Найкращі вправи для швидкої побудови сідничних м’язів - Елл
Зараз настав час відновити регулярні фізичні навантаження, щоб нарешті досягти прикладу нашої мрії. Форма, тон, целюліт ... Спортивний тренер паризького тренажерного залу, Усіне, Жан-Крістоф Блін, дає нам свої поради щодо кожного нашого очікування. А тренер Магома Лікале показує нам кілька вправ для зміцнення сідниць для відтворення у відео у рамках нашої програми детоксикації #ELLEDetoxChallenge.
Порада Magoma Likale щодо побудови сідниць у відео:
Я хотів би зміцнити сідниці, не обробляючи стегна
Рідко коли м’язи стегон і сідниць дійсно роз’єднані, ці дві частини тіла реагують на однакові зусилля. Найкращий спосіб обробити сідниці, не надто напружуючи стегна, - це вибір цілеспрямованих вправ на підлозі. Наприклад, ви лежите на спині, зігнувши ноги, піднімаючи стегна, тримаючи спину прямою і закриваючи коліна.
У мене плоский приклад, як зміцнити сідниці ?
Це питання форми тіла, деякі жінки мають більш округлі сідниці, ніж інші. Але якщо ви регулярно і з часом тренуєтесь, кожен може отримати бадьорий приклад. Тож не впадайте у відчай! Катання на ковзанах або катання на роликах - це дві дисципліни, коли ви приймаєте ідеальне положення для розтягування сідниць: бюст і ноги вперед. Такі види спорту, як їзда на велосипеді або французький бокс, де ви сильно піднімаєте ноги, також ідеальні. Насправді, щоб сформувати сідниці, скорочення має відбуватися, коли м’яз розтягується.
У мене целюліт, як я можу зміцнити свою попу ?
Знову ж таки, це залежить від жінок, їх типу тіла та їх віку, але ми можемо контролювати целюліт, перш за все за рахунок зменшення солі в їжі, яка затримує воду в організмі. Що стосується фізичної активності, ми працюємо на м’язах локально через вправи, спрямовані на сідниці, і таким чином відроджуємо кров та лімфатичний кровообіг. Циркуляція рідини запобігає відкладенням жиру.
У мене на попі жир, як зміцнити сідниці ?
Коли у вас жир, перш за все ви повинні забезпечити збалансовану дієту. Бажано зупинити свій вибір на “кардіо” видах спорту, таких як біг або плавання. За допомогою своїх маленьких ударів ногою плавання ідеально підходить для тих, хто хоче привести м’язи в тонус. Щоб активізувати вправу, ви надягаєте плавники, тиск м’язів у воді буде більшим. Однак будьте обережні, практикуючи діяльність, якою ви оволоділи. Ви повинні звикнути тіло і серце до вправ і рухів. І лише після того, як ви керуєте дисципліною, ви дійсно спалюєте жир, отже, важливість регулярної роботи.
Я не маю часу займатися спортом, як зміцнити зад ?
Вдома ви можете відтворити на килимку м’язові вправи, побачені на заняттях фітнесом. Запорукою того, щоб зробити ці вправи справді ефективними, є регулярність. Рекомендується виконувати серію від 20 до 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. Але ви також можете щодня обробляти сідниці. Піднімаючись сходами, ви переступаєте через сходинки дві по дві. А в автобусі або на роботі ви думаєте укладати сідниці приблизно двадцять разів, кілька разів на день.
А також: Йога-потік для зміцнення сідниць