Як поліпшити свій травний комфорт Doctissimo

Ваш браузер не може відтворити це відео.

комфорт

Живіт бурчить, пояс затягується в попереку, після кожного прийому їжі відчувається важкість і роздуття. Іноді гірше: дискомфорт перетворюється на справжній біль у животі. Чому б не взяти правильну роздільну здатність, щоб поліпшити свій травний комфорт ?

Здуття живота, печія, гази, запори або діарея: ці болі в животі ставлять під загрозу наше самопочуття. Проте достатньо прийняти кілька простих рефлексів щодня, щоб уникнути або принаймні зменшити їх.

Комфорт травлення: продуктів, яких слід уникати

Починати з обмежити споживання продукти, які можуть заважати вашому травленню:

  • жирна їжа (холодне м’ясо, сири, страви в соусі, випічка.), дуже гостре або оцет ускладнюють і уповільнюють травлення;
  • їжа, яка бродить (капуста, цибуля, артишоки, біла квасоля.) та цукриста їжа можуть спричинити здуття живота і гази;
  • крохмалиста і борошняна їжа (картопля, рис, макарони.) у занадто великій кількості схильні до запорів;
  • Алкоголь не рекомендується;
  • Жуйка також може полегшити розлади травлення.

Більше клітковини та пробіотиків для кращого транзиту

Обов’язково їжте щонайменше 30 г клітковини на день оскільки вони відіграють роль двигуна в травленні. Ви знайдете їх лише в рослинах:

  • В фрукти та овочі, харчуватися зі шкірою, якщо це можливо, і приготовлений якщо ваш кишечник занадто крихкий. Зірка у всіх категоріях клітковини: чорнослив;
  • В крупи (в ідеалі здоровий) і бобові (горох, сочевиця.).

Щоб легко досягти "квоти клітковини", замініть ранковий фруктовий сік на цілі фрукти, а білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки надлишок клітковини може дратувати травну систему.

При необхідності (наприклад, після канікул) можна вдатися до простих та ефективних порад:

  • трав'яні чаї, настої та харчові добавки на основі рослин, відомих своїми травними властивостями: кріп, аніс, м’ята, лакриця, коріандр, кмин, кульбаба, лопух, аніс, меліса, чорна смородина;
  • органічне вугілля (у гранулах або капсулах) сприяє зменшенню надлишку повітря в шлунку, тоді як глина заспокоює кислотність шлунку;
  • Мінеральна водабагаті бікарбонатами, такими як Вілесі Селестінс або Сент-Йорр, знижують кислотність шлунку;
  • Деякі пробіотики (Bifidobacterium animalis DN-173 010, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus, Streptococcus salivarius thermophilus.) Сприяють хорошому транзиту, діючи на кишкову флору. Вони присутні, наприклад, в йогуртах, ферментованих молоках, деяких похідних сої. Вони також існують у вигляді харчових добавок;
  • Природне зцілення: ароматерапія, рефлексотерапія, голковколювання, шиацу, йога.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Здоровий спосіб життя для поліпшення травлення

Комфорт травлення вимагає здоровий спосіб життя:

  • Випивайте не менше 1,5 літра води на день. Найпростіший спосіб досягти успіху: пийте, коли відчуваєте спрагу. Не потрібно утримуватися від води під час їжі, більшу частину часу це призводить до зневоднення;
  • Їжте три рази на день, у звичайний час, сидячи і, якщо це можливо, спокійно, принаймні, 20 хвилин;
  • Не поспішайте жувати перед ковтанням;
  • Уникайте носити тісний одяг, що стискає шлунок;
  • Обмежити прийом протизапальних препаратів та аспірину;
  • Виконувати регулярні фізичні навантаження;
  • Зменште споживання тютюну;
  • Управління стресом.

Слайд: Продукти з найвищим вмістом клітковини