Найкращі вправи для поліпшення серцево-судинної системи щодо споживання

Заголовок говорить, що всі вони є самці, 5% Куріння, 18 років курець, який уже бореться, щоб з’їсти достатньо для набору м’язів з мінімальним набором жиру на чиста дієта оптом (покладаюся на добавки лише тоді, коли я не можу задовольнити свої потреби і не маю шкідливої ​​їжі) практика бойових мистецтв і моя серцево-судинна система не може встигати за моїми потребами. Я можу задихатися, як коли ти багато бігаєш, просто роблячи вправи для ніг або живота і роблячи занадто багато важких вправ без відпочинку між ними.

найкращі

Тож які вправи матиме звіт кращий калорій, витрачених на покращення вимірювань серцевої діяльності, таких як VO2 макс ?

Або іншими словами, який УДАР буде найважчим у моєму серці та легенях із меншою витратою калорій?

Я впевнений, що для порівняння результатів багатьох методів навчання HIT мають бути проведені будь-які дослідження, емпіричні докази чи важкі дані, щоб зрозуміти, який є найбільш ефективним.?

Спостереження: В ідеалі я хотів би витратити максимум 20-30 хвилин для цього 3-4 на тиждень, чим менше, тим краще.

Цілі: Моя перша мета - ріст м’язів. Я на сірій зоні щодо роботи над ріст м’язів і контроль жиру, і одночасно покращуючи свою серцево-судинну систему, ось чому я тут запитую: важливо знати речі, такі як побудова режиму, який є оптимальним відповідно до моїх цілей та бажань і не суперечить цілям інших. Я вимірю, як довго я можу тримати свій пульс на рівні 80% і свій V02 Макс щотижня. (Я ціную будь-які поради щодо кращих вимірювань, які я міг би використати)