Найкращі закуски перед бігом

Якщо ви хочете побігти перед роботою, ви, мабуть, не встаєте о 4 ранку, щоб поснідати. І той, хто гуляє після роботи, часто з обіду нічого не їв. В обох випадках допомагає легка закуска, яка одночасно забезпечує швидку енергію.

перед

Іноді немає нічого поганого в тому, щоб бігати з порожніми запасами глікогену. Біг натщесерце підходить не всім, але ті, хто хоче схуднути або потренувати свій жировий обмін, можуть навіть скористатися порожнім шлунком. Але тільки якщо ви бігаєте повільно і не довше 30 або 40 хвилин.

Однак під час інтенсивного тренування запаси вуглеводів повинні бути заповнені. Наприклад, якщо ви хочете тренуватися ввечері, вам слід звернути увагу на «правильні» вуглеводи до обіду. Складні вуглеводи (наприклад, у макаронах з цільної пшениці, рису або картоплі) ідеальні, оскільки вони забезпечують постійну енергію протягом більш тривалого періоду часу.

Ідеальна тренувальна закуска: легка та високоенергетична

Однак, якщо після останньої їжі, багатої вуглеводами, проходить три, чотири або більше годин, перед бігом слід знову «заправити». Дуже важливо, щоб закуска не була прийнята занадто незадовго до тренування. Ідеально підійти заздалегідь за 60-30 хвилин. Крім того, він повинен бути легкозасвоюваним і в той же час забезпечувати швидку енергію.

Ось найкращі швидкі закуски перед запуском:

  • Чаша вівсяних пластівців (100 г) з нежирним молоком (1,5%)
  • Шматочок цільнозернових тостів/хліба з непросіяного борошна з медом або варенням
  • Бублик з медом або варенням
  • Енергетичний батончик з високим вмістом вуглеводів і білків
  • Банан або яблуко плюс жменька горіхів
  • 150-200г натурального йогурту зі свіжими фруктами або ізюмом

2 коментарі

Чи добре, якщо ви випиєте шейк вранці перед тренуванням? Тут я знайшов кілька смачних коктейлів https://www.loox.com/rezepte/snacks, на підготовку яких також не потрібно багато часу. Або слід уникати кислої (фруктової) їжі вранці заради шлунку?

Привіт Катрін, протеїновий коктейль, звичайно, теж чудовий. Так само, як із фруктами або склянкою соку (ключове слово кислота), все, звичайно, питання толерантності.

В іншому випадку стаття, як правило, була спрямована на перекус, який можна перекусити між роботою та вечірнім тренуванням після обіду чотири та більше години тому.