Найкращі вправи для секретів калорій сексуальних ніг
Найкращі вправи для сексуальних ніг
Ось декілька найкращих способів мати стрункі та підтягнуті ноги цього літа.
Не забудьте проконсультуватися з фізіотерапевтом перед тим, як виконувати ці вправи, якщо у вас є попередні травми або травми ніг, щоб переконатися, що ці вправи не призведуть до подальшого пошкодження або надмірного впливу на травму.
Найкраще в більшості цих вправ для ніг - це те, що вам потрібно дуже мало обладнання, і їх можна робити практично в будь-якому місці, тому немає виправдання, щоб не додати кілька до свого щоденного режиму.
На колінах з фітнес-м'ячем
Ця вправа чудово підходить для зміцнення та тонізування стегон.
Помістіть м’яч для фітнесу між стіною і попереком, стоячи, розставивши ноги на відстані, що дорівнює ширині плечей.
Потім повільно зігніть коліна і нахиліться на колінах від 13 до 25 сантиметрів, утримайте положення протягом трьох секунд (або більше, якщо ви хочете отримати виклик), а потім поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу п’ять разів, якщо ви новачок, або кілька разів, якщо у вас більше досвіду.
Оскільки згинання коліна стає простішим, кількість повторень збільшується, і ви прагнете зробити серію приблизно 12 повторень з інтервалом відпочинку 30 секунд між ними.
Стрибки на корточках - (Стрибки на корточках)
Стрибкові згини колін виводять регулярні згини колін на абсолютно новий рівень, орієнтуючись на сідниці, стегна та стегна.
Просто станьте, розставивши ноги на відстані, що дорівнює ширині стегон, і рухайте стегнами і попереком вниз, згинаючи коліна, поки не відчуєте, як п’ята піднімається від підлоги.
Тримайте спину прямо, а руками врівноважуйтеся. Затримайтеся на хвилинку в такому положенні, а потім вибухово підстрибніть, витягнувши стегна, коліна і щиколотки.
Приземліться якомога легше на всю підошву і відсуньте стегна назад, щоб згладити удар, при цьому тулуб трохи зігнутий вперед.
Переконайтеся, що м’язи живота скорочуються протягом усього вправи, щоб захистити хребет і щоб коліна згиналися при приземленні.
Дивіться також: Найкращий спосіб придушити дупу
5 тонізуючих вправ для сексуальної спини
Розтяжки на одній нозі - (Кола на одній нозі)
Базова вправа в пілатесі, яке тонізує ноги без великого впливу, яке надають інші вправи на ноги.
Ляжте на спину, витягнувши руки біля тіла в сторони, долонями вниз.
Направте підошву лівої ноги до стелі і злегка поверніть ногу назовні.
Намалюйте ногою коло на стелі, стежачи за тим, щоб стегна залишалися нерухомими і приклеєними до підлоги, але рухали цілою ногою. Проведіть п’ять кіл на стелі в тому ж напрямку, а потім повторіть в інший бік, а потім поміняйте ноги.
Якщо це стає занадто легко, ви можете спробувати написати алфавіт у повітрі.
Прогулянки на випаді - (Прогулянки на випаді)
Ця вправа зміцнює стегна і стегна, а також має перевагу ефективного спалювання калорій.
Почніть з того, що розставите ноги на відстані, що дорівнює ширині стегон, і тримайте спину прямо. Зробіть крок вперед у згині, стегна паралельно підлозі, уникаючи будь-яких нахилів або коливань верхньої частини тіла, і тримаючи спину міцно в рівновазі, а м’язи живота стискаються.
Випряміть задню ногу і зробіть рівновагу вперед так, щоб вона стала передною в наступному згині. Продовжуйте певну відстань або кілька повторень на кожній нозі.
Випрямлення на одній нозі - (Одноногий підйомник)
Ця вправа чудово підходить для тонізації дна та зміцнення стегнових м’язів (м’язи задньої частини стегна - підколінні сухожилля).
Встаньте ногами на відстань, рівну ширині стегон, з гантелями в кожній руці.
Кисті рук повинні бути звернені до передньої частини стегон.
Нахиліться вперед від стегон під кутом 90 градусів, а другу ногу підніміть за собою так, щоб вона була паралельна підлозі.
Руки повинні звисати набік, а все тіло - на одній лінії із задньою ногою.
Поверніться у вихідне положення і повторіть, потім поміняйте ноги.
Піднімання пальців стоячи - вправи на ноги - (підняття литок)
Направляючи на литки та свист стопи, ця вправа - чудовий спосіб зміцнити гомілку, яку часто не помічають.
Почніть приблизно на 30 дюймів від стіни, пальцями ніг зверненими вперед, а руками впираючись у стіну на одній лінії з плечима.
Повільно вставайте на носочки, тримаючи коліна прямо і уникаючи обертання стоп.
Для підтримки також слід використовувати руки.
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім повільно опустіть п’яти на підлогу.
На колінах в одній нозі - (присідання пістолета)
Це ще одна версія класичного згинання коліна, яка націлена на сідниці та чотириголові м’язи (м’язи передньої (передньої) області стегна).
Встаньте, розставивши ноги, на відстані, що дорівнює ширині стегон, зігнувши лікті, стиснувши руки в кулаки перед грудьми.
Підніміть праву ногу на кілька сантиметрів вперед, переконавшись, що вона зігнута.
Виконуйте згинання коліна на лівій нозі, розтягуючи ліве коліно на 90 градусів, піднімаючи та розгинаючи іншу ногу (праву) перед собою, поки вона не буде на рівні стегон.
Виконайте 15 повторень, а потім поміняйте ноги.
Згинання м’язів задньої поверхні стегна - стегно (завиток Гамстрінга)
Це вправа з невеликим ударом, спрямована на сідниці та м’язи задньої області стегна - стегнової кістки.
Ляжте спиною на підлогу з витягнутими руками та зігнутими колінами, п’ятами на підлозі.
Потягніть п'яти до низу одночасно з підняттям стегон від підлоги, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін і тримало.
Відведіть ноги назад у вихідне положення і повторіть.
Порада: Ви також можете виконувати вправу з м’ячем.
Використовуйте ноги
Хоча тренування з обтяженнями - це хороший спосіб зміцнити і підтягнути ноги, найкращий спосіб отримати худі ноги - це використовувати їх.
Кардіо вправи допоможуть вам спалити зайвий жир, який схильний накопичуватися на сідницях і стегнах жінок, а такі вправи, як біг і їзда на велосипеді, також допоможуть тонізувати м’язи ніг.
спринти
Інтервальне тренування, під час якого ви виконуєте швидку та вибухову серію вправ з подальшим періодом відновлення, спалюєте більше калорій та тонізуєте різні м’язи порівняно з більш постійними вправами. Це чудовий спосіб отримати сильні і худі ноги.