Найкращі вправи для психічного здоров’я у лікаря - CSID Що відбувається
Вправи, безсумнівно, корисні для нашого фізичного здоров’я. Численні дослідження показали, що регулярні фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск, а також ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет або запальні захворювання кишечника. Але не слід ігнорувати сприятливий вплив руху на наш емоційний стан. Спорт знімає стрес, тривогу та депресію та може покращити якість сну.
І ці переваги науково доведено! Кілька досліджень показали, що фізичні вправи принаймні 3 рази на тиждень можуть зменшити ризик депресії до 30%.
Інше дослідження показало, що люди, які часто займаються фізичними вправами, повідомляють про вищу самооцінку та впевненіші у своїх діях.
Незважаючи на ці позитивні наслідки, статистика показує, що трохи більше 60% чоловіків та близько половини жінок дотримуються рекомендацій робити зарядку щодня.
Але спорт не обов’язково означає відвідування спортзалу! Особливо в нинішніх умовах, коли нам доводиться залишатися вдома і виходити «з порцією», ми можемо скористатися вільним часом, щоб навчитися пересуватися у власному домі. А вправи, які ми рекомендуємо нижче, корисні як для фігури, так і для рівноваги емоційного стану.
Відкрийте для себе 5 видів фізичних тренувань, які ви можете робити вдома (або навколо будинку) і які можуть поліпшити ваше психічне здоров’я, а також фігуру!
бокс
Не обов’язково мати вдома професійну боксерську грушу. Ви можете імпровізувати, наповнивши мішок з міцного матеріалу кількома пакетами тирси, які ви можете знайти в зоомагазинах. Підвісьте сумку за сталевий гачок, закріплений на стелі за допомогою холцових гвинтів.
Бокс ідеально підходить для усунення стресу та накопиченого гніву, оскільки він допомагає виробляти ендорфіни, але це також ідеальний спосіб розслабитися, не розливаючи нерви своїх близьких.
Але, ей, вам навіть не потрібно робити боксерську грушу. Досить зробити конкретні рухи і мати під рукою кілька гирь (дві пляшки з водою також працюють)!
Пілатес
Ця форма руху особливо цінується за сприятливий вплив на м’язи спини, але вона також може бути показана для поліпшення психічного стану.
Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.
Техніка глибокого дихання також може допомогти поліпшити якість сну.
Йога
Одна з багатьох причин, чому йога є прекрасним методом руху, полягає в тому, що вона інтегрує як тіло, так і розум, діючи таким чином на двох рівнях: фізичному та духовному.
Йога допомагає підтримувати душевну рівновагу та оптимізм, але також допомагає переформувати своє тіло без зайвих зусиль.
Йога рухам можна легко навчитися, якщо ви дивитесь канал Йога з Адрієн Youtube (див. Нижче приклад вправи на розслаблення).
Біг підтюпцем або ходьба
Піші прогулянки - це той тип рухів, для якого вам не потрібно спеціальне спорядження, і він одночасно ефективний та приємний, особливо в ці прекрасні весняні дні.
Відпочиньте від повсякденних занять, прогулявшись кварталом або, чому б ні, короткий пробіжок, тим більше, що на вулицях вже не так багатолюдно.
Рух на відкритому повітрі надзвичайно корисний для нашого емоційного балансу. Приклад прогулянки, але вдома, ви можете побачити на відео нижче. Дуже корисний!
Тренування аеробіки, фітнесу чи витривалості в Інтернеті
В Інтернеті так багато підручників з вправами, які ви можете робити вдома, і у вас немає виправдання, щоб їх уникати, особливо зараз, коли у вас є більше вільного часу.
Скористайтеся цим періодом "ізоляції" вдома та знайдіть в Інтернеті відеоуроки із забавними та натхненними тренерами, які можуть спонукати вас рухатися із задоволенням.
Одним із таких прикладів є канал Fitness Marshall Youtube, який поєднує в собі залучну музику, гумор та рух, щоб принести вам гарний настрій та енергію.