Найкращі зелені чаї для схуднення (повний посібник 2021)
Епідемія ожиріння не нова. Протягом десятиліть американське населення стикається зі зростаючими показниками ожиріння та збільшення ваги.
Більшу частину цієї епідемії можна пояснити нездоровим харчуванням та переробленою їжею, що зробило їжу швидшою та зручнішою.
Ожиріння збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу.
Не випадково зростаючі витрати на охорону здоров'я та частота серцевих захворювань стрімко зросли разом із рівнем ожиріння.
На щастя, є способи регулювати свою вагу і навіть допомогти програмі схуднення, насолоджуючись улюбленими речами. Доведено, що чай прискорює схуднення, і зіркою часу є зелений чай.
Дізнайтеся, як зелений чай може допомогти вам схуднути.
Безкоштовний бонус: Чай та ВАШЕ ЗДОРОВ'Я (Переваги та побічні ефекти, про які ви повинні знати)
Зелений чай і схуднення
Зелений чай є одне з найпопулярніших засобів для схуднення на ринку.
Його часто продають у формі капсул відомий як екстракт зеленого чаю.
Насправді існує навіть зелена чайна дієта, коли учасники щодня випивають кілька чашок зеленого чаю, щоб швидше схуднути.
Зелений чай широко відомий своїми властивостями для схуднення
Розуміння того, як зелений чай впливає на схуднення, вимагає вивчення науки за кожною чашкою.
Зелений чай виготовляється з листя чайної рослини, ботанічно відомої як Camellia sinensis.
Крім того, листя є обробляється як мінімум і продається як
- розсипний чай,
- саше
- або порошок.
Хімічний склад зеленого чаю
Листя зеленого чаю містять невелика кількість кофеїну природна і називається амінокислота L-теанін.
Тому кофеїн допомагає підвищити енергію, що може допомогти вам енергійно займатися.
L-теанін уповільнює вивільнення кофеїну, що дає більш м’який приплив енергії.
Це означає, що ви не відчуваєте злетів і падінь, пов’язаних з кофеїном, у чашці кави.
Листя зеленого чаю також наповнені антиоксидантами поліфеноли та катехіни.
Основний катехін називається EGCG або епігалокатехінгалат. Без сумніву, вона відома збільшити окислення жиру сприяти втраті жиру на тілі та животі.
Дослідження, опубліковане в "Досягненнях у харчуванні", показало, що EGCG говорить тілу спалювати жирові клітини.
По суті, вживання зеленого чаю допомагає сигнал організму, що жирує більше не потрібно зберігати, і їх слід витрачати на енергію.
Цей катехіновий чай також допомагає печінка для перетворення жиру в організм в енергію більш ефективно.
Дослідники виявили, що люди, які пили чай і займалися фізичними вправами, втратили в середньому на 1 кг більше, ніж люди, які просто займалися спортом.
Компоненти зеленого чаю ефективно усувають жирові відкладення
Деякі дослідження показали, що ці переваги більш виражені у деяких людей.
Люди азіатського походження, як правило реагують на EGCG сильніше, ніж представники інших етнічних груп.
Загалом дослідники сходяться на думці, що зелений чай корисний для програм схуднення, хоча деякі люди можуть отримати результати швидше, ніж інші.
Найкращий зелений чай для схуднення
Зрештою, всі зелені чаї пропонують певну форму переваги для схуднення.
Різниця між різними типами в основному помічається на рівні
- смак,
- текстури
- і аромат.
Чаї вищої якості природним чином забезпечують кращі переваги для здоров’я, і їх слід вживати по можливості.
Погляньте на ці різні зелені чаї, щоб додати їх до своєї програми схуднення.
Порошок зеленого чаю Matcha
Зелений чай Matcha - це джерело енергії, коли мова йде про сприяння схудненню.
Листя зеленого чаю подрібнюють у камінь у тонкий порошок. Замість видалення листя після настоювання, ви споживаєте весь чайний лист.
Цей порошок містить найвищу концентрацію здорових сполук, включаючи EGCG.
Він також пропонує найкраще співвідношення ціни та якості з точки зору переваг для схуднення.
Матча чудово підсилює метаболізм, який сприяє зниженню ваги
Зелений чай Matcha пропонує злегка рослинний та квітковий аромат з відтінком солодкості.
Це може допомогти задовольнити ласун і утримати вас від закусок та солодощів, які заважають дієті.
Зелений чай Matcha також є чудовою заміною соди.
Його кремова текстура справляє враження бути ласощами, без додавання калорій або цукру.
Сенча зелений чай
Сенча зелений чай є традиційний чай, дуже популярний у Китаї та Японії.
Це чай, який подають у більшості ресторанів і шанують за його ніжний смак.
Зелений чай Сенча пропонує пікантний смак з нотками дині та сосни.
Випийте чашку цього зеленого чаю преміум якості, коли у вас є тяга до нездорової закуски.
Зелений чай Genmaicha
Зелений чай Genmaicha є в ліга окремо, коли справа доходить до смаку.
Листя зеленого чаю змішують з вискоченими зернами рису для чаю з підсмаженим смаком.
Насичене, повне тіло радує смакові рецептори та надає кавовий аромат.
Genmaicha може вам допомогти відчувати себе ситішими довше завдяки поєднанню корисних сполук на основі зерен чаю та рису.
Насичений, підсмажений смак також підвищує температуру тіла, сигналізуючи організму про спалювання жирових запасів.
Зелений чай, настояний на імбирі
Змішайте смаки та зробіть ваш зелений чай більш захоплюючим з коренем імбиру.
Імбир є добре відомий пригнічувач апетиту що може допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі.
Імбир славиться своїми стимулюючими ефектами, які допомагають досягти вашої мети
Це також може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати переїдання.
Імбир допомагає зменшити кортизол і запобігти стресовому харчуванню.
Зелений чай з імбиром забезпечує васn унікальна суміш солодкого овочевого смаку з пряними нотками. Цей чай пропонує підбадьорливий аромат, який може пробудити ваші почуття та перефокусувати розум на ваших цілях зниження ваги.
Суміш чайного масла
Чай з маслом є спеціальна суміш зеленого чаю, мате і пуер.
Потужна суміш чаїв забезпечує користь для здоров’я, яка виходить за рамки втрати ваги.
Цей чай представляє міцний смаковий профіль із землистими нотками і трав'яниста.
Чай добре поєднується з рослинним маслом або олією MCT, які допомагають виділити насичений смак і плавніший приплив енергії.
Здобний чай може допомогти задовольнити харчову тягу без необхідності збирати валізи на фунти.
Цей чай для гурманів має багатошаровий смаковий профіль і є прекрасною можливістю додати здорові жири у свій раціон.
Примітка щодо якості
Розсипчастий чай та порошок зеленого чаю надають більше користі для здоров’я ніж пакетики чаю.
Ви все ще можете використовувати пакетики зеленого чаю, але вони можуть бути не такими міцними.
Не всі корисні елементи в чайних пакетиках
Це пов’язано з тим, що пакетики для чаю містять зламане листя, пил та залишки чайного листа, а не цілі листя.
Це означає, що ти також пропустити здорові сполуки такі як EGCG, які відповідають за переваги чаю для схуднення.
Як використовувати зелений чай для схуднення
Китайська та японська пити зелений чай під час кожного прийому їжі для сприяння травленню та зміцнення загального стану здоров’я.
Вживання зеленого чаю під час кожного прийому їжі може допомогти швидше почувати себе ситим і споживати менше калорій.
Поліфеноли та катехіни, що містяться в чаї, прискорюють метаболізм. Вони також сигналізують вашому тілу про швидше та ефективніше спалювання жиру.
Додавайте чашку гарячого або холодного зеленого чаю до кожного прийому їжі для досягнення найкращих результатів.
Більшість експертів рекомендують пити чай до або під час кожного прийому їжі.
Ви також можете розпочати день і посилити обмін речовин, випивши вранці чашку зеленого чаю.
Щоб заварити зелений чай, додайте у гарячу воду чайну ложку листя зеленого чаю або порошку зеленого чаю. Не використовуйте окріп як можна викликають гіркі смаки.
Замість цього використовуйте гарячу воду між 150 ° C і 170 ° C. Витримуйте 1-2 хвилини.
Для досягнення найкращих результатів використовуйте високоякісні чайні листки.
Інші чаї, які можуть допомогти при схудненні
Більшість досліджень підтримують зелений чай, коли йдеться про потенційне спалювання жиру.
Це не означає, що ви повинні пити лише зелений чай, якщо хочете схуднути.
Деякі люди вважають зелений чай гірким на смак, хоча це може бути уникнути, навчившись правильно заварювати зелений чай.
Якщо ви завжди шукаєте нових смаків, є й інші типи чаю, які допоможуть вам досягти поставлених цілей у вазі.
Справжні чаї
Усі справжні чаї пропонують певну форму спалювання жиру. Справжні чаї - це чаї, виготовлені з рослини Camellia sinensis, і включають:
- білий чай,
- улунний чай,
- і чай пуер,
- чорний чай.
Використовуйте сипучий чай замість чаю в мішках для повноцінних компонентів
Всі ці традиційні чаї містять різну кількість антиоксидантів, кофеїну та L-теаніну.
Якщо ви віддаєте перевагу смаку одного з цих чаїв, не соромтеся додавати його до дієти для схуднення.
Результати можуть зайняти більше часу ніж коли ви п'єте зелений чай, але ви, швидше за все, досягнете своїх цілей, якщо вам подобається цей процес.
Чай ройбуш
Для безкофеїнового варіанту зверніть увагу на чай ройбуш.
Цей чай також відомий як червоний чай і походить від рослини червоного куща, що походить з гір Седербург в Південній Африці.
Він має глибокий пурпуровий колір і гострий смак, який може задовольнити ласун.
Чай ройбуш також містить антиоксиданти та хімічну сполуку, що називається аспалатин.
Показано аспалатин зупинити голод і може допомогти вам почуватися ситіше довше.
Цей чай може допомогти запобігати їжі, спричиненій стресом інгібуючи вивільнення гормону стресу, кортизолу.
Спробуйте різні сорти чаю, щоб побачити, що вам найкраще підходить.
Змішайте їх з декількома різними чаями та поєднайте зі здоровою дієтою та програмою вправ.
Послідовно ви впевнені, що досягнете своїх цілей щодо зниження ваги та управління вагою.
Додайте чай у свій план схуднення
Додавання чаю до свого раціону - це веселий та смачний спосіб досягти своїх цілей щодо здоров’я.
Зелений чай особливо корисний для прискорення обміну речовин і збільшення здатності організму спалювати жир.
Переваги зеленого чаю для схуднення включають підвищене спалювання жиру, вищий обмін речовин і швидше відчуття ситості.
Інші справжні чаї та чаї ройбуш також можуть допомогти зменшити вагу та додати нових вимірів смаку, якщо ви вважаєте, що зелений чай занадто гіркий для вашого смаку.
Пийте зелений чай або інший чай для схуднення, щоб пришвидшити втрату жиру та керувати збільшенням ваги, не жертвуючи смаком.
Безкоштовний бонус: Чай та ВАШЕ ЗДОРОВ'Я (Переваги та побічні ефекти, про які ви повинні знати)