Найкращі вправи для плавання у відкритих водоймах
У відкритих водоймах є рішення кожної проблеми. Для кожної труднощі - свій навчальний. Отже, до ваших гідрокостюмів на відкритій воді, і йдіть за мною! Ми збираємось виконати кілька вправ [. ]
відкрите плавання у воді, Це гарно. Особливо, коли температура починає підвищуватися. Але, це насправді не подобається басейн. І є кілька речей, які слід зрозуміти:орієнтація, дихання, тавитривалість. Для практика, і плавати безтурботно в відкрита вода, що краще, ніж кілька вправи ! Давай, надягай свою комбінації (чи ні) і йдіть за мною !
Орієнтуйтеся, дихайте і рухайтеся у відкритій воді
В відкрита вода, мало або зовсім не відповідає еталону. Ви мусите знати зорієнтуватися. І враховуйте течію струму, яка може швидко змусити вас занепасти, і змусить вас втратити терпіння. Щоб піти проти хвилі і сміливо хвилювати, ваша техніка повинна бути досконалою. І ваш зчеплення повинен бути хорошим.
Перш ніж задавати собі питання про частоту та амплітуду рухів повзати, оволодіти ними! Це пройшло на кілька освітній, які також працюють у відкритих водоймах:
- Починати, плавати в “поверхневому повзанні” для поліпшення розслаблення під час руху руки вгорі. На відміну від повзати класично, пальці не виходять з води, коли ви тягнете руки вперед. Вони пасуть поверхню. А ти ДЕ-ТЕН-ДУ.
- Щоб вдосконалити свою притискну силу та свою рушійну силу, плавати з подушечками. Краще використовувати їх на короткі відстані. Щоб уникнути травм плеча, щоб не занадто звикати до них, а тому відкрита вода, ви повинні мати можливість їх зберігати. Для плавати безпечно, не забувайте свій буй буй відкритої води.
- Хороша підказка для вдосконалення руху рук і плечового рулону також плавати з трубочкою. Крім того, це дозволяє вамполіпшити повзання дихання. Тож візьміть його з собою сеанси відкритих вод. Увага, туба не звільняє час від часу піднімати за вас голову орієнтуватися !
- Давай, ти запущений, я продовжую з вправа на орієнтування, та дихання. Почати в басейн, це простіше. Ідея полягає в тому, щоб плавати повзати вийти з води у положенні з водяного поло та встановити орієнтир. Плечі підняті, і рух здійснюється переважно ногами. Одного разу це зручно виховна в басейн, зробити це в відкрита вода, на короткі відстані. Потренуватися встановити орієнтир. Ви також можете практикувати це на більші відстані, але це вимагає досконалого володіння ним удари ногою. За допомогою цієї техніки ваш дихання є фронтальним.
- Ще одна практика: дихайте на боки і не практикуйте кров’янисті виділення дихання фронтальні, ніж кожні 8 або 10 рухів руками. Щоб потрапити туди, краще практика. Змінюючи ваш режим дихання на короткі відстані, щоб вам було комфортно, коли ви плавати більші відстані.
- Знову один порада легко навчитися плавати по осі: закрити очі. В басейн, або в відкрита вода, тобі вирішувати. Але якщо ви перебуваєте у ставку, вибирайте пусту водопровід. Побиття інших плавці кожні 2 хвилини це насправді погано видно і боляче.;-)
- Нарешті, слід врахувати ще один елемент: плавучість. Особливо якщо ти купатися в морі. Вода солона, тому ви більше плаваєте. Це не море, щоб пити, і Мертве море, але це може дестабілізувати. Моя порада для звикання: басейн, зробити кілька довжин за допомогою витяжний буй. Застрягши між ногами, це збільшує плавучість.
Дихайте і орієнтуйтеся у відкритій воді, це непросто, потрібнонавчання і багато строгості. Отже, небагато порада доповнює для оптимізуйте своє дихання у відкритій воді:
Зберігайте темп і плавайте на великі відстані
Після запуску в відкрита вода, забути перерву на краю басейн. І подумайте про своє витривалість. Це запорука вашого успіху. Запустітьтренування в басейні, плаваючи, не торкаючись стіни. В відкрита вода, Почніть з коротких дистанцій, якщо нам не комфортно. І перш за все, не нехтуйте правила безпеки. Я наполягаю на цьому. Ми вже говорили про це, але ніколи не буваємо надто обережними !
Щоб подорожувати на великі відстані, також зосередьтеся на удари ногами. A бити ефективно, це все добре длявитривалість. А щоб покращити це, нічого кращого, ніж освітній.
Давайте просто підемо. Інтегруйте кілька довжин з плавники, і туба, під час вашого тренування в басейні і під час вашого сеанси відкритих вод. Ці 2 аксесуари необхідні для освоєння ногами, і залишайтеся добре вирівняними. Додавши a дошка, коли ти ти тренуватися в басейні, ви посилюєте роботу ніг. Робіть це вправи зосереджуючись навитривалість. Потім навитривалість і швидкість. І, перш за все, чергувати плавання з аксесуарами та без них.
Інший технічний фокус, щоб не відставати від темпу, - це плавати аеробно. Тобто, не витрачаючи занадто багато енергії, подолати великі відстані. В повзати, найкращий спосіб зробити це - збільшити частоту рухів. Тож більше обертань рук і швидше. Найкращий спосіб практики - це чергувати темп плавання, фокусуючись на частоті або амплітуді. Тримайся там !
Попри все це, ви готові зіткнутися зі стихією. І подорожувати на милі Ср, в озеро або в річка. Якщо вода трохи прохолодна, поставте на відкрита комбінація води, і пам’ятайте, зрештою,Холодна вода, це добре для вашої роботи. І навіть за ваш моральний дух! Але це, я вже тобі казав!;-)