Найкращі вправи йоги для хворих на астму
Андрія Чербан, 29 січня 2018 р., 22:36
Існує багато природних засобів, які можна використовувати для мінімізації симптомів астми, включаючи вправи йоги. Дізнайтеся, які найкращі вправи йоги для хворих на астму.
Тяжкість симптомів астми коливається від незначної до важкої, іноді навіть загрожує життю. Вони також відрізняються від людини до людини. На жаль, лікування астми не існує. Однак існує багато ефективних методів лікування, які можуть зменшити симптоми астми та поліпшити якість життя. Що стосується альтернативних методів лікування, йога дуже ефективна. Ось найкращі вправи йоги для хворих на астму, які можна зробити для полегшення астми.
1. Найкращі вправи йоги для хворих на астму: Основне положення (Сухасана)
Ця проста позиція йоги є розслаблюючою та забезпечує зменшення симптомів при астмі, оскільки акцент робиться на диханні та контролі стресу. Це також сприяє поліпшенню роботи легенів.
1. Встаньте прямо, витягнувши ноги перед собою.
2. Схрестіть ноги, тримаючи коліна нарізно, кожною ногою нижче іншого коліна.
3. Тримайте ноги розслабленими, дозволяючи зовнішнім краям ніг спиратися на підлогу. Тримайте таз у нейтральному положенні.
4. Покладіть долоні на коліна.
5. Витягніть хребет і станьте максимально прямо.
6. Тепер глибоко вдихніть, поки вам буде комфортно.
Для найкращих результатів виконуйте цю вправу йоги вранці, але не обов’язково натщесерце.
2. Найкращі вправи йоги для хворих на астму: Брідж (Сету Бандхасана)
Ця позиція йоги дуже ефективна для пацієнтів з астмою. Він також підтримує роботу щитовидної залози та покращує травлення. Крім того, це розслаблює втомлені м’язи і допомагає покращити імунітет. Ця вправа збільшує оксигенацію тканин і кровообіг. Це також допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями.
3. Вдихніть і підніміть спину і спину. На підлозі залишаються лише плечі та голова.
4. Залишайтеся таким на хвилину. Глибоко вдихніть і видихніть.
5. Коли ви повернетесь на землю, термін його дії закінчується.
6. Повторювати 10-20 разів на день.
3. Найкращі вправи йоги для хворих на астму: Кобра (Бхуджангасана)
Це енергетична позиція дуже ефективна для пацієнтів з астмою. Допомагає полегшити симптоми астми, покращуючи оксигенацію та кровообіг в організмі, включаючи грудну клітку та легені.
1. Ляжте на живіт, а ноги тримайте прямо.
2. Покладіть долоні під плечі, тримаючи зігнуті лікті.
3. Підборіддя та всі пальці ніг повинні торкатися підлоги.
4. Вдихніть і повільно підніміть грудну клітку вгору, згинаючи спину.
5. Затримайтеся в цьому положенні протягом 15-30 секунд.
6. Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
7. Розслабтесь і глибоко вдихніть.
8. Повторіть цю вправу не менше 5 разів, розслабляючи протягом 15 секунд між повтореннями.
4. Найкращі вправи йоги для хворих на астму: Метелики (Баддха Конасана)
Це ще одна дуже розслаблююча позиція йоги, яка допоможе вам зменшити симптоми астми. Він також стимулює серце і покращує кровообіг у всьому тілі, включаючи легені.
1. Сядьте, випрямивши спину, ноги рівномірно розставивши якомога далі.
2. Зігніть коліна і покладіть ноги всередину .
3. Приклейте підошви і тримайте їх приблизно на 6 дюймів від тазу.
4. Міцно тримайте ноги руками.
5. Глибоко вдихніть, притискаючи стегна та коліна до підлоги.
6. Дихайте нормально, починайте рухати обома ногами вгору-вниз.
7. Почніть повільно і поступово збільшуйте швидкість, продовжуючи протягом 5-10 хвилин.
9. Зупиніться і зробіть кілька глибоких вдихів
10. Повільно випрямити ноги .
5. Найкращі вправи йоги для пацієнтів з астмою: положення тіла (Шавасана)
Використовуйте це положення, щоб закінчити заняття йогою. Рекомендується для полегшення астми. Це положення зміцнює тіло і допомагає зменшити тривогу та стрес. Спокійне і розслаблене тіло є одним із ключів запобігання нападів астми.
1. Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
2. Покладіть руки близько до тіла долонями догори.
3. Закрийте очі і розслабтеся.
4. Дихайте повільно, кожен вдих буде глибоким і ритмічним.
5. Зосередьтеся на диханні, залишаючись у цьому положенні принаймні 10 хвилин.
6. Щоб закінчити, поверніться вбік і повільно поверніться в сидяче положення.