Вигин заліза та вдихання нежирного кварку Поради щодо дозвілля Braunschweiger Zeitung
Мої ідеальні вихідні Френк Тейд приділяє пильну увагу своєму харчуванню та інтенсивно займається спортом - особливо у вихідні.
Від Тобіаса Боссе
Оновлено: 13 травня 2017 р., 10:02
Френк Тейс має суворий план тренувань та харчування: по вівторках він тренує плечі та шию, як тут, на плечовому пресі.
Ви коли-небудь споживали 8000 калорій лише за один день? Ні? Ви також не повинні цього робити. Якщо ви не зростаєте більше двох метрів, не важите 113 кілограмів і щодня займаєтесь спортом. Як Френк Тейс із Брансвіка. З моменту закінчення професійної кар’єри баскетболіста, пов’язаного з травмами, три роки тому, Тейсу потрібні були нові спортивні цілі та виклики. Йому також бракувало уваги: «Якщо ти професіонал, то всі тебе вітають, як тільки це закінчиться, ти вже нікому не цікавий. Це нелегко, я буду чесний ». Тому він присвячує себе та свою пристрасть культу тіла.
34-річний хлопець ніколи не міг помити руки в пляшці, але Френк Тейс рідко почувався таким підтягнутим, як сьогодні, як він каже. І це, незважаючи на те, що він роками займався змагальними видами спорту - навіть грав у центрі Брауншвейга в баскетбольній лізі. "Тоді я робив спеціальні зміни в тренажерному залі, як і тренування з баскетболу, але я не тренувався так конкретно і послідовно, як сьогодні", - говорить Тейс. Однією з причин, звичайно, є те, що тепер у нього є більше часу, щоб досконало визначити кожен м’яз, оскільки його баскетбольна кар’єра закінчена. Однак набагато важливішим є те, що вчитель професійно-технічного училища закінчив ліцензію В на посаду тренера з фітнесу майже три роки тому, а потім продовжив 21-місячний курс підготовки дієтолога. "Тільки так я дізнався, яким ідеальним способом тренування та харчування буде для мого тіла", - згадує він.
Результат справді вражає: коли ви вперше бачите цього велетня, ви думаєте, що потрапили у відділ шафи меблевого магазину. Якщо ви придивитесь уважніше, то побачите м’язи, про які раніше навіть не підозрювали. "Це не подарунок", - попереджає Теїда. Наполеглива праця, багато зречення та наполегливості - наріжні камені його успіху. "Це 70 відсотків харчування та 30 відсотків фізичних вправ", - каже виродка з фітнесу.
Потрібен приклад? Theis повністю обходився без пшеничного борошна протягом 13 років. Це означає: хліб, булочки, тісто для піци, макарони та тістечка чи пироги взагалі не працюють або лише з цільнозерновим борошном. Він відмовляється більше їсти фаст-фуд. "Я з'їв останній гамбургер, коли мені було 19 - 15 років тому", - каже він із посмішкою. Цукор для нього і так є іноземним словом. Але він добре знайомий з продуктами, багатими білками, які не містять цукру і майже не містять жиру.
Його абсолютний фаворит: нежирний кварк. “Завдяки 500 грамам нежирного кварку я отримую майже 60 грамів білка за один прийом. І це лише за 50 центів. Що ще ти хочеш? Я завжди купую цілий піддон відразу ». Звучить переконливо, але це не зовсім справжнє задоволення. Так вважав і його партнер по навчанню Сасіт Сен. Щоб навернути його, Теїда надіслала йому мотивуючі відео, в яких він з’їдає пачку нежирного кварку менш ніж за хвилину. Відповідно до девізу: Дивіться, це не так складно, а також дуже швидко. Зараз із цього склався власний виклик.
Навіть якщо харчування складає більшість на шляху до ідеального тіла, це, звичайно, неможливе без фізичних вправ. Тейс займається спортом п’ять разів на тиждень - чотири рази в студії і один раз бігом, їздою на велосипеді або плаванням на відкритому повітрі. “Цей баланс є обов’язковим. У моїй студії це приємно, але якщо ви лише тренуєтеся там, стеля колись впаде на вашу голову ".
Свій план тренувань він організував відповідно до груп м’язів. Мета полягає в оптимальному використанні фаз м’язової регенерації. По понеділках грудна клітка та біцепси, вівторок плечі та шия, середа - м’язи можуть відновлюватися, четвер - день ніг, п’ятниця - спина, а у вихідні - це кардіотренування. "Я завжди призначаю собі призначені зустрічі, які потім дотримуюся", - говорить Тейс. Люди, які вранці кладуть сумки в машину і кажуть: давайте подивимось, чи тренуюсь я сьогодні вже програли, продовжує він.
Чого ніколи не повинно бракувати у студії: секундомір. Оскільки екс-професіонал тренується не після повторень, а по 45 секунд за вправу. "Це не залежить від суми, набагато важливіше це зробити правильно", - пояснює він. Він змінює вправи кожні кілька тижнів, щоб не було нудно. І якщо йому все одно нудно, він поставить перед собою нові цілі. Бо такі, як він, живуть для спорту та доброго здоров’я.