Найкращі вуглеводи для культуристів
Хоча деякі вуглеводи рекомендуються не всім, для культуристів вони є ефективним і швидким способом збільшення м’язової маси та фізичного відновлення.
1. ЗЕРНОВІ КРАТКИ
Перевага: низькокалорійне джерело за низькою ціною
Зернові культури з вмістом щонайменше 2 г клітковини на порцію ідеально підходять для культуристів. Клітковина уповільнює травлення, тому злаки є оптимальним джерелом енергії і їх можна вживати в будь-який час. Для найкращих результатів подвойте порцію, додайте мірку порошку сироваткового білка та молока, щоб у вас вийшло 60 г вуглеводів та 30 г білка
2. ЧОРТИНИ
Перевага: універсальний
Бублик є концентрованим джерелом вуглеводів (40-50г). Він також не вимагає варіння або тривалого часу варіння. Щоб отримати більше переваг, виберіть асортимент з житнім борошном.
3. ЖИРЕНІ кекси
Перевага: джерело клітковини + корисно для збільшення м’язової маси
Ви можете побачити якість житнього кексу, прочитавши етикетку, але найкращим рішенням буде приготувати їх самостійно. Виберіть будь-який тип борошна з високим вмістом клітковини, додайте 2-3 мірки сироваткового порошку, насиченого сироваткою, додайте цукор і перекусіть повним білком і вуглеводами. Зернові волокна роблять кінцевий продукт низьким глікемічним індексом, ідеально підходить для культуристів, які хочуть підтримувати фізичну форму і вдаватися до наповнення.
4. КАРТОФЕЛЬНЕ ПЮРЕ
Перевага: вуглевод, який стимулює вироблення інсуліну
Коли ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібні вуглеводи, які стимулюють вироблення інсуліну та відновлюють рівень глікогену. При 42 г вуглеводів на порцію 210 г ви можете споживати 2-3 порції, не відчуваючи ситості.
5. БІЛИЙ РИС із виноградом
Користь: вуглеводи з високим глікемічним індексом
370 г білого рису та жменька родзинок забезпечують 115 г вуглеводів - ідеальна суміш після тренування для ресинтезу м’язового глікогену. Як і у випадку з картопляним пюре, цей білий рис із родзинками можна їсти як гарнір; доданий у приготування на м’ясній основі забезпечує ідеальне харчування для збільшення м’язової маси.
6. ПАСТА
Користь: конденсоване джерело вуглеводів
Щоб збільшити споживання вуглеводів, макарони завжди були оптимальним вибором. 114 г сухих макаронних виробів забезпечують 90 г вуглеводів, які легко вживати в їжу і не дають відчуття ситості. Додаючи м’ясо та овочі, ви отримаєте користь від повноцінного харчування, багатого вуглеводами, білками та калоріями.