Найкращі вправи для тонізування рук - будь спортом, будь вільним
Опублікував Be Sport Будь вільним 1 рік тому |
Ви хочете вдосконалити або сформувати м’язи своїх рук, щоб ви могли гордо носити свої топи. Так, але що вправи практикуватися, щоб мати гарні, добре сформовані руки? Як їх вдосконалити, або навпаки, більше їх формувати ?
Підтягніть шкіру та вдосконаліть руки: сидяче розширення
Багато з нас хочуть мати гарні, тверді руки, не відчуваючи відчуття "падіння шкіри" під пахвами.
Для цього робота вдосконалення трицепсів і біцепсів.
Вправа "Сидіння розширення" дуже ефективно. Ось як це зробити:
- Сядьте на спинку з гантелями в кожній руці.
- Вибирайте легку вагу, оскільки мета тут - схуднути і не набирати м’язи.
- Витягніть руки над головою. Потім зігніть їх так, щоб приїхали гантелі
за головою.
- Зберігайте положення кілька секунд. Потім підніміть руки у вихідне положення.
Повторіть цей рух від 20 до 30 разів протягом декількох підходів.
Через кілька тижнів ви побачите, як ослабнуть ваші руки, і будете в захваті від результату !
Тонізуйте руки розтяжкою шківа
вправи Натягувачі шківа також чудово підходять для звуження рук. Наприклад, подовжувач шківа з високим канатом простий у виконанні та підходить для початківців:
- Встаньте обличчям до високого шківа і візьміть мотузку долонею всередину. Ваш
стопи повинні бути паралельними.
- Злегка нахиліться і тримайте лікті проти боків тіла.
- Акуратно штовхніть руки вниз. Коли лікті зігнуті на 90 °, зробіть рух пронації, який опустить долоні на землю, і трохи розведіть мотузку в сторони.
- Повністю витягніть руки, а потім поверніться у вихідне положення. Що стосується попередньої вправи, навантаження повинна бути невеликою.
Для вдосконалення немає необхідності у великих навантаженнях !
Якщо ви хочете вдосконалити руки насамперед, пам’ятайте, що потрібно працювати довго, але з невеликими навантаженнями. Це дозволить тонування без надмірного збільшення гучності, і ви будете приємно здивовані результатами !
Ви хочете мати більш м’язисті руки? Вправи для набору маси
Деякі люди, які заходять Тренуватися в кімнаті є лише одне бажання: набрати м’язову масу. Для цього існує кілька рішень.
Одне з дуже ефективних вправ для м'язи ваш трицепс - це занурення, яке передбачає згинання/розгинання ліктів, підтримуючи вагу всього вашого тіло руки спираються на паралельні бруси. Якщо ви новачок, ви можете варіюватися, практикуючи занурення на землю, тобто робити кучері руками, торкаючись ногами землі.
Скрутка завивається
Накачати біцепс, вправа на правій смузі завивка ідеально підходить:
- Встаньте, візьміть планку на ширині плечей, долоні звернені до неба.
- Відведіть планку назад до підборіддя, тримаючи лікті в контакті з бюстом.
- Зробіть 4 підходи по 10 і відновіть по одній хвилині між кожним.
Існує безліч вправ для тонус і м’язи твої руки. Однак будьте обережні, щоб робити їх правильно, щоб не нашкодити собі. Відповідно до ваших очікувань, ваших бажань, а також ваших можливостей, наші тренери у вашому розпорядженні, щоб якнайкраще направити вас та надати допомогу та підтримку у здійсненні вашого курсу.
- Майте красиві ноги завдяки оригінальному спорту 25 лютого 2020 року
- 5 причин спробувати крос-тренінг 18 лютого 2020 року
- Яким видом спорту займатись, щоб отримати тонус? 11 лютого 2020 р
- Залишайтеся в тренді у спортивному одязі, можливо 04 лютого 2020 року
- Найкращі вправи для побудови верхньої частини тіла 28 січня 2020 року
- Навіщо поєднувати йогу та пілатес? 21 січня 2020 р
- Як схуднути, займаючись спортом? 14 січня 2020 р
- Яке вбрання вибрати для занять спортом у приміщенні? 11 вересня 2019 р
- Найкращі вправи для тонізування рук 27 серпня 2019 року
- Повідомте про своє тіло завдяки релаксації 14 серпня 2019 року
Кімната дійсно для всіх
Be Sport Be Free - це 2 кімнати, доступні кожному, розташовані в Міонах та Сен-Генрі-Лаваль: досвідчені або випадкові спортсмени, молоді студенти чи пенсіонери, дзеркальні шафи чи дроти ...
Кожному свій ритм
Коли ви входите в тренажерний зал, ви часто боїтесь не встигати з темпом ... Якщо ви хочете дотримуватися певної програми, наші чудові тренери готові вас підтримати.
Проста і крута команда
Хороша доза гарного гумору, посмішка, яка постійно тисне на вашому обличчі, невимушені стосунки з клієнтами: ось команда Be Sport Be Free !