Найкращі засоби проти хропіння
Перш ніж хропіння стане проблемою для лікаря, спробуйте кілька простих прийомів. Ці прості засоби від хропіння дійсно працюють і визволяють вас із неприємностей.
Хропіння викликане порушенням потоку повітря, що вдихається через рот або ніс у легені під час сну. Зазвичай причиною є звуження або закупорка дихальних шляхів у носі або шиї. Таким чином, тканини дихальних шляхів вібрують і потрапляють в потилицю, а повітря проходить через вузький простір, викликаючи настирливі звуки. Чим вужче повітря, тим живіші тканини і сильніші звуки.
Існує кілька факторів, які сприяють цій проблемі - від анатомії рота до вживання алкоголю, але також деякі засоби, що дають результати проти хропіння, представлені веб-сайтом dailyroots.com. Ось найпростіші рішення:
1. Використовуйте тенісний м’яч
Якщо ви звикли більше спати на спині, тенісний м’яч може виправити ваше положення сну. Виріжте кишеню старої сорочки і пришийте її на задній частині піжами. Перед сном покладіть тенісний м’яч у зшиту кишеню. Дискомфорт, який створює м’яч позаду вас, змусить вас повертатися вбік кожного разу, коли ви сидите на спині, не прокидаючись.
Хоча це дивний фокус, ніхто не бачить вас, коли ви застосовуєте його вдома, і він не буде прилипати до вашої модифікованої піжами. Більше того, що м’яч змушує вас спати на боці, і шанси хропіння значно зменшуються.
2. Тримайте вологу в приміщенні
Якщо ви спите в кімнаті з сухим повітрям, це може сприяти хропінню. Сухість у роті та сухість носових оболонок сприяють закладенню, перешкоджаючи повітрю та викликаючи вібрацію тканин. Існує два способи запобігти хропіння, якщо воно викликане осушенням повітря в приміщенні: придбати зволожувач або переїхати туди, де повітря не сухе. Оскільки другий варіант важче реалізувати, найзручнішим є придбання пристрою, що запобігає надмірному пересиханню повітря в приміщенні.
3. Позбудьтеся зайвих кілограмів
Ми знаємо, це легко сказати, важко зробити, але вага насправді пов’язана з хропінням. У людини із зайвою вагою може бути більше тканини в горлі, яка допомагає створювати шум під час сну. Чим більше тканини блокують повітря, тим більше вібрацій вони виробляють, що породжує хропіння. За цих умов бажано скинути кілька кілограмів, як для поліпшення якості сну, так і здоров’я в цілому.
4. Трохи підніміть ліжко
Спробуйте підняти ліжко до 10 сантиметрів з боку голови. Цей трюк запобігає ковзанню язика назад, блокуючи горло, а також може допомогти відкрити дихальні шляхи. Покладіть кілька шматочків дерева або книг під підніжжя ліжка, щоб трохи підняти його, і подивіться, чи фокус допоможе вам краще спати.
5. Підтримуйте чистоту
Алергени, такі як пил, пилок, пилові кліщі або подразники, такі як меблі, підлога або текстиль, можуть спричинити задишку під час сну та хропіння. Також обов’язково періодично міняйте фільтри кондиціонера.
6. Спробуйте з’ясувати, в чому ваша проблема
Важливо усвідомлювати, що у вас проблема з хропінням, і намагатися з’ясувати, що відбувається, щоб зрозуміти, що ви можете зробити для її вирішення. Уважно проаналізуйте свій спосіб життя, дієту, робочу ситуацію, все, що, на вашу думку, пов’язане з цією проблемою. Ви набрали вагу? Ви вживаєте алкоголь ввечері? Ви спите на спині з відкритим ротом? Поговоріть зі своїм партнером і подивіться, що ви можете змінити, щоб уникнути хропіння. Чим більше ви знаєте про свої звички, тим легше буде виправити ситуацію самостійно.
7. Таблетки проти хропіння
Є спреї та таблетки, які, як кажуть, зменшують хропіння.
Зроблені з природних ферментів, які запобігають і обмежують закладеність носа, вони працюють у деяких людей, але не так ефективно працюють у всіх випадках. Ви можете спробувати їх і подивитися, чи не є ви одним із щасливчиків.
8. Помістіть різні ароматизатори у зволожувач
Деякі олії, такі як м’ята перцева або евкаліптова, покращують ваше дихання та очищають пазухи під час сну. За 30 хвилин до сну налийте 3-5 крапель у резервуар зволожувача. Якщо ви хочете покласти більше, ви можете зробити це, пробуючи деякий час меншу дозу, щоб не створити різкий та дратівливий запах.
9. Розкладіть свою подушку
Підняття голови може допомогти очистити дихальні шляхи і, отже, поліпшити дихання під час сну. Але якщо ви тримаєте голову занадто високо під час сну, ви можете почати хропіти. Якщо у вас занадто товста подушка або ви спите з декількома подушками, спробуйте трохи відрегулювати висоту голови. Вам потрібна подушка, щоб утримувати голову і шию в правильному положенні, щоб правильно дихати. Часто хропіння починається з положення, коли ви кладете голову на подушку.
10. Практика пранаями
Пранаяма - це вправа йоги, яке допомагає вам навчитися контролювати своє дихання. Ви вчитесь глибоко, легко дихати, як видихати і як отримувати якомога більше кисню з ротової порожнини, але це також допомагає приносити більше кисневої крові до мозку, покращуючи кровообіг. Водночас це надзвичайна техніка релаксації.
Пранаяма успішно використовується при лікуванні таких порушень сну, як апное. Добре піти на курс, а потім займатися цією технікою вдома - це створить відчуття відпочинку, бадьорості та енергії, забезпечивши кращий сон.
11. Опрацюйте м’язи
Ні, вам не потрібно ходити в спортзал і стріляти в звірів, але і не чекайте нічого дуже простого. Потрібно запастися терпінням, і це легше, якщо розглядати цю вправу як «давайте подивимось, чи здатний я на це». ".
Зміцнення м’язів у роті та горлі може зменшити ймовірність хропіння.
З віком тканини втрачають силу та еластичність і більше не працюватимуть, як колись, коли ви дихали. Є кілька вправ, які ви можете виконати, ось просте: спробуйте підвести нижню частину нижньої щелепи перед верхню, з оголеними зубами, при цьому повільно рахуйте, в думках, до 10. Повторіть це 5-10 разів на день.
12. Уникайте алкоголю та заспокійливих препаратів
Це просте і чітке правило: не вживайте алкоголь і не приймайте заспокійливі за дві години до сну! І те, і інше сприяє розслабленню м’язів і тканин, допомагаючи перекрити дихальні шляхи, а результатом є поява хропіння.
На закінчення не забувайте, що хропіння не має специфічного лікування. Щоб природним чином позбутися цього докучливого явища, потрібно вивчити свій спосіб життя і спробувати змінити його. Тренуйтеся, худніть, уникайте алергій і особливо будьте обережні під час сну - все це може викликати настирливі шуми.
З іншого боку, те, що працює для одних, не впливає на інших, тому кожен повинен спробувати з’ясувати, що змушує їх хропіти.
Якщо проблема хропіння стає гострою і не робиться спроб її вирішення, найкраще проконсультуватися з лікарем.