Найкращі вправи з шести наборів для дому Як отримати шість наборів

Ви хочете по-справжньому почати з фітнесу в Новому році і мріяти про тісні преси? Ми вам показуємо Шість пакетних вправ для дому, за допомогою якого ви отримуєте м’язистий шлунок.

Як отримати шість упаковок?

Багато хто мріє про чіткий шлунок і хоче по-справжньому прискоритись прямо на початку року. Але питання в тому, як я взагалі можу отримати шість упаковок? Наступну роль відіграють такі фактори:

Відсоток жиру в організмі
Розподіл жиру
харчування
Ефективний навчання для шлунка

Важливим критерієм у навчанні з шести пакетів є це Відсоток жиру в організмі . По-перше, ви повинні усвідомити, що ваш прес буде видно лише тоді, коли відсоток жиру низький є. Взагалі кажучи, це відповідає відсотку жиру в організмі від 16 до 20 відсотків для жінок та від 10 до 14 відсотків для чоловіків.

Крім того, Розподіл жиру вирішальний критерій. Якщо у вас більше жиру на тулубі, ніж на ногах, важче отримати шість пакетів. Тоді слід розрізняти, де знаходиться жир. Якщо воно знаходиться між шкірою і м’язами, воно називається Підшкірно-жирова клітковина або підшкірний жир. Це також відповідає за те, що ви не бачите своїх, можливо, наявних абс. Ще один жир - це Органний жир, також називається вісцеральний жир. Це накопичується між м’язами та органами. Це корисно для здорової міри, оскільки захищає внутрішні органи.

Третій важливий стовп - це харчування . Для того, щоб отримати низький відсоток жиру в організмі, для вас важливо підтримувати себе здоровими та здоровими легший Годувати дієту. Зверніть увагу на Вміст жиру ваших продуктів. Відвідування ресторану швидкого харчування має не більше сенсу, ніж крах-дієта з ефектом йо-йо. Тому що для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує Білки .

Шість пакетів для жінок та чоловіків

Вам, мабуть, цікаво, чому це Відсоток жиру в організмі в Жінки вище це ніж у чоловіків? Причина цього криється в біології нашого організму. Організм жінки зберігає більше енергії у вигляді жиру для можливої вагітності. "Винні" в цьому особливі Ферменти, який до цього Зберігання жиру вести. Крім того, жіночі гормони, такі як естроген, також сприяють збільшенню накопичення жиру. Тому жінки не тільки займають більше часу в середньому, щоб показати шість пакетів, але й нарощування м’язів, як правило, відбувається повільніше.

Натомість у чоловіків більша частка м’язової маси завдяки гормону тестостерону. Самі м’язові клітини також можуть виробляти більше енергії у чоловіків, оскільки вони можуть накопичувати більше енергії в м’язах. Це дозволяє вам генерувати більше сили за коротший час під час тренування та прискорює ріст м’язів. Через підвищену кислотність м’язів тут регенерація займає більше часу.

Звичайно, важливо згадати, що, незалежно від статі, не буде росту м’язів, а отже, не буде видимих шістьох упаковок, якщо ви неправильно харчуєтесь.

Вправи з шести пакетів вдома - чотири вправи для живота для вашої остаточної упаковки з шести

Для мрії про видимі м’язи живота лише здорового харчування недостатньо. Правильне навчання має вирішальне значення. Дуже важливо підкреслити, що одних лише шести вправ для пачок недостатньо. Сюди також входять одиниці для підвищення загальної фізичної підготовки та силових тренувань. Порада: створіть його План тренувань, щоб ви точно знали, коли що тренуєте.

Перш ніж розпочати навчання з шести пакетів вдома, у нас це ще є три підказки тобі:

Якість над кількістю: за допомогою цієї підказки зверніть увагу на перше і головне правильне виконання вправах, інакше ви підвищуєте ризик надмірного використання і піддаєте свої м’язи та інші чутливі структури великим навантаженням. Тільки коли ви освоїте техніку розглядуваної вправи, збільшуйте інтенсивність. Це все ще важливо, якщо це можливо, для особистості Обмеження навантаження тренуватися. Якщо у вас горіють преси, то це в самий раз
Частота: Навчання з шести пакетів три-п’ять разів на тиждень рекомендується для початку. Важливо: між днями як Перерви для регенерації вбудовувати
Варіантність тренувань із шістьма пакетами вдома: додайте імпульсу та різноманітності у ваше тренування, навіть за допомогою вправ із шістьма пакетами. Завжди тренуй повні м’язи живота а також інші групи м’язів, такі як м’язи тулуба, ніг, грудей та рук. Доповніть ці вправи кардіотренажерами для високого спалювання жиру та розтягування для більшої мобільності

1. плавець

Ця динамічна вправа зміцнює нижню частину М'язи спини і ядра . Ляжте на живіт і широко витягніть руки і ноги. Тепер ти підтягуєш живіт. Підніміть руки і ноги від підлоги і швидко рухайте їх по діагоналі вгору-вниз. Щоб полегшити шию, тримайте голову на одній лінії з хребтом. Зробіть цей рух прибл. 30 секунд назовні.

Варіант для початківців: Супермен - Одночасно підніміть руки і ноги в повітря і тримайте напругу.

2. Criss Cross/Жук

Жук є також однією з найпопулярніших шести вправ. Він особливо говорить на вашому бічні м’язи живота в. У положенні лежачи на спині ви згинаєте ноги і кладете руки на скроні. Тепер підніміть верхню частину спини від підлоги і підведіть лікоть до протилежного коліна. Витягніть ногу в тому ж русі. Швидко переключіться на іншу сторону. Зробити десять Повторення з кожного боку.

Варіант для початківців: підніміть пальці на ногах.

3. Джек-ніж

Ця вправа приносить силу вашим нижні м’язи живота . Тут ви починаєте в положенні лежачи. Витягніть ноги вгору. Тепер ви піднімаєте верхню частину тіла і підводите руки до кінчиків пальців ніг. Потім знову приведіть руки і ноги прямо. Повторіть цю вправу з шести пакетів десять Часи . Переконайтеся, що поперек весь час знаходиться на підлозі і щоб ви не потрапили в порожнисте положення спини .

Варіант для початківців: підняття ніг - покладіть руки на боки тіла. Витягніть ноги вгору і повільно опустіть їх назад до підлоги. Якщо ця вправа все-таки занадто вибаглива, ви також можете трохи зігнути ноги.

4. Веслування з піднятими ногами

Гребний рух цієї вправи напружить ваш цілі м’язи живота в глибині - так ідеально підходить для вашої шести упаковки. Ви починаєте сідати. Розставте ноги на ширині стегон. Тепер підніміть ноги під кутом і підніміть верхню частину тіла. Ви витягуєте руки вперед і спочатку тримаєте цей баланс. Тепер витягніть ноги і потягніть руки до себе. Ви нахиляєтесь далеко. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Також веду тут десять Повторення назовні.

Коли різноманітність бо між ними можна Скакалка включити у тренування. Робіть рівномірні повороти з постійною швидкістю. Важливо, щоб ви тримали руки близько до тіла і щоб під час удару ви докладали вагу на передню третину стопи. Робіть вправу від 30 секунд до трьох хвилин.

Ви хотіли б здійснити свою мрію одразу взяти шість пакетів? Трохи терплячи і послідовно тренуючись, ніщо не заважає вашій меті. Почніть з наших вправ і дайте м’язам горіти!