття стегон швидше плечей і напруги верхньої частини спини! Крім того, ваші плечі не повинні підніматися так далеко.
3. Вправа «Гиря»: тяга
За допомогою Станова тяга ви зміцнюєте цілі м’язи спини, ядро та сідничні м’язи.
І ось як працює вправа «Гиря»: Помістіть гирю між пальцями ніг, а потім поставте на ширині стегон і вертикально. Потім відсуньте низ назад і нахиліться вперед прямою спиною.
Візьміть гирю двома руками і випряміть, випрямивши спину так, щоб гиря тепер висіла в повітрі. Згодом ви повільно нахиляєтесь назад, поки гиря знову не торкнеться підлоги.
Ти повинен Гаряча тяга відчуйте це в попереку, стегнах і сідницях.
Якщо ви хочете досягти максимального успіху з невеликою швидкістю, спробуйте так званий тренінг LIIT. Ви можете знайти всю інформацію тут.
Ви хочете міцний стрижень? Тоді ви знайдете тут найкращі вправи з аб.
Для напружених тренувань, які не тільки зміцнюють ваше тіло, але й розум, багато жінок покладаються на бойові тренування. Ви також хотіли б спробувати?
І останнє, але не менш важливе: саме так ви стимулюєте свій метаболізм!
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Вам погано до свіжих овочів? Ми пояснимо, чому заморожені продукти здоровіші та як можна приготувати заморожені овочі.
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року
46 Ідей для списків ковшів - це обов’язково має бути в ньому у 2021 році
Цікаве дослідження: Чи можуть цуценята передавати корону?