Повільний біг підтюпцем Як працює тренд - 50PLUS
Спробуйте маленькі кроки та повільніший темп (Фото: Томаш Возняк на Unsplash)
Повільний біг підтюпцем - це назва техніки бігу, яку прославила група японських дослідників. У Японії повільний, комфортний біг роками був популярним видом спорту - тепер він також прибуває в цю країну, пише Джулія Клосс на Utopia.de.
Ось як працює повільний біг підтюпцем
Багато бігунів це знають: болять коліна, болять гомілки і іноді болять також боки. Все це вже не грає ролі в повільних пробіжках, оскільки особливий стиль бігу впливає на суглоби і все ще робить вас придатними.
По суті, повільний біг підтюпцем просто означає повільну ходьбу - і дуже навмисну. Слід зробити близько 180 кроків на хвилину. На відміну від звичайних пробіжок, вони дуже малі.
Повільні бігуни також спочатку торкаються землі плюснею, а не п’ятами. Цей тип кроку легкий для стегон, колін і хребта.
Важливо: Не слід використовувати звичайні кросівки для повільних пробіжок. Вони, як правило, занадто жорсткі і підсилені в несприятливих місцях. Краще придбати легке взуття на гнучкій підошві. Також переконайтеся, що каблук не набагато вище пальців.
Залишайтеся в формі за допомогою повільних пробіжок
Повільний біг підтюпцем має ряд позитивних ефектів на організм:
Він підходить практично для всіх: повільний біг - справжня альтернатива, особливо тим, хто насправді любить бути на вулиці, але не любить швидко бігати.
Як і при звичайній пробіжці, повільна пробіжка спалює багато калорій і збільшує пульс. Відповідно, спорт дуже підходить для нарощування витривалості та для схуднення.
Ті, хто інтегрує повільний біг підтюпцем у своє повсякденне життя і регулярно робить це, залишаються у формі та здоровими. Фізичні вправи також можуть збільшити тривалість життя та фізичну форму у похилому віці.
Біг підтюпцем допомагає нарощувати м’язи, особливо в області стегон і сідниць. Оскільки він м’який до суглобів, повільний біг підходить також людям із зайвою вагою.