Найкращі вправи для зміцнення спини - Блог
Побудова спини непроста, і все ж вона допомагає обмежити щоденний біль, який відчуває багато людей. Однак деякі вправи, якщо їх правильно виконувати, можуть глибоко зміцнити м’язи спини. У спортзалі або вдома, рекомендується виконувати їх через день, щоб отримати хороші результати.
Вправа для обшивки спини для зміцнення всієї спини
Навчитися стояти прямо і зміцнювати м’язи спини, ось чудова вправа на обшивання. Розташуйте себе на четвереньках на підлозі, пряма спина, голова, плечі та сідниці в одному і тому ж рівні. Витягніть праву ногу назад пальцем ноги до землі, одночасно витягнувши ліву руку вперед.
Нога не повинна підніматися над тазом. Скоротіть живіт і сідниці. Затримайтеся в положенні 20-30 секунд, а потім відпустіть. Виконуйте рух протилежними кінцівками. Виконайте цю вправу 3 рази.
Проста вправа для стимуляції м’язів спини
Поставтеся на коліна, трохи розставивши ноги. Витягніть руки по обидві сторони тіла, ніби ви літак. Відійди від прикладу тримаючи спину прямо, не торкаючись п’ят. Піднімайтеся повільно. Виконайте 2 підходи по 10 повільних рухів.
Зміцніть поперек
Для зміцнення попереку, нічого подібного до обшивки «Супермена», досягти трохи складніше, ніж у попередній вправі. Ляжте животом на килимок. Ваші ноги витягнуті а руки покладіть на рівень голови, зігнувши лікті.
Знімайте ноги і бюст одночасно, стискаючи поперек. Потримайте близько 30 секунд, а потім відпустіть. Повторіть цю вправу 3 рази.
Зміцнити верхню частину спини
Ця вправа, яку слід виконувати за допомогою гумки, дозволяє працювати в трапеції (розташована у верхній частині спини). Прикріпіть гумку до опори, наприклад, до сходової огорожі або дверної ручки. Встаньте, злегка зігнувши ноги. Спина повинна залишатися рівною, прес стиснутий. Тримайте гумку в кожній з рук і потягніть за неї, лікті на висоті плечей. Виконайте 20 рухів.
Завершіть програму силових тренувань на спині розтяжкою
Важливо витягнути спину, щоб не страждати від скутості. Після тренування станьте на коліна, сідниці на п’ятах. Витягніть руки якомога далі вперед, не піднімаючи сідничні м’язи з п’ят. Дихайте глибоко протягом десяти секунд і повільно вставайте.
Трохи обладнання чи навіть без нього, будуючи спину, можна лікувати ваші недуги. Цього можна досягти лише регулярними фізичними навантаженнями.