Найкращі вправи для s; розігріти перед спортом - Марі Клер
Додати до обраних зображень KOLOstock/getty
Ми прагнемо його закріпити або доставити, хоча важливо займатися спортом у повній безпеці.
Розминка, як випливає з назви, передбачає розігрівання тіла за рахунок підвищення температури та нагрівання м’язівуникати травм на холоді. Для Хлое Нураї, спортивного тренера: "розминка також готує ваш мозок до фізичних навантажень". Отже, для того, щоб наслідувати обидва, ми подаємо заявку !
Скільки часу ми приділяємо цьому? "Щоб розминка була ефективною, він повинен тривати щонайменше 15 хвилин для дорослого ", - радить тренер.
Щоб виконати свою спортивну сесію за правилами мистецтва, ось кілька вправ, які потрібно додати до списку спортивних справ.
Які розминки перед моїм тренуванням ?
Початок з початку: спочатку розігрійте суглоби. "Починаючи з кардіовправ, це може бути жорстоким для тендітних людей", - пояснює Хлое Нураї. Перш ніж стрибати, розігрійте щиколотки - це, мабуть, нагадуватиме вам про коледж! Також виконуйте невеликі обертальні рухи зап’ястя та плечі.
- Згинання-розширення
Ви знаєте цю вправу напам'ять, через що температура вашого тіла та частота серцевих скорочень дуже швидко підвищуються. Почніть стояти, потім зігніть коліна, щоб торкнутися підлоги під час присідання. Нарешті, вставайте динамічно, плавно, травматично для суглобів.
- Вихоплюйте згинання палицею
Візьміть мітлу, яку ви будете тримати на кінцях, щоб мати ширший відстань, ніж ширина плечей. Підніміть палицю руками прямо над головою і. На присідання !
- Стрибкові домкрати
Встаньте, склавши руки біля боків і ступні разом. Стрибайте, розставивши ноги, і плескайте в долоні, витягнувши руки над головою. Щоб повернутися у вихідне положення, зробіть ще один стрибок. Повторюйте вправу близько двадцяти секунд.
- Домкрати
На початку ноги разом, руки по боках, і ви стоїте. Ви стрибаєте, розводячи руки в сторони так, щоб вони були перпендикулярні вашому тулубу. Як і стрибки, повторіть протягом двадцяти секунд.
- Коліно-грудна клітка
Підводячи праве коліно до лівої частини грудей, супроводжуючи рух руками, ви прогріваєте все тіло. В той же час покращуючи стан серця. Чергуйте коліна.
- П’ята-сідниці
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, ви згинаєте ногу назад, щоб спробувати торкнутися прикладом п’ят. Чергуйте ноги з досить динамічним ритмом. Потримайте принаймні 30 секунд, а потім починайте знову.
- Натяжка Самсон
Стоячи, переплетіть пальці і витягніть руки, долоні назовні, перед собою. Піднімайте руки, тримаючи їх прямо, над головою, одночасно потягуючи за плечі, щоб зменшити зазор між нижньою частиною голови та руками. Випадьте вперед, зберігаючи це положення. Ваша спина і руки повинні бути вирівняні. Потім трохи просуньте таз вперед. Повторюйте цей рух близько двадцяти секунд.
- Поперековий розгинання лежачи
Ляжте на підлогу - або на килимок - на живіт. Ваше тіло повинно бути ідеально обшито. Витягніть руки над головою, як у позі Супермена. Потім спробуйте одночасно підняти руки і ноги від землі.
- Динамічне розтягування
Нарешті, щоб ефективно закінчити розминку, ви можете виконати кілька вправ на розтяжку, зробивши їх динамічними. Наприклад, махати руками вперед-назад, відпускати, робити котушки з витягнутими руками. Обертання стегнами також ефективно розігріває суглоби
Незалежно від того, якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь, "ви можете дотримуватися тієї ж процедури розминки, якщо вона включає спільні вправи, кардіо та деякі розтяжки", запевняє Хлое Нураї.