Найкращі вправи для втрати низу живота

"Люсіль, як мені загубити свою маленьку намистинку внизу живота?" "Які вправи мати конкретні преси?" "Як мати плоский живіт?"

Я отримую багато повідомлень про нижню частину живота, саме ТІЛУ ТІЛА ви хочете ліпити, допрацьовувати, вирівнювати найбільше ... Будьте заспокійливі, маленький буй навколо пупка не є неминучим, навіть коли ви гадайте, ви вже все спробували! Я ділюсь з вами своїми найкращими вправами для ефективного закріплення нижньої частини живота.

Отже, фізіологічно втратити живіт не складніше, ніж втратити стегна або сідниці. Вибачте, що побив цю помилкову думку, але це добре пам’ятати. Напевно, генетична тенденція може зіграти свою роль. Деякі, як правило, зберігають у животі, тоді як для інших це будуть сідниці. У всіх нас є своя цільова зона. Особисто моє - сідниці, мені доводиться працювати в цьому напрямку вдвічі більше, щоб мати результати !

Насправді, плоский живіт - це перш за все мультидисциплінарна справа, існує не просто одна хитрість, яка працює, і не чудо-рецепт. Зрештою, трохи як усе в житті. Що працює? Дієта + нарощування м’язів + кардіо комбо. Нічого нового, якщо ви мене знаєте, це моя мантра, я постійно кажу вам.

Я вже чую тих, хто мені це скаже "Але Люсіль, я все це вже роблю ! Я добре харчуюся, багато клітковини, не надто багато цукру, я займаюся 3 рази на тиждень, бігаю, зміцнюю ... і все ж у мене ще є свій маленький шлунок. "

Якщо, незважаючи на ваші наполегливі зусилля, ви не можете втратити нижню частину живота, можливо, відповідь криється у ваших тренуваннях, особливо в тому, який тип вправ для нарощування м’язів ви робите.

Дозволь пояснити. Щоб мати більш плоский живіт, це не можна заперечувати, вам потрібно зміцнити і попрацювати прес. Але не будь-який.

Помилка №1: хрумтить, як божевільний кам’янистий бальбоа. Так, так, я бачу, ти робиш свої завдання по 100 хрускіт на день. Зупиніть різанину! Окрім того, що це дійсно погано для промежини, сухарі не змусять вас втратити низ живота. Навпаки, вони додадуть обсягу.

Так, адже, роблячи такий тип вправ, ви працюєте на поверхневому м’язі, прямій м’язі живота, добре для шоколадних плиток, але нульових для плоского живота.

Рішення полягає в тому, щоб зосередитись на справжньому м’язі за плоским животом: поперечний ! Розташований під косими і прямими м’язами живота, це найглибший м’яз живота, а також один з найважливіших у підтримці нутрощів. Добре мускулистий, саме він надасть цьому плоскому животу дуже рівний вигляд.

Найкраще - змусити його працювати взаємодоповнюючи косими косами, що створить свого роду природний корсет. І особливо, надаючи перевагу рухам, які вимагають хорошого розташування спини, хорошого дихання та оптимального скорочення промежини. Не розриваючи ніг під диван ’, руки за шию тягнуть за шиї !

Я вас нічому не вчу, обшивка - це чудова класика для тонування черевного ремінця та сплющення нижньої частини живота. Але якщо ви хочете трохи змінити традиційну дошку, я рекомендую чергувати ножиці і човен, дуже цікаві вправи для зміцнення поперечного м’яза в глибину. Будьте обережні, втягуючи пупок до хребта, виконуючи ці рухи, щоб отримати ефективність.

І перш за все, для роботи внизу живота є не просто абс! Глобальні рухи, такі як присідання, випади, віджимання, стрибки, також допоможуть вам усунути ваш маленький буй.

Також змініть свої тренування і зверніться до вправ на підкріплення на босу, TRX або іграшці. Нестабільність цих рухів сильно напружує низ живота, черевні преси виконують роль стовбура в цьому пошуку балансу верхньої/нижньої частини тіла.

