Найкращі вправи для початківців для швидкого схуднення
Схуднення - це завдання, яку багато хто хоче виконати, але не знає, з чого почати. Перш ніж розпочати нову фітнес-програму, обов’язково включіть збалансовану, низькокалорійну дієту та уникайте якомога більше оброблених продуктів. Після того, як ви дотримали правильної дієти, починайте фітнес-програму, яка включає кардіо та складні вправи, такі як присідання та тяга. Вони вважаються найкращими вправами для швидкого схуднення, оскільки призводять до швидшого метаболізму і націлюються на кілька груп м’язів одночасно.
Вправи на серцево-судинну систему
Перш ніж займатися присіданням, тягою або жимом лежачи, виконайте кілька вправ для серцево-судинної системи. Кардіо ефективно спалює жир і калорії. Це також підготує ваше тіло до силових тренувань, збільшивши пульс і температуру тіла. Біг, їзда на велосипеді та використання еліптичного тренажера - все це приклади кардіотренування. Пошук форми кардіотренування, яка вам сподобається, переконається, що ви дотримуєтесь її. Робіть помірно інтенсивне кардіо 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень або енергійно інтенсивне кардіо 20 хвилин три дні на тиждень. Режим кардіо в поєднанні з силовими вправами може призвести до швидкої втрати ваги.
Силові тренування
Силові тренування можуть бути ефективними для початківців, щоб швидко схуднути. Це пов’язано з тим, що тренування з обтяженнями допомагають нарощувати м’язову масу - а м’язова маса збільшує ваш метаболізм. Чим швидше ваш метаболізм, тим швидше ваше тіло буде спалювати жир і калорії. Виконуйте складні вправи, оскільки вони включають відразу кілька груп м’язів. Присідання, тяга та жим лежачи - одні з найефективніших складних вправ. Робіть тренування з обтяженням три-чотири рази на тиждень для швидкого схуднення.
Присідання
Щоб виконати присідання, станьте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте за шию планку, щоб вона лежала на ваших плечах. Тримайте планку долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Вдихніть носом і повільно опустіть тулуб, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Не дозволяйте колінам звисати над пальцями ніг. Видихніть ротом і підніміть тулуб у вихідне положення. Використовуйте обважнювач, який дозволяє завершити кожне повторення майже ідеальною формою. Дивіться вперед і вгору, стискаючи серцевину протягом усього руху. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.
Станова тяга
Щоб виконати тягу, станьте перед штангою, розставивши ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямою і не дозволяючи колінам звисати над пальцями ніг, зігніться і схопіть штангу долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Видихніть ротом і підніміть вагу прямо вгору. Тримайте вагу якомога ближче до тіла. Вдихаючи ротом, повільно опускайте вагу у вихідне положення. Якщо ви не можете виконати кожне повторення з майже ідеальною формою, використовуйте меншу вагу. Видавлюйте серцевину протягом вправи, дивлячись вперед і вгору. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.
Прес-лавка
Щоб виконати жим лежачи, ляжте, притиснувшись спиною до лави, а ногами лежачи на підлозі. Штангу слід розміщувати прямо над очима. Візьміться за планку долонями до тіла, а руки на ширині плечей. Зніміть штангу з сітки і витягніть її прямо до грудей. Вдихніть носом і повільно покладіть гантель, поки вона ніжно не торкнеться грудей. Видихніть ротом і підніміть гантель назад у вихідне положення, випрямивши руки. Використовуйте тягар, який важкий, але такий, що дозволяє виконувати кожну репліка з майже ідеальною формою. Займіться своїм ядром, стискаючи прес протягом усього руху. Виконайте три підходи по 12 повторень з 45 секундами відпочинку між кожним підходом.