Найкращі вправи для ніг
Ноги складаються з декількох великих і складних груп м’язів. Загалом, їх розвиток вимагає великих зусиль та підвищеної уваги. Період відновлення трохи довший і, можливо, більш болючий, але будь-який любитель фітнесу знає відчуття після вдалого дня на ногах. Ми рекомендуємо вам запастися терпінням щодо збільшення м’язової маси в цій області, оскільки результати, як правило, стають важче бачити, ніж у верхній частині тіла.
Однак ми говоримо вам, що важливість вправ для ніг дуже велика. Найбільший м’яз тіла знаходиться в цій області, а саме сідничний сідничний м’яз. Коли ви працюєте в цій галузі, ваш рівень тестостерону підвищується, і загалом ваша сила для підняття тягарів також розвивається.
Для найкращих тренувань на ногах фахівці з Rainz Fitness підготували список найбільш ефективних вправ.
Повстання румунів
Румунські підйомники або тяги надзвичайно корисні для збільшення сили та можуть дуже допомогти збільшити швидкість спринту. Ця вправа також корисна для спритності та гнучкості. Не забувайте, що обов’язково потрібно правильно стояти і піднімати ноги. Ви не хочете поранити спину. Початкове положення - злегка зігнутими колінами, щоб штанга могла вхопитися, а потім потрібно піднятися у вертикальне положення. Якщо ви відчуваєте дискомфорт в області спини, спробуйте носити ремінь. Це часто може бути корисним.
На колінах з гантелями
Ці згини колін не лише важко працюватимуть на ваших ногах, але вони також дуже практичні, оскільки вам потрібна лише пара гантелей. Ви можете без проблем працювати в тренажерному залі або навіть вдома. Ризик травми низький, але не забувайте тримати спину прямо, живіт напружений і піднімати вагу переважно ногами. Звичайно, дуже корисно поєднувати цю вправу з іншими в день ніг для найкращих результатів. У міру набору м’язової маси та сили ви можете використовувати важчі гантелі. Особливо легше додати вагу, якщо гантелі регулюються.
Бічні крила з гантелями
Бічні вигини чудові, особливо для внутрішньої сторони стегон. В результаті цієї вправи ви розвинете м’язову масу, а також еластичність. Правильний рух передбачає початок з вертикального положення з прямою спиною і крок убік кожною ногою, згинаючи коліно, а потім повертаючись у вихідне положення. Робіть це для кожної ноги по черзі, поки не завершите повний комплект. Фізичні вправи мають середній ступінь ризику, особливо якщо ви плануєте використовувати більш важкі ваги. У цьому випадку вам слід врахувати наявність партнера, який допоможе вам, якщо ви виснажені і більше не можете завершити рух.
Сидячи піднімання ніг з вагами
Ноги - надзвичайно складна область, коли мова йде про стимуляцію. Загалом, вони розвиваються дуже важко (якщо не найважче) порівняно з іншими м’язами тіла. Передбачається, що це значною мірою пов’язано з тим, що вони використовуються щодня, поки ви рухаєтесь або навіть коли ви просто стоїте. Підняття ніг від сидіння підкреслить процес їх росту. Все, що вам потрібно зробити, - це покласти предмет на підлогу перед лавочкою, щоб ви могли досить довго згинати ногу вгорі та внизу, а потім тримати гантель на колінах, щоб застосувати вагу. Будьте щедрими з підходами і повтореннями, тому що ваші ноги здатні нести досить багато.
Розгинання ніг
Розгинання ніг зроблено на відповідному тренажері і дуже добре ізолює верх ніг. Зокрема, м’язи називаються прямими стегновими, просторими серединними і великими латеральними. Загалом, пристрій дуже зручний і дає вам можливість легко регулювати вагу, з якою ви хочете працювати. Легко зміцнити квадрицепс, який захищатиме ваші коліна з віком. Ви можете коливатися між використанням ніг одночасно або по черзі. Ви навіть можете чергувати підйом обома ногами, а потім біг по негативу лише однією ногою, а потім іншою.
Тепер, коли ви знаєте більше про ефективні вправи для ніг, вам залишається лише навести порядок у своєму харчуванні. Тут ми можемо вам допомогти гарантовано. Команда Rainz Fitness готова підняти вас до найвищого рівня фізичної підготовки, тому зробіть собі послугу і зв’яжіться з нами!