Найкращі засоби для спраги спраги
Перш за все: коли ви говорите про справді здорові засоби для спраги спраги, ви маєте на увазі водопровідну воду, мінеральну воду та несолодкі трав'яні та фруктові чаї. Однак споживання цих напоїв, однак, обходить реальність життя багатьох людей, адже все на смак порівняно м’яке без аромату та солодкості. І не обов’язково обмежуватися питтям води та чистими чайними продуктами - ось про що насправді трав’яні та фруктові чаї. Оскільки чим різноманітніші люди п’ють, тим щасливіше наше піднебіння і більша кількість випитого. І пити достатню кількість рідини: це важливо в цілому і щодня, пояснює віденський дієтолог маг. Марліс Грубер і додає, чому це так: “З сечею, стільцем, потом і через дихання ми постійно втрачаємо воду, що знову доводиться замінювати, оскільки це важливий розчинник і транспортне середовище для організму і забезпечує обмінні процеси ".
Остерігайтеся занадто великої кількості цукру
З так званими біляводними напоями, мінеральною водою зі смаком фруктів або трав, фруктовими соками, лимонадами, холодними чаями, кофеїном та алкогольними напоями, другим загальним правилом щодо правильного пиття є обережність: «Ми часто п’ємо небажано занадто великі порції цукру », - попереджає дієтолог і радить завжди дотримуватись інформації про вміст цукру та енергії на пляшках.
***********************
Людина і вода:
цифри та факти
Тіло людини в основному складається з води.
Це близько 75 відсотків у немовлят, близько 60 відсотків у чоловіків та близько 50 відсотків у жінок. Вміст води також пов’язаний із вмістом жиру: чим менше жирової тканини, тим більше води міститься в організмі.
************************************
Спрага з медичної точки зору
Запитання до ун-ту. Професор доктор Курт Відхальм, президент Австрійського академічного інституту харчової медицини (ÖAIE) у Відні
Скільки людина повинна випивати за день?
Добова потреба в рідині залежить від факторів зростання, ваги, фізичної активності, зовнішньої температури та споживання їжі. У дорослих він становить від 1,5 до 3,5 літрів.
Що слід враховувати при виборі напоїв?
Залежно від фізичної активності та типу дієти, рідина повинна містити якомога менше поживних речовин. Тож вода та несолодкі чаї є ідеальними.
Що станеться, якщо ви недостатньо п'єте?
Нестача рідини може призвести до втоми, зниження працездатності, м’язової слабкості, а у людей похилого віку внаслідок дефіциту натрію навіть до коми.
*********************************
Втамовувач спраги .
. під час занять спортом
Якщо спортивна діяльність триває довше години, за словами маг. Марліс Грубер, запаси рідини слід забезпечувати знову і знову під час занять. Напої з низьким вмістом цукру у формі фруктових соків з бризками (одна частина соку, дві-три частини мінеральної води або води з-під крана) ідеально підходять для тих, хто хоче голодувати. Також добре компенсувати підвищену втрату рідини та мінералів, спричинену потовиділенням під час фізичних вправ: злегка підсолоджені трав’яні або фруктові чаї, а також сироватка або пахта, обприскані мінеральною водою. Захоплені спортсмени, які мають збалансовану дієту, не потребують спеціальних спортивних напоїв, збагачених електролітами, за словами Грубера. Безалкогольні та енергетичні напої не підходять для вгамування спраги для тренувань.
При навантаженнях, які тривають до години, достатньо збалансувати баланс рідини після фізичних вправ. Експерт: «Тілу перш за все потрібна глюкоза для відновлення вуглеводного глікогену, який зберігається в м’язах і який витрачався під час фізичних вправ. Для цього клітинам організму також потрібні калій і вода. Тому фруктові соки, що вводяться з мінеральною водою або водопровідною водою, також ідеально підходять після тренування.
. у велику спеку
Коли стовпчик термометра піднімається влітку до понад 30 градусів
Якщо ми сильно потіємо, організм втрачає не тільки багато рідини, але й значну кількість таких електролітів, як натрій, калій, кальцій, магній і хлорид. Зазвичай це призводить до швидкого і значного зниження фізичної та розумової працездатності. Бажано подвоїти нормальну кількість напою, коли воно дуже гаряче. Особливо придатні: вода, чисті трав'яні та фруктові чаї, а також напої, рекомендовані спортсменам: фруктові соки, обприскані водою, злегка підсолоджені трав'яні та фруктові чаї, обприскана сироватка або пахта.
. з розумовим викликом
У часи інтенсивної концентрації уваги або у часи великих психічних викликів Грубер радить так звані функціональні напої: це означає, що чорний чай, кава чи какао зараз у моді, "і навіть кола або енергетичні напої тепер дозволені, оскільки кофеїн та цукор допомагають подолати найнижчі показники". Однак не слід перестаратися з функціональними напоями і помірковано насолоджуватися кофеїном та цукровмісними напоями. Якщо фізичні скарги, такі як головний біль або незначні проблеми з травленням, виникають під час психічного стресу, краще дотримуватися високоякісних трав'яних чаїв: лікувальних чаїв з аптеки зі спеціальними інгредієнтами, такими як м'ята перцева або фенхель.
. відпочивати
У сенсі розслабленого та приємного кінця дня, за словами Грубера, ви можете впевнено тягнутися до підсолодженого чаю, какао, лимонаду, смузі або келиха вина чи пива. При всьому цьому, особливо з алкоголем, важливо зберігати потрібну кількість і залишати це з “келихом честі”.
Сухість у роті - перша ознака зневоднення. Далі слідує втома, слабкість і труднощі з концентрацією уваги. Якщо ці симптоми виникають, приблизно чотирьох відсотків ваги вашого тіла вже не вистачає води. Через втрату в п’ять відсотків існує ризик втратити свідомість.
У середньому дорослі випивають близько 2,6 літрів рідини на день. Згідно з дослідженням пиття для австрійського звіту про харчування, австрійці випивають близько 2,6 літрів рідини на день, включаючи каву, молоко та алкогольні напої. Між статями є чіткі відмінності щодо поведінки вживання алкоголю: в той час як жінки, як правило, віддають перевагу низькокалорійним, безалкогольним напоям та негазованій воді, чоловіки віддають перевагу газованій мінеральній воді і в середньому подвоюють кількість солодких безалкогольних напоїв. Пиво та вино також частіше вживають чоловіки, ніж жінки. На відміну від цього, у каві немає різниці: обидві статі п’ють однакову її кількість.