Найкращі вправи для здоров’я та схуднення
Чи вважаєте ви, що один тип вправ може задовольнити всі ваші потреби? Ці поради можуть допомогти вам скласти комплексну фітнес-програму для поліпшення вашого здоров’я та талії.
Як максимально використати свій час
Незважаючи на те, що ви розумієте, наскільки регулярні фізичні вправи можуть поліпшити ваше психічне та фізичне здоров’я - і вам вдалося виділити час у напружений день на фізичні вправи - питання залишається: Ви все одно можете записатися на особисті тренування у спортзалі або знайти кількість вправ в Інтернеті або в додатку для фітнесу, але розробка програми вправ не повинна бути такою складною або дорогою.
Незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, головним є поєднання різних видів фізичної активності, включаючи кардіо, силові тренування, гнучкість та рівновагу. Це зробить ваші тренування цікавими та максимізує користь для здоров’я та морального духу, Будь то зменшення лінії талії, поліпшення сну, настрою та енергії або полегшення симптомів стресу, тривоги та депресії.
Скільки вправ мені потрібно ?
Достатньо менше сидіти і більше рухатися протягом дня, щоб отримати користь для здоров’я. Однак урядові рекомендації США, Великобританії та інших країн рекомендують для значних переваг для здоров'я прагнути:
принаймні 150 хвилин (2,5 години) активності середньої інтенсивності на тиждень. Тобто 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень, розділених на сплески по 10 хвилин, якщо це простіше.
Або принаймні 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень забезпечать ті самі переваги, якщо ваш рівень фізичної підготовки дозволяє вам тренуватися важче. Це означає, наприклад, біг протягом 15 хвилин, замість швидкої ходьби протягом 30 хвилин.
- Присідання або преси з використанням вагової планки.
- Вправляйтеся з тренажерами у тренажерному залі або фітнес-центрі.
Пити багато води. Це може здатися очевидним, але ваше тіло працює краще, якщо воно правильно зволожене. Не вживання достатньої кількості води під час тренувань, особливо в жарку погоду, може бути небезпечним.