Найкращі вправи з медичним м’ячем, які допоможуть вам схуднути - Худі або Жирні

М'яч для медицини є відносно новим придбанням у фітнес-індустрії, і багато практикуючих досі не впевнені, що з цим можна зробити, або навіть бояться отримати травму, якщо спробують ним скористатися. Однак цей тип м’яча - це не просто прохідний тренд, оскільки з його допомогою можна робити багато дуже корисних вправ.

вправи

Коли ви тренуєтеся з м’ячем, який не є стабільним, вам потрібно використовувати більше м’язів, щоб підтримувати рівновагу. Наприклад, якщо ви сидите на ньому і використовуєте гантелі, щоб робити вправи на біцепс, ви також будете тонізувати живіт, тримаючи його напруженим, щоб утримувати рівновагу. На додаток до очевидних переваг тренування з м’ячем, спалювання калорій та тонізування, це також покращить ваш баланс, що допоможе вам у щоденній діяльності, запобігаючи травмам при падінні.

Тож не соромтеся і спробуйте цей вид тренувань для початківців!

  1. генуфлексія

Встаньте прямо, м’яч приклеєний до попереку та стіни. Спирайтеся на м’яч і плавно опускайте, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

  1. Тазові підйомники

Сядьте на спину і упріться п’ятами в м’яч. Акуратно підніміть таз, утримайте положення протягом 2 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

  1. хрускіт

Сядьте нижньою частиною спини на м’яч, тримаючи руки на потилиці. Підніміть тулуб, не використовуючи рук, і поверніться у вихідне положення. Видих на ногу. Повторити 10 разів.

  1. Поворот на руках

Сядьте на носки і передпліччя, тримаючи спину прямо. Тримайте передпліччя на м’ячі і робіть кругові рухи. Повторіть 10 разів вліво і 10 разів вправо.

  1. Згинання біцепса

Сядьте на м'яч, ступні ногами на землю, тримаючи спину прямо. Використовуйте дві гирі (гантелі або пляшки, наповнені водою) і згинайте передпліччя на руках. Повторити 15 разів.

  1. Метелика грудей

Сядьте верхньою частиною спини на м’яч, підніміть стегна і тримайте ноги на землі. Опустіть руки в бік і поверніться у вихідне положення. Повторити 10 разів.

тренування з м’яча, підтягнутий м’яч, м’яч медицини