Не соромтеся впроваджувати інновації та тестувати такі види спорту, як серфінг, плавання, їзда на велосипеді, біг, катання на роликах, гірських велосипедах, веслування, скелелазіння або навіть бокс, де ви працюєте на своїх пресах, навіть не турбуючись про те, щоб повідомити про це. Чому? Просто тому, що це заняття спортом, які в основному зачіпають одну частину тіла (верхню або нижню), і які вимагають великої кількості оболонок, щоб утримувати зв’язані між собою верхні та нижні кінцівки.

Зрозуміло, не обмежуйтесь лише одним рецептом, змінюйте задоволення! У моїй рутині все це поєднується одночасно: екзо, спрямовані на поперечні та косі, як пріоритет, динамічні загальні рухи та трохи більш інтенсивне кардіо в кінці сеансу для збільшення енергетичних витрат та усунення жиру.

Щоб побачити перші результати, цю процедуру внизу живота в ідеалі слід практикувати принаймні два рази на тиждень, пов'язану з іншими сеансами нарощування м'язів та тривалими кардіотренуваннями один або два рази на тиждень.

Наприклад, ви можете розподілити свої сеанси таким чином:

Понеділок: 30 хв усього тіла + 15 хв рутин нижнього живота

П’ятниця: 15 хв інтенсивного кардіоспалювання жиру + 15 хв рутини нижнього живота

Неділя: 1 год біг або їзда на велосипеді

Якщо ви не можете дотримуватися цієї процедури, особливо через діастаз прямого живота, можливо, саме час звернутися до медичного працівника. Після вагітності або надмірної ваги діастаз дійсно може спричинити цей видатний аспект внизу живота і бути досить інвалідним у повсякденних видах спорту.

Важливо, щоб його по-справжньому побачив професіонал, щоб мати можливість діяти відповідним чином, оскільки це можна повністю покращити за допомогою конкретної реабілітації, зокрема за допомогою методу Бернадетт де Гаске. І перш за все, це можна виправити за допомогою косметичної хірургії, не соромтеся запитувати, чи це руйнує ваше життя.

Ще один фактор, який слід враховувати: гормональний дисбаланс. Тому що так, із наближенням менопаузи та після менопаузи відбувається зміна накопичення жиру. Я пояснюю. Жіночі гормони сприяють низькому запасу (стегна, сідниці, сідла), але з менопаузою ці гормони вже не виробляються організмом. Тоді тестостерон стає більш важливим, жінки приєднуються до гормонального рівня чоловіків, що сприяє накопиченню внутрішньочеревного жиру, а саме лінії талії.

Побоювання полягає в тому, що цей жир на животі, який називається вісцеральним жиром, накопичується навколо органів і м’язів, що значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Ось чому тим важливіше продовжувати займатися спортом і добре харчуватися після 50 років !

Очевидно, що смертельних наслідків для нижньої частини живота не буде, незалежно від вашої ситуації! Припиніть заправляти живіт, пересувайтесь, розважайтеся, консультуйтеся, якщо потрібно, ефективно працюйте над правильними рухами, і перш за все звільніть себе від самосуду, ви побачите, що ваш живіт більше не буде проблемою !

Якщо ви хочете піти далі з ціллю на плоский живіт, я запрошую вас завантажити мій РІВНИЙ ВИКЛИК ЖИВОТУ.

Цей РОЗНИЙ ВИКЛИК ЖИВОТУ містить:

Вичерпний посібник дозволяючи вам краще зрозуміти, чому у вас не плоский живіт, і як спорт, збалансоване харчування, а також розум дозволять вам досягти своєї мети: спустошити, вдосконалити і сформувати живіт;

4 ексклюзивні відео про нарощування м’язів специфічні для черевної області;

4 вправи на вправуe які переходять з вічної дошки;

17 ексклюзивних рецептів, адаптований до всіх сезонів, з двома основними напрямками: 8 рецептів «детоксикації», які спрямовані на схуднення; 9 рецептів «проти здуття живота», метою яких є обмеження кількості газів у кишечнику.

30 днів підсумків меню та пов'язані з ними перелікові списки.