Найкращі вправи для тонусу ніг - крок до здоров’я

Недостатньо просто спалювати жир. Нам потрібно поєднувати вправи на серцево-судинну систему з вправами на нарощування м’язів, щоб тонізувати ноги та нарощувати м’язи.

Один з найгірших кошмарів для жінок - це мляві ноги. Бо їх важко тонізувати. Однак, виконуючи конкретні вправи для тонусу ніг, можна швидко досягти хороших результатів.

Не соромтесь поглянути на цю фантастичну програму вправ. І, звичайно, приділіть трохи часу своїм нижнім кінцівкам, щоб компенсувати наслідки сидячого життя, яке ви ведете.

Нарощуйте м’язи, щоб скидати жир

Ви, мабуть, не знали, що найкращий спосіб спалювати жир - це нарощування м’язів. Оскільки організм використовує велику кількість енергії при піднятті ваги, що спалює калорії.

Після тренування тілу потрібно більше енергії для відновлення тканини, яка «рветься» під час фізичних вправ. А оскільки найбільшими м’язами тіла є ноги, то ніколи не слід припиняти працювати з ними.

Недостатньо їздити на велосипеді (навіть статичному), бігати або перетинати поїзд у спортзалі. Важливо також робити силові тренування, щоб схуднути ноги, формувати їх і тонізувати.

Тому замість того, щоб споживати жир, вам слід спробувати наростити м’язи.

Ви не будете таким м’язистим, як бодібілдер, ані надто кремезні, а м’язи теж не будуть занадто „показовими”. Від вас залежить, які ваші обмеження та цілі, а потім виконайте деякі вправи з технічного обслуговування.

Найкращі вправи для тонусу ніг

Одноногі кучері

Для опрацювання передньої частини верхньої частини ноги.

Зробіть крок вперед правою ногою, а потім витягніть ліву ногу назад.

Зігніть коліна і опустіть таз на підлогу.
Спробуйте торкнутися землі лівим коліном або наблизитися до нього якомога ближче.
Уникайте, щоб праве пальце коліна стирчало з пальців ніг.
Потім відсуньте праву п’яту, щоб повернутися у вихідне положення.

Виконайте три підходи по 12. Коли ви освоїте техніку, ви будете брати по гантелі в кожну руку, щоб змінюватись і не нудьгувати.

Підняття ніг:

Для обробки передньої та задньої частини стегон.

Встаньте до лавки або до сходів.

Поставте праву ногу на сходинку сходів або на лавку.
Потім ліву ногу поставте поруч з правою.
Опустіть спочатку праву, а потім ліву ногу.
Завжди тримайте спину прямою і напружуйте м’язи живота. Таким чином ви досягнете успіху у розміщенні свого черевного преса.

Повторіть цю вправу 12 разів, а потім змініть порядок підняття ноги. Зробіть два підходи кожною ногою. Потім, як тільки ви освоїте техніку, ви зможете використовувати гантелі.

Вибухові локони ніг:

Дуже важливо включити цю вправу у свою програму, щоб вдосконалити та підтягнути ноги.

Встаньте, розставивши ноги на відстані, приблизно на ширині плечей.
Зігніть коліна і опустіть корпус так, ніби збираєтеся сісти на стілець.
Нехай коліна не опускаються повз пальці ніг.
Натисніть на підлогу і викиньте повітря.
Махаючи руками, виконуючи рух, тримайте рівновагу.

Рух слід контролювати, його швидкість буде залежати від вашого враження. Спочатку ця вправа може здатися вам важкою, але ви зможете робити це поступово швидше, зберігаючи положення довше. Робіть це якомога більше разів.

Скакалка

Ця вправа буде використана для ліплення ніг, а також рук.

Стопи повинні бути відокремлені відстанню, еквівалентною ширині стегон.
Лікті зігнуті під кутом 90 °, а руки назовні приблизно на 45 °.
Зробіть два підходи по п’ятнадцять стрибків, відпочиньте 30 секунд, потім повторіть. Намагайтеся стрибати все швидше і швидше.

Кроки

Ця вправа поєднує в собі аеробіку та силові тренування. Більше того, ви можете досягти цього вдома під час прослуховування музики. Ви можете купити сходинку або зробити її самостійно. Або відвідайте клас, який буде веселішим, адже ви поділитесь цим моментом з іншими жінками.

Сходинки ідеально підходять для тонування ніг під час їх зміцнення. Ви можете замінити їх підйомом і спуском по сходах. Намагайтеся змінювати темп кроків, але ніколи не забувайте тримати спину прямо.

Підвищення п’ят

це ефективна техніка, яку можна використовувати в домашніх умовах.

Встаньте і відокремте ноги на однаковій відстані від плечей, тримаючи голову і спину прямо.

Встаньте навшпиньках і затримайте це положення якомога довше,
Потім поверніться повільно вниз і повністю поставте ноги на землю.
Відпочиньте кілька секунд, а потім повторіть рух.

Зробіть три підходи по 10. Не поспішайте, робіть цей рух дуже повільно, щоб уникнути болю. Ви будете тонізувати литки і задню частину ніг.

Міст

Ця вправа сприяє зміцненню сідниць і ніг, і її можна робити де завгодно, вдома або в тренажерному залі. Він ідеально підходить для жінок, які хочуть назавжди усунути целюліт.

Покладіть на підлогу матрац або ковдру,
Ляжте на спину, руки по боках.
Зігніть коліна, щоб ноги не лежали рівно на підлозі.
Підніміть таз і утримуйте це положення якомога довше. Спробуйте сформувати прямий міст.

Щоб зробити цю вправу ще більш ефективною, покладіть диск на живіт, починаючи з невеликої ваги.