Найкращий час для s; поїзд
Окрім харчування, фізичні вправи або спортивні заходи, такі як біг, кардіотренування або еліптичний тренажер, є однією з найважливіших опор нашого здоров'я для схуднення. Тим не менше, до 60% населення району ЄС веде сидячий спосіб життя. Той, хто погано їсть і занадто мало тренується, автоматично збільшує ризик заразитися цивілізаційними захворюваннями, такими як ожиріння, гіпертонія та діабет типу 2. Щоб мати здорове, здорове тіло, займайтеся фізичними вправами. Але питання в тому, коли займатися спортом або фізичними навантаженнями ?
Яка користь від фізичних навантажень вранці та ввечері ?
За даними Департаменту статистичних досліджень Німеччини, вечір є найкращим часом доби для тренувань у тренажерному залі чи спортзалі для занять спортом, щоб схуднути або вдосконалити свою фігуру. Однак думки розходяться щодо ідеального часу для тренувань для схуднення. В іншому ми читаємо, що спорт або фізична активність ефективніші ввечері. Згідно з одним дослідженням, відповідь не є жодною. Оскільки ранкові тренування та вечірні вправи можуть запропонувати певні переваги, такі як хороше самопочуття, покращений фізичний стан або стрункіша фігура. Дослідники виявили, що скелетні м’язи отримують найбільшу користь від ранкових тренувань. Крім того, збільшується здатність м’язів метаболізувати цукор і жир. Це може зацікавити людей, які страждають надмірною вагою та страждають на цукровий діабет типу 2. Дійсно, отже, це дозволяє втратити вагу. З іншого боку, заняття спортом, які практикуються ввечері, є більш ефективними з точки зору споживання енергії, оскільки ми спалюємо менше калорій і, отже, ефективніші, коли ми також хочемо схуднути.
Внутрішні годинники організму визначають найкращий час для нарощування м’язів
Крім того, вчені зробили ще одне цікаве відкриття. Вони виявили, що ідеальний час для тренувань або силових тренувань тісно пов’язаний з внутрішніми годинниками організму. Вже було сказано, що добовий ритм визначає все, що ми робимо. Наш метаболізм визначається ним щонайменше на 50%. Ось чому на тренування це також впливає. Конкретний білок відіграв би вирішальну роль у цьому процесі. Він регулює надходження кисню до клітин організму шляхом збалансування попиту та надходження кисню.
Увечері організм виробляє власний допінг-агент
Дослідники також дійшли висновку, що ідеальний час тренувань пов’язаний із внутрішніми годинниками організму. Згідно з їх дослідженням, результативність під час тренувань або фізичних навантажень вища у вечірній час. Цьому сприяє метаболічний продукт, значення якого під час тренувань ввечері вищі, ніж вранці. Як не дивно, але його ефект схожий на ефект препарату під назвою AICAR, що застосовується при допінгу.
Ідеальна тривалість фізичних навантажень залежить від кожної людини
Отже, ідеальний час для тренувань, такий як еліптичний тренажер, бігун, кардіотренування або кругові тренування, значною мірою визначається внутрішніми годинниками організму. Згідно з останніми науковими висновками, ідеальний час для тренувань або занять спортом - справа дуже індивідуальна. Оскільки внутрішній годинник працює не однаково для всіх. Тому вранці люди ідеально тренуються вранці, а вночі краще тренуються ввечері. Знання, до якого хронотипу ви належите, чи потрапляєте ви між ранковою прохолодою та нічною активністю, залежить від генетики. Крім того, біоритм життя також може змінюватися багато разів. Зрештою, це означає, що кожен повинен сам знайти, який час доби найкращий для нього з точки зору тренувань і який з них обіцяє найбільшу ефективність. Як це часто буває у спорті, також важливо бути в тонусі зі своїм тілом та внутрішніми годинниками